たった10分程立ってるだけで腰が痛い人必見！その理由と対処法とは

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。


この記事でご紹介する「腰痛撃退法」を実践すれば、あなたのお辛い立っている時の腰痛も改善していきます！


なぜなら、実際に僕自身もこの方法で多くの患者さんの悩みを多く解決してきたからです。


記事前半では『立っていて腰が痛む理由』を、後半では『腰痛撃退法』について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

立っているだけで腰が痛む理由

端的に言えば、腰を支えてくれる『インナーマッスル』の機能低下が問題を引き起こしていることが非常に多いです。

腰痛に関係するインナーマッスルには…

①多裂筋

②腸腰筋

③腹横筋

の三種類があります。


これらのいずれか、もしくは全てが機能低下を起こしていると、腰の背骨が不安定になってしまいます。

しかし、不安定なままでは人は立っていることが出来ないため、代わりに表層の筋肉を固めて何とか支えようとするわけですが…。


そうなると表層の筋肉に過剰な負担が加わり続け、血流が悪くなってしまい結果として『立っているだけで痛み』を引き起こしてしまうわけです。

インナーマッスルの機能低下を引き起こす要因

ではなぜインナーマッスルの機能が低下してしまうのでしょうか？

主に考えられる理由は3つあります。

この中でも最も考えられるものは≪運動不足≫についてですが、コレを見て
『よし！じゃあ腹筋運動をしよう！』
とお考えの方はちょっと待ってください！


腹筋運動をしてもインナーマッスルの機能低下は残念ながら改善しません。


腹筋運動はあくまで表層の筋肉を刺激してくれるものだからです。


また腹筋運動で刺激される筋肉の一つに「大腿筋膜張筋」と呼ばれる股関節の外側につく筋肉がありますが、これが過剰に収縮していると腸腰筋の機能低下を引き起こすので腰痛が悪化する危険も！


立っている時の腰痛を改善させるためには【正しい体操】を行うことが重要になります。

では次にインナーマッスルの機能を高めてくれるセルフケア方法についてお話していきますね

立っている時の腰痛撃退法

立っている時の腰痛を撃退するには

①インナーマッスルの活性化
②過剰収縮している筋を柔らかくする

上記2つが必須になります。

その方法を今からお伝えしていきますね。

腸腰筋活性化【足踏み体操】

大腿筋膜張筋ストレッチ

※大腿筋膜張筋が固まっていると、腸腰筋の働きが悪くなってしまいます！
しっかりと伸ばして柔らかくしましょう。

腹横筋活性化【デッドバグ】

多裂筋活性化【手伸ばし体操】

まとめ

• 立っている時の腰痛はインナーマッスルの機能低下のせいかも
  
  
• インナーマッスルの機能低下を起こす理由は3つ
  
  
• インナーマッスルの機能を回復させるには適切な体操が必要
  
  
  
  先ほどご紹介したセルフケアを行うとインナーマッスルが活性化されるため症状が緩和します！
  
  出来る範囲で少しずつ取り組んでみてくださいね。
  
  
  慢性的な腰痛でコルセットを常用している方はこちらをご覧ください☟

404 NOT FOUND | 整体院導〜痛みの図書館～

gai-michibiki.com

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

---

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

---

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！