1. 足底腱膜炎とは？概要と原因を解説
足底腱膜炎とは、足の裏にある足底腱膜が炎症を起こし、かかとや土踏まずに痛みが生じる疾患です。
特にランナーや長時間立ち仕事をする人に多く見られ、 朝の一歩目に強い痛みを感じるのが特徴です。
主な原因
- 足底腱膜の過剰な負担（長時間の歩行やランニング）
- 合わない靴の使用（クッション性のない靴やヒール）
- 筋膜の癒着（足底の筋膜が硬くなり、柔軟性が低下）
- 扁平足やハイアーチ（足の構造の問題で負担が増大）
- 体重増加（足裏にかかる圧力が増す）
放置すると症状が悪化し、慢性的な痛みへと進行するため、早めのケアが重要です。
2. 足底腱膜炎の薬の副作用｜長期服用のリスク
痛みを和らげるために、多くの人が薬を使用しますが、 長期間の使用はリスクを伴います。
代表的な薬と副作用
- NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
- 胃腸障害（胃もたれ、胃潰瘍）、腎機能低下
- ステロイド注射
- 一時的に痛みを抑えるが、組織の弱体化を招く
- 湿布や塗り薬
- 皮膚のかぶれ、冷感や熱感による違和感
薬は一時的な痛みの軽減には役立ちますが、 根本的な解決にはならず、副作用のリスクも伴います。
3. 足底腱膜炎を悪化させる生活習慣とは？
足底腱膜炎が慢性化する背景には、 日常生活の習慣が深く関わっています。
症状を悪化させる要因
- 合わない靴の使用（サポート力のない靴を履く）
- 長時間の立ち仕事や歩行（足底に継続的な負荷がかかる）
- 適切なストレッチ不足（筋膜が硬くなり、足の柔軟性が低下）
- 水分不足（筋膜が硬くなり、血流が悪化）
- 過度な運動負荷（トレーニングのしすぎで炎症が悪化）
生活習慣の見直しが、足底腱膜炎の根本改善につながります。
4. 日常生活でできる足底腱膜炎の早期回復のポイント3選
① 足の負担を軽減する工夫をする
- クッション性の高い靴を選ぶ（サポート力のあるインソールを使用）
- 長時間の立ち仕事や歩行を避ける
- ヒールの高い靴を避け、足に優しい靴を履く
② 血流を改善し、炎症を抑える
- お風呂で足を温める（血流を促進）
- 水分をしっかり摂る（筋膜の柔軟性を保つ）
- 足指をグーパーして血流を促す
③ 筋膜の癒着を解消し、足の動きをスムーズにする
- 足裏をテニスボールなどでマッサージする
- つま先を伸ばすストレッチを取り入れる
- 整体や専門施術で筋膜リリースを受ける
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