1. めまいとは？概要と原因を解説
めまいとは、自分や周囲がぐるぐる回るように感じたり、ふらつき・立ちくらみを引き起こす症状のことを指します。
日常的にめまいを感じる人は、生活の質が低下し、転倒のリスクが高まるため、 早めの対策が必要です。
主な原因
- 内耳の異常（耳石がずれてバランスが崩れる）
- 自律神経の乱れ（ストレスや生活習慣の影響）
- 血圧の急激な変動（低血圧・高血圧が関与）
- 首や肩の筋膜の癒着（血流が悪化し、脳に十分な酸素が届かない）
- 貧血や低血糖（栄養不足や食事の乱れが影響）
放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすため、早めのケアが重要です。
2. めまいの薬の副作用｜長期服用のリスク
めまいを抑えるために、多くの人が薬を使用しますが、 長期間の使用はリスクを伴います。
代表的な薬と副作用
- 抗めまい薬（ベタヒスチンなど）
- 胃腸障害、眠気、頭痛
- 自律神経調整薬（漢方薬など）
- 効果の個人差が大きい
- 降圧薬（血圧が原因のめまいに使用）
- 血圧低下による倦怠感、ふらつき
- 抗不安薬（ストレス性のめまいに使用）
- 依存性、集中力の低下
薬は一時的な症状の軽減には役立ちますが、 根本的な解決にはならず、副作用のリスクも伴います。
3. めまいを悪化させる生活習慣とは？
めまいが慢性化する背景には、 日常生活での習慣が深く関わっています。
症状を悪化させる要因
- 水分不足（血液循環が悪化し、脳への血流が低下）
- カフェインやアルコールの過剰摂取（血圧や自律神経を乱す）
- 睡眠不足（自律神経の働きを悪化させる）
- ストレスの蓄積（交感神経が過度に優位になりめまいを引き起こす）
- 長時間の同じ姿勢（血流が滞り、脳への酸素供給が不足）
生活習慣の見直しが、めまいの根本改善につながります。
4. 日常生活でできるめまいの早期回復のポイント3選
① 血流を改善し、脳への酸素供給を最適化する
- こまめに水を飲む（1日1.5～2L）
- 軽いウォーキングを習慣化する（血流促進）
- 入浴で体を温める（38〜40℃のぬるま湯が理想）
② 自律神経を整える生活を意識する
- 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
- 深呼吸を習慣化する（1日5分の腹式呼吸）
- スマホやPCの使用時間を減らし、目の負担を軽減
③ 筋膜の癒着を解消し、首や肩の血流を改善する
- 首や肩を軽く回して筋膜をほぐす
- 1時間ごとにノビをする
- 整体や専門施術で筋膜リリースを受ける
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