変形性膝関節症の対処法、本当に正しいですか？
変形性膝関節症は中高年に多く見られる慢性的な膝の痛みの原因ですが、間違った対処法を続けていると、症状を悪化させたり改善を遠ざける可能性があります。
本記事では、間違った対処法の具体例を解説し、エビデンスに基づく正しい方法も併せて紹介します。
間違った知識を正し、膝の健康を取り戻す一歩を踏み出しましょう！
1. 安静にしすぎる
間違いの背景
膝に痛みがあると、「動かすと悪化するのでは？」と考え、安静にしすぎる人がいます。
確かに急性の痛みや腫れがある場合は一時的な安静が必要ですが、長期間動かさないことで関節が硬くなり、筋力が低下して症状が悪化します。
エビデンス
アメリカ整形外科学会（AAOS）のガイドラインによると、適度な運動は膝関節の可動域を維持し、筋力を強化するために重要とされています（AAOS, 2020）。
正しい対処法
適度なウォーキングや膝に負担の少ないエクササイズを取り入れましょう。
2. 間違った靴選びをしている
間違いの背景
クッション性が低い靴やヒールの高い靴を履くことで、膝への衝撃が増し、症状を悪化させることがあります。
また、自分の足に合わない靴を選ぶことも原因です。
エビデンス
2017年の研究（Hinman et al.）では、柔らかいソールの靴が膝への負担を軽減し、痛みを緩和する効果があるとされています。
正しい対処法
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3. 適切にアイシングをしない
間違いの背景
アイシングは膝の腫れや痛みを抑えるために非常に有効な手法ですが、正しく行わないことで効果が得られない場合があります。
例えば、アイシングを短時間ですませたり、直接肌に氷を当てるなどの誤った方法は、逆にトラブルを引き起こすことがあります。
エビデンス
2015年のレビュー（Bleakley et al.）では、アイシングは腫れや痛みを緩和し、急性症状の管理に効果的であるとされています。
ただし、適切なタイミングと方法で行うことが重要とされています。
正しい対処法
アイシングは以下の手順で行いましょう：
- 冷却時間：15〜20分を目安に、1日に2〜3回行う。
- 適切な道具：ラテックス製の氷のうを使用する。
- タイミング：運動後や腫れが気になるタイミングで行う。
アイシングは、痛みの軽減や腫れの抑制に役立つだけでなく、回復を促進する効果があります。
適切な方法で行うことで、膝への負担を最小限に抑えましょう。
4. 痛み止めに頼りすぎる
間違いの背景
痛みを抑えるために、市販の鎮痛剤や処方薬を長期間使用することは、膝への根本的なアプローチにはなりません。さらに、副作用や依存のリスクもあります。
エビデンス
2020年の研究（McAlindon et al.）では、長期的な痛み止めの使用は関節の進行を遅らせることには寄与せず、対症療法に過ぎないことが指摘されています。
正しい対処法
痛み止めは必要な場合に限り短期間使用し、根本的な改善を目指した治療法（運動療法や栄養療法）を取り入れましょう。
5. 栄養を軽視する
間違いの背景
変形性膝関節症の症状改善において、栄養は非常に重要ですが、食事に無頓着な方も少なくありません。
特に炎症を抑える栄養素の不足が悪化の要因となります。
エビデンス
2018年のメタ分析（Zhu et al.）では、オメガ3脂肪酸が炎症を抑え、関節症状の改善に寄与することが報告されています。
正しい対処法
サーモンやイワシなどの脂肪分の多い魚、ビタミンCが豊富なフルーツ、抗酸化作用のある野菜を積極的に摂りましょう。
6. 過度の負荷をかける運動をする
間違いの背景
運動が大事だと聞き、膝に過度な負担をかける運動（ランニングやジャンプ）をする人がいます。これにより膝の軟骨がさらに損傷するリスクがあります。
エビデンス
2016年の研究（Messier et al.）では、適度な運動が関節の健康に良い影響を与える一方で、過負荷は症状を悪化させることが確認されています。
正しい対処法
ウォーキングなど膝に優しい運動を選びましょう。
運動プログラムは専門家の指導のもとで行うのがベストです。
7. 自己判断でサプリメントを摂取する
間違いの背景
「膝に良い」と言われるサプリメントを自己判断で摂取することで、かえって体調を悪化させる場合があります。
特に過剰摂取は副作用のリスクを伴います。
エビデンス
2017年の研究（Singh et al.）では、グルコサミンやコンドロイチンが一部の患者には有効である一方で、全ての人に効果があるわけではないことが指摘されています。
正しい対処法
サプリメントを使用する際は、医師や栄養士の指導を受けましょう。
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Q&A：変形性膝関節症に関するよくある質問
Q1. 病院に行かずに改善できますか？
A1. 症状が軽度であれば、適切な運動や栄養療法で改善が期待できますが、重度の場合は専門医の診察を受けるべきです。
Q2. サプリメントは必要ですか？
A2. 必要な場合もありますが、栄養素はまず食事から摂取することを基本としましょう。医師の指導を受けることが大切です。
Q3. 整体で本当に良くなりますか？
A3. 整体は膝への負担軽減や体のバランス改善に役立ちます。整体院導では、個別の状態に合わせた施術を行っています。
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