1. 肩こりとは？概要と原因を解説
肩こりとは、首や肩の筋肉が硬直し、血流が悪化することで生じる痛みや違和感のことを指します。
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い人に多く見られ、 慢性化すると頭痛やめまいを引き起こすこともあります。
主な原因
- 姿勢の悪化（猫背・ストレートネックによる筋肉の緊張）
- 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ使用）
- 血流不良（冷えや運動不足による血液循環の低下）
- ストレス（自律神経の乱れによる筋肉の過緊張）
- 筋膜の癒着（肩や首の筋膜が硬くなり、動きが制限される）
放置すると症状が悪化し、首や背中、腕にまで影響が及ぶため、早めのケアが重要です。
2. 肩こりの薬の副作用｜長期服用のリスク
肩こりの痛みを軽減するために多くの人が鎮痛薬を使用しますが、 長期服用には注意が必要です。
代表的な薬と副作用
- NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
- 胃腸障害（胃もたれ、胃潰瘍）、腎機能低下
- 筋弛緩剤
- 眠気、倦怠感、集中力の低下
- 湿布や塗り薬
- 皮膚のかぶれ、冷感や熱感による違和感
薬は一時的な痛みの軽減には役立ちますが、 根本的な解決にはならず、副作用のリスクも伴います。
3. 肩こりを悪化させる生活習慣とは？
肩こりが慢性化する背景には、 日常生活の習慣が深く関わっています。
症状を悪化させる要因
- 長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作）
- 運動不足（血流が悪くなり、筋肉が硬くなる）
- ストレスの蓄積（交感神経が優位になり筋肉が緊張）
- 水分不足（筋膜が硬くなり、肩の動きが悪化）
- 枕の高さが合っていない（寝ている間に肩が緊張する）
生活習慣の見直しが、肩こりの根本改善につながります。
4. 日常生活でできる肩こりの早期回復のポイント3選
① 正しい姿勢を意識する
- デスクワーク時は椅子に深く座り、骨盤を立てる
- スマホは目の高さに持ち、前かがみを防ぐ
- 長時間座るときは1時間ごとに軽く肩を回す
② 血流を改善し、肩の負担を減らす
- 軽いウォーキングを習慣化する（1日30分程度）
- お風呂で肩を温める（38〜40℃のぬるま湯が理想）
- 水分をしっかり摂る（筋膜の柔軟性を保つ）
③ 筋膜の癒着を解消し、肩の動きをスムーズにする
- 適度に肩を回して筋膜をほぐす
- 肩甲骨の可動域を広げるストレッチを行う
- 整体や専門施術で筋膜リリースを受ける
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