1. 坐骨神経痛とは？概要と原因を解説
坐骨神経痛とは、腰からお尻、脚にかけて伸びる坐骨神経が圧迫・刺激されることで生じる痛みやしびれの総称です。
多くの場合、片側の脚に症状が現れ、長時間座っていると悪化しやすいのが特徴です。
主な原因
- 椎間板ヘルニア（飛び出した椎間板が神経を圧迫）
- 脊柱管狭窄症（加齢などにより脊柱管が狭まり神経を圧迫）
- 梨状筋症候群（お尻の深層筋が硬くなり神経を刺激）
- 骨盤のゆがみ（左右のバランスが崩れ、神経に負担がかかる）
- 筋膜の癒着（筋膜のねじれが神経への負担を増大させる）
放置すると痛みが慢性化し、歩行困難になるケースもあるため、早めの対策が重要です。
2. 坐骨神経痛の薬の副作用｜痛み止めは根本解決にならない
坐骨神経痛の痛みを抑えるために多くの人が薬を使用しますが、長期使用には注意が必要です。
代表的な薬と副作用
- NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
- 胃腸障害（胃もたれ、胃潰瘍）、腎機能の低下
- 筋弛緩剤
- 眠気、めまい、倦怠感
- オピオイド系鎮痛薬
- 依存性、吐き気、便秘
- 神経障害性疼痛治療薬（プレガバリンなど）
- ふらつき、体重増加、集中力低下
薬は痛みの一時的な軽減には有効ですが、根本原因を改善するものではありません。
長期間の服用は副作用のリスクが高まるため、適切な代替策を考えることが大切です。
3. 坐骨神経痛の手術のリスクとは？
重度の症状では手術をすすめられることもありますが、手術には慎重な判断が必要です。
手術のデメリット
- 100%の成功が保証されない（再発リスクが高い）
- 周辺組織のダメージ（神経や筋膜の損傷）
- 術後のリハビリが必要（回復まで時間がかかる）
- 腰をかばうことで他の部位に負担がかかる（膝や股関節の痛みを誘発）
実際には、手術をしても完全に痛みがなくならないケースも少なくありません。
まずは手術以外の保存療法（整体、生活習慣改善）を試すことが推奨されます。
4. 日常生活でできる坐骨神経痛の早期回復のポイント3選
① 座り方を見直す
- 骨盤を立て、深く座る（腰への負担を軽減）
- 長時間座る場合はこまめに立ち上がる（1時間ごとに動く）
- 足を組む習慣をなくす（左右の骨盤バランスを整える）
② お尻と脚の血流を促進する
- 軽いウォーキングを習慣化する（1日30分程度）
- ふくらはぎをほぐす（ふくらはぎの血流を良くすることで神経の負担を軽減）
- 入浴で筋肉を緩める（38〜40℃のぬるま湯が理想）
③ 食事で神経の修復をサポートする
- ビタミンB群を摂取（神経の回復を助ける：豚肉、卵、大豆製品）
- オメガ3脂肪酸を摂取（炎症を抑える：青魚、くるみ、アマニ油）
- マグネシウムを補給（筋肉の緊張を和らげる：ナッツ、バナナ、ほうれん草）
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