1. 腱鞘炎とは？概要と原因を解説
腱鞘炎とは、指や手首を動かす腱と、それを包む腱鞘（けんしょう）が炎症を起こし、痛みや腫れが生じる疾患です。
特にパソコン作業やスマホ操作が多い人、育児中の方、楽器演奏者に多く見られ、 放置すると痛みが慢性化し、指や手首の動きに制限が出ることもあります。
主な原因
- 手首や指の酷使（パソコン作業、スマホ操作、スポーツ）
- 繰り返しの動作による負担（手を酷使する仕事や趣味）
- 筋膜の癒着（腱と腱鞘の滑りが悪くなる）
- ホルモンバランスの変化（妊娠・出産、更年期）
- 炎症による腫れ（過度な負荷による負担）
放置すると痛みが悪化し、日常生活に支障をきたすため、早めのケアが重要です。
2. 腱鞘炎の薬の副作用｜長期服用のリスク
痛みを和らげるために、多くの人が薬を使用しますが、 長期間の使用はリスクを伴います。
代表的な薬と副作用
- NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
- 胃腸障害（胃もたれ、胃潰瘍）、腎機能低下
- ステロイド注射
- 一時的に痛みを抑えるが、組織の弱体化を招く
- 湿布や塗り薬
- 皮膚のかぶれ、冷感や熱感による違和感
薬は一時的な痛みの軽減には役立ちますが、 根本的な解決にはならず、副作用のリスクも伴います。
3. 腱鞘炎を悪化させる生活習慣とは？
腱鞘炎が慢性化する背景には、 日常生活での習慣が深く関わっています。
症状を悪化させる要因
- 手首の使いすぎ（長時間のキーボード・スマホ操作）
- 無理な力を入れて作業する（指や手首に過度な負担）
- 適切な休息を取らない（炎症が回復しない）
- 手を冷やしすぎる（血流が悪化し、炎症が長引く）
- 手首のストレッチ不足（筋膜が硬くなり動きが悪化）
生活習慣の見直しが、腱鞘炎の根本改善につながります。
4. 日常生活でできる腱鞘炎の早期回復のポイント3選
① 手首や指の負担を減らす工夫をする
- 長時間の作業ではこまめに休憩を取る
- スマホやキーボードの使用時間を見直す
- 作業時に手首の角度を調整し、負担を軽減する
② 炎症を抑える
- 氷のうで冷やす
- 水分をしっかり摂る（血液の流れを良くする）
- 軽く手首や指を回して筋膜をほぐす
③ 筋膜の癒着を解消し、腱の動きをスムーズにする
- 無理のない範囲で指や手首を動かす
- 握る・開く動作をゆっくり繰り返す
- 整体や専門施術で筋膜リリースを受ける
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