こんにちは！整体院導の石川です。
今回は五十肩の中でも特に「肩の後ろ側」に痛みがある方に向けたセルフケアをお伝えします！
では早速…
①後方関節包ストレッチ
各関節にはそれを包んでくれる「袋」が備わっています。
五十肩が起こっている方の場合、その袋がガチガチに固まってしまって痛み・可動域制限に繋がることが多いので、しっかりとストレッチをしてあげましょう！
このような方はやらないで下さい
・肩の前側に詰まる感じがある場合
・痛みが強い場合
②肩のインナーマッスル強化
肩は自由自在に動かせる分、安定性が乏しい関節です。
そのため肩のインナーマッスルは上腕骨を肩甲骨に引き付けて肩を安定させてくれる働きがあります。
ここの機能が落ちると外側の筋肉に負担がかかり、痛みに繋がりやすくなってしまいます。
ペットボトルひとつで出来る簡単な体操なので是非やってみてください！
このような方はやらないで下さい
・痛みが強い場合
肩の痛みは始めのうちは大したことなくても、それが続いて悪化すれば日常生活を送るのが非常に困難になります。
症状が軽いうちに整体・病院に通院、セルフケアを行って早期改善を目指してください🙆♀️
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