はじめに
「健康維持のためにウォーキングを始めたいけど、どんな靴を選べばいいかわからない」そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？
実は、ウォーキングの効果を最大限に引き出すには、正しい靴選びが必須です。
この記事では、健康維持にウォーキングが必要な理由と、正しい靴選びがなぜ重要なのかを詳しく解説します。
また、整体院導で行っている足の測定や靴の選定サービスについてもご紹介します。
1. 健康維持にはウォーキングが必要な理由
1-1 運動不足が引き起こす健康リスク
現代の生活では、デスクワークや車移動が増え、運動不足が深刻化しています。
この運動不足が、腰痛や膝痛、肥満、さらには糖尿病や心血管疾患といった慢性疾患のリスクを高める原因となっています。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動であり、以下のような健康効果があります：
- 血流を改善し、全身の細胞に酸素や栄養を届ける
- 筋力を維持し、姿勢を改善する
- ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整える
ウォーキングを日常に取り入れることで、健康寿命を延ばすことが期待できます。
1-2 正しい靴がウォーキングに与える影響
ウォーキングの効果を最大限に引き出すには、正しい靴を履くことが重要です。
間違った靴を履くと、足や膝、腰に過剰な負担がかかり、以下のような問題を引き起こします：
- 足のアーチが崩れ、外反母趾や偏平足になる
- 膝や腰への衝撃が大きくなり、関節痛を悪化させる
- 正しい歩行姿勢が取れず、筋肉のバランスが崩れる
一方、適切な靴を選べば、歩行が安定し、運動効率が上がるため、ウォーキングの効果を十分に得ることができます。
2. 正しい靴の選び方
2-1 サイズとフィット感が命
靴を選ぶ際に最も重要なのが、足にぴったりと合うサイズとフィット感です。以下のポイントに注意してください：
- 指先に1cmの余裕：靴の先端と指先の間に1cm程度の空間が必要。
※多くのスニーカーには『捨て寸』が設けられており、表記のサイズよりも約1cmゆとりを持って作られている※ - かかとの固定感：靴を履いたとき、かかとが浮かないものを選ぶ。
- 自分の足幅と甲の高さに合ったデザイン：日本人の足は幅広・甲高が多いため、足に合う形状を重視。
2-2 クッション性と安定性
ウォーキングシューズには適切なクッション性が必要です。靴底が柔らかすぎても硬すぎても足に負担がかかるため、適度な硬さを持つものを選びましょう。
また、靴底の安定性も重要で、歩行中に足が左右に揺れない靴が理想的です。
2-3 歩行をサポートするインソールの重要性
インソール（中敷き）は、足の形状に合わせて選ぶことで、足全体のサポート力を高めます。
特に偏平足や外反母趾、変形性膝関節症や脊柱管狭窄症の方には、オーダーメイドのインソールが有効です。
3. 整体院導で足の測定と靴選びをサポート！
整体院導では、足の健康を守るために次のようなサービスを提供しています：
3-1 足の測定サービス
足の長さや幅、アーチの高さなどを正確に測定し、あなたの足に最適な靴を提案します。
測定結果に基づき、歩行時の負担を軽減する靴を選ぶことで、ウォーキングの効果を最大化できます。
3-2 オーダーメイドインソールの作成
整体院導では、足の形状にぴったり合うインソールをオーダーメイドで作成可能です。
このインソールを使用することで、足元から体全体のバランスを整えることができます。
Q＆Aコーナー
Q1. 普通のスニーカーでもウォーキングはできますか？
可能ですが、ウォーキングシューズはスニーカーよりも足への負担を軽減する構造になっています。特に長時間歩く場合は、専用の靴を選ぶことをおすすめします。
Q2. 靴の寿命はどれくらいですか？
一般的に、ウォーキングシューズの寿命は約500〜800kmとされています。
期間としては、約1年が目安です。
定期的に靴の状態を確認し、必要に応じて買い替えましょう。
Q3. 偏平足でもウォーキングはできますか？
はい。偏平足の方には、足をサポートするインソールを使うことで、快適にウォーキングを行えます。
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「ウォーキングを始めたい」「靴選びで悩んでいる」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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