1. 慢性腰痛とは？概要と原因を解説
慢性腰痛とは、3ヶ月以上続く腰の痛みを指し、 特定の疾患が原因ではない「非特異的腰痛」が多いのが特徴です。
主な原因
- 姿勢の悪化（デスクワークやスマホ使用による猫背・反り腰）
- 筋膜の癒着（筋膜が硬くなり、血流が悪化）
- 骨盤の歪み（左右のバランスが崩れ、腰への負担が増加）
- 運動不足（筋力の低下により腰への負担が増す）
- ストレス（自律神経の乱れが筋肉の緊張を引き起こす）
放置すると慢性化し、痛みが強くなるため、早めのケアが必要です。
2. 腰痛の薬の副作用｜長期服用のリスク
痛みを和らげるために多くの人が薬を使用しますが、 長期間の使用はリスクを伴います。
代表的な薬と副作用
- NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
- 胃腸障害（胃もたれ、胃潰瘍）、腎機能低下
- 筋弛緩剤
- 眠気、倦怠感、注意力低下
- オピオイド系鎮痛薬
- 依存性、吐き気、便秘
薬は一時的な痛みの軽減には役立ちますが、 根本的な解決にはならず、副作用のリスクも伴います。
3. 慢性腰痛を悪化させる生活習慣とは？
慢性腰痛が続く背景には、 日常生活での習慣が深く関わっています。
症状を悪化させる要因
- 長時間の同じ姿勢（デスクワークや運転）
- 柔らかすぎるベッドやソファの使用（腰が沈みすぎる）
- ストレスによる筋肉の緊張（自律神経の乱れ）
- 水分不足（筋膜が硬くなり、腰の動きが悪化）
- 無理な運動や過度な負荷（急激な動きが腰にダメージを与える）
生活習慣の見直しが、腰痛の根本改善につながります。
4. 日常生活でできる慢性腰痛の早期回復のポイント3選
① 正しい姿勢を意識する
- 椅子に深く座り、骨盤を立てる（腰への負担を減らす）
- デスクワーク中は1時間ごとに立ち上がる（血流を促進）
- スマホを見る際は目線を上げ、前かがみを防ぐ
② 血流を改善し、腰の負担を減らす
- 軽いウォーキングを習慣化する（1日30分程度）
- お風呂で腰を温める（38〜40℃のぬるま湯が理想）
- 水分をしっかり摂る（筋膜の柔軟性を保つ）
③ 筋膜の癒着を解消し、腰の動きをスムーズにする
- ラジオ体操を行い身体の連動を高める
- 整体や専門施術で筋膜リリースを受ける
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