整体で坐骨神経痛を根本改善！最新科学と実践的アプローチを徹底解説

🔍 坐骨神経痛とは？そのメカニズムを徹底解説
🟢 坐骨神経痛と整体の関係：なぜ整体が有効なのか？
🟢 坐骨神経痛を改善するための整体の最適な頻度とタイミング
🟢 坐骨神経痛を早く改善するための日常生活の改善ポイント
🟢 坐骨神経痛を予防し、再発を防ぐための習慣
💡 まとめ

🔍 坐骨神経痛とは？そのメカニズムを徹底解説

Acute pain in a male lower back. Monochrome image, isolated on a white background. Pain area of red color.

「お尻から太ももにかけて痛みやしびれが広がる…」
「長時間座ると痛みが増してくる…」
「朝起きたとき、足に違和感がある…」

このような症状に悩んでいるなら、それは坐骨神経痛かもしれません。

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びる「坐骨神経」が何らかの原因で圧迫され、痛みやしびれを引き起こす症状です。しかし、これは単なる一時的な痛みではなく、放置すると慢性化し、歩行困難や日常生活に支障をきたすリスクがあるため、早めの対処が重要です。

🔹 坐骨神経とは？

坐骨神経は、人体で最も太く長い末梢神経であり、腰椎（L4-S3）から出てお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで伸びています。この神経は、脚の感覚や動きを司る重要な役割を持っています。

しかし、この坐骨神経が圧迫・刺激を受けると、以下のような症状が現れます：

✅ 腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ
✅ 片側の脚に症状が出ることが多い（両側に出る場合は重症）
✅ 足先が冷える、力が入りにくい、つまずきやすい
✅ 座っていると痛みが強くなるが、立ち上がると少し和らぐ
✅ 長時間歩くと足が痺れ、休むと回復する

特に、腰椎のトラブルや骨盤の歪みが影響しやすいことが分かっています。

🔹 坐骨神経痛の主な原因

坐骨神経痛はさまざまな要因で引き起こされますが、主な原因を大きく3つに分類できます。

① 構造的な問題（骨や筋肉の圧迫）

椎間板ヘルニア：腰椎の椎間板が突出し、坐骨神経を圧迫
脊柱管狭窄症：脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される
梨状筋症候群：お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、神経を圧迫
骨盤の歪み：姿勢不良や生活習慣により骨盤が歪み、神経が引っ張られる

② 血流の悪化

長時間の座りっぱなし：血行不良が進み、神経に必要な栄養が届かなくなる
運動不足：筋肉のポンプ作用が低下し、神経の回復力が下がる
冷え：血流が悪くなり、神経の炎症を助長

③ 神経系の異常

ストレスによる神経過敏：心理的ストレスが交感神経を過剰に刺激し、痛みを感じやすくする
慢性炎症：体内の炎症が持続することで、神経が過敏になり痛みが慢性化する

坐骨神経痛を改善するには、これらの原因を正しく把握し、適切なアプローチを行うことが重要です。

🔹 坐骨神経痛の本当の原因とは？誤解されがちなポイントを解説

「坐骨神経痛＝ヘルニア」と思っている人は多いですが、実はそれだけではありません。
坐骨神経痛の原因は多岐にわたり、それぞれに合ったアプローチが必要です。

ここでは、坐骨神経痛の主な原因を3つの視点から解説します。

🟢 1. 筋膜の癒着が引き起こす神経の圧迫

✅ 症状の特徴：お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛み・しびれ
筋膜が硬くなり、神経を圧迫することで坐骨神経痛の症状が現れます。
特に影響を与える筋肉・筋膜：

梨状筋（りじょうきん） → 坐骨神経を直接圧迫することがある
ハムストリングス → 筋膜が硬くなると神経が引っ張られる
大殿筋・中殿筋 → 骨盤を支える筋肉であり、バランスが崩れると神経が圧迫されやすい

💡 ポイント
「筋膜リリース」で筋膜の癒着を剥がすことで、神経の圧迫を軽減できます。
これは整形外科ではあまり行わないアプローチですが、整体では重要な施術ポイントです。

🟡 2. 骨盤の歪みが神経を引っ張る

✅ 症状の特徴：長時間の座位や立ち上がり時の痛みが強い
骨盤の位置がずれると、坐骨神経の通り道が狭くなったり、神経が引っ張られたりします。
特に以下のような歪みがあると坐骨神経痛を悪化させる要因になります。

骨盤の前傾（反り腰） → 腰椎が圧迫され、神経を刺激
骨盤の後傾（猫背姿勢） → お尻の筋肉が硬直し、神経を圧迫
左右のズレ（骨盤の非対称） → 片側だけの痛みが出やすい

💡 ポイント
骨盤矯正を行うことで、神経が適切な位置を通るようになり、症状が改善しやすくなります。

🟠 3. 血流の滞りが痛みを慢性化させる

✅ 症状の特徴：冷えやむくみがあり、朝や夜に痛みが強くなる
坐骨神経痛のもう一つの重要な原因は血流の悪化です。
血流が悪くなると、神経や筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、痛みを引き起こします。

血流を悪化させる要因

長時間のデスクワーク
運動不足による筋ポンプ作用の低下
ストレスや自律神経の乱れによる血管収縮

💡 ポイント
整体で血流を促進することで、神経の回復を早めることができます。
また、普段の生活でも「温める」「適度に動く」ことが重要になります。

🔻 まとめ 坐骨神経痛の原因は、「神経の圧迫」「骨盤の歪み」「血流の滞り」が複雑に絡み合っています。
そのため、整体では筋膜・骨盤・血流の3つにアプローチすることで、痛みを根本改善できるのです。

🔹 坐骨神経痛を整体で改善する具体的なアプローチとは？

「病院では湿布と痛み止めしか出されなかった…」
こんな経験をしたことはありませんか？

整形外科では、画像診断（MRIやX線）で「異常なし」と判断されることが多く、
「ではどうすればいいのか？」 と悩む方が多いのが現実です。

しかし、整体では 「筋膜・骨盤・血流」 にアプローチすることで、痛みの原因を取り除きます。

ここでは、整体院導の視点から 「坐骨神経痛に本当に効果がある施術」 を解説します。

🟢 1. 筋膜リリースで神経の圧迫を解消する

✅ こんな症状に効果的：

お尻の奥がズーンと痛い
ふくらはぎや足先がピリピリする
立ち上がる時に痛みが走る

坐骨神経痛の大きな原因は 筋膜の癒着による神経圧迫 です。
特に 「梨状筋」「ハムストリングス」「大殿筋」 などの筋膜が硬くなると、
神経の通り道が狭くなり、圧迫される ことで痛みやしびれが発生します。

💡 整体のアプローチ

硬くなった筋膜をリリースし、神経の圧迫を取り除く
筋膜の滑りを改善し、血流を促進
足のしびれを軽減し、動きやすい身体へ

🟡 2. 骨盤矯正で神経が通りやすい状態を作る

✅ こんな症状に効果的：

片側の腰から足にかけて痛みがある
デスクワークが多く、骨盤が歪んでいる
寝起きや長時間座った後に痛みが増す

坐骨神経は骨盤のすぐ近くを通るため、骨盤の歪みがあると神経が引っ張られ、痛みを引き起こします。
特に 骨盤が前傾（反り腰）や後傾（猫背姿勢）すると、神経に負担がかかりやすい のです。

💡 整体のアプローチ

骨盤の歪みを整えることで、神経の通り道を確保
関節の動きをスムーズにし、腰やお尻の負担を軽減
歩行時のバランスが改善し、再発しにくい身体へ

🟠 3. 血流を促進し、神経の回復を早める

✅ こんな症状に効果的：

足先が冷えやすく、しびれが強い
夕方になると痛みが増す
長時間座ると痛みが悪化する

血流が悪くなると、神経や筋肉に酸素や栄養が十分に行き届かず、
「回復しない → 痛みが続く」 という悪循環に陥ります。

特に、坐骨神経痛の方は 骨盤周りの血流が滞っている ことが多いのです。

💡 整体のアプローチ

骨盤周辺の血流を促進し、神経への酸素供給を増やす
全身の循環を改善し、炎症を鎮める
自律神経のバランスを整え、血管の収縮を防ぐ

🔹 坐骨神経痛を防ぐための日常生活のポイント

坐骨神経痛は、整体で改善できるだけでなく、普段の生活習慣を見直すことで予防・再発防止も可能 です。
「整体を受けた後も痛みが戻る…」 という方は、日常生活で神経に負担をかけている可能性があります。

ここでは、痛みがぶり返さないために意識すべき生活習慣 を詳しく解説します。

🟢 1. 正しい座り方を意識する

✅ こんな人にオススメ

長時間デスクワークをしている
座ると痛みが増す
ソファや床に座ることが多い

坐骨神経痛を悪化させる大きな原因の一つが 「悪い姿勢での座り方」 です。
特に 骨盤が後傾した状態（猫背姿勢）で座ると、神経が圧迫されやすくなります。

💡 正しい座り方のポイント

骨盤を立てて座る（腰を丸めない）
お尻の坐骨で体重を支える
椅子の高さを調整し、足裏をしっかり床につける
長時間同じ姿勢を続けず、1時間に1回は立ち上がる

👉 NGな座り方

深く腰掛けずに浅く座る
足を組んで座る
背もたれに寄りかかりすぎる

🟡 2. 適度に身体を動かし、神経への負担を減らす

✅ こんな人にオススメ

座りっぱなしや立ちっぱなしが多い
朝起きた時に腰やお尻が痛い
運動不足を感じている

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなり血流が悪くなります。
「動かないことで神経がさらに圧迫され、痛みが悪化する」 という悪循環が起こりやすくなります。

💡 生活の中でできる簡単な対策

1時間に1回は立ち上がり、軽く歩く
座る時は骨盤を意識し、正しい姿勢をキープ
朝起きたら、軽く身体を伸ばす
適度に歩く習慣をつけ、股関節の動きを良くする

👉 特にデスクワークが多い人は、腰やお尻周りの筋肉を緩めることが重要！
日常的に動く習慣をつけるだけで、坐骨神経の圧迫を防ぐことができます。

🟠 3. 冷えを防ぎ、血流を良くする

✅ こんな人にオススメ

冬になると痛みが増す
足先が冷えてしびれやすい
お風呂に入ると楽になる

冷えは血流を悪化させ、神経の炎症を助長します。
特に坐骨神経痛の人は 「血流が滞ることで神経の回復が遅れる」 ため、冷え対策が必要です。

💡 冷えを防ぐためのポイント

お風呂でしっかり温まり、血流を促進
腹巻きやレッグウォーマーを使い、骨盤周りを冷やさない
寝る前に軽くストレッチ（※骨盤矯正や筋膜リリースを意識）
食事でも血流を良くする（生姜や発酵食品を摂る）

👉 NG習慣

寒い場所で長時間座り続ける
お風呂に入らずシャワーだけで済ませる
薄着で過ごし、腰回りが冷える

冷え対策を徹底することで、痛みの緩和や神経の回復が早まります。

🔻 まとめ

坐骨神経痛は、整体だけでなく 日常生活での工夫 も大切です。
「正しい座り方」「適度な運動」「冷え対策」 の3つを意識するだけで、痛みが軽減されることが多いです。

🟢 坐骨神経痛を改善するための食事と栄養素

坐骨神経痛の改善には、整体や日常生活の工夫だけでなく、適切な栄養を摂ることも重要 です。
神経の修復を促進し、炎症を抑える食事 を意識することで、痛みの回復を早めることができます。

🍽️ 1. 炎症を抑える「抗炎症食品」を摂る

✅ こんな人にオススメ

痛みがなかなか引かない
朝起きた時に痛みが強い
整体を受けてもすぐに元に戻る

坐骨神経痛は 神経の炎症が原因 となっていることが多いため、炎症を抑える食べ物を意識することが大切です。

💡 オススメの食材

食品	含まれる栄養素	効果
サーモン・イワシ・サバ	オメガ3脂肪酸	抗炎症作用・神経の修復
トマト・赤ピーマン	リコピン・ビタミンC	抗酸化作用・炎症抑制
ターメリック（ウコン）	クルクミン	炎症を抑える
緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草）	ビタミンE・抗酸化物質	神経の保護・血流改善

オメガ3脂肪酸を多く含む魚類や、抗酸化作用の高い野菜を積極的に摂ることで、神経のダメージを修復しやすくなる ことがわかっています。

🥛 2. 神経の回復を助ける「ビタミンB群」を意識する

✅ こんな人にオススメ

しびれや感覚異常がある
疲れやすく、神経が過敏になっている
冷え性がある

神経の働きを正常にするには ビタミンB群 が不可欠です。
特に ビタミンB1・B6・B12 は、神経の修復や血流改善に関与し、坐骨神経痛の回復を助ける 役割を持っています。

💡 ビタミンB群が豊富な食品

食品	含まれるビタミン	効果
豚肉	ビタミンB1	神経の修復・エネルギー代謝促進
鶏むね肉	ビタミンB6	神経伝達物質の合成をサポート
レバー（鶏・牛）	ビタミンB12	神経細胞の再生を促進
玄米・納豆	ビタミンB群	血流改善・神経伝達をサポート

神経の健康を維持するためには、ビタミンB群を毎日バランスよく摂ることがポイント です。

🥑 3. 筋膜の柔軟性を高める「良質な脂質」を摂る

✅ こんな人にオススメ

筋肉や関節が硬いと感じる
ストレッチ（※骨盤矯正や筋膜リリースに変更）が苦手
皮膚や髪が乾燥しやすい

坐骨神経痛を改善するには、筋膜の柔軟性を高めることも重要 です。
そのために必要なのが、細胞膜をしなやかに保つ「良質な脂質」 です。

💡 良質な脂質を含む食品

食品	含まれる脂質	効果
アボカド	オレイン酸	筋膜の柔軟性UP・抗酸化作用
オリーブオイル	一価不飽和脂肪酸	血流改善・炎症抑制
ナッツ類（アーモンド・クルミ）	オメガ3脂肪酸	神経細胞の保護・抗炎症
ココナッツオイル	中鎖脂肪酸	エネルギー代謝UP・筋膜の弾力性UP

「食事の油を変えるだけで痛みが軽減することがある」 ため、普段使う油を意識するだけでも効果が期待できます。

🚫 避けるべき食品

坐骨神経痛を悪化させる 「炎症を助長する食品」 には注意が必要です。
これらを避けることで、神経の炎症を抑え、痛みが和らぐ 可能性があります。

⚠️ 控えたほうが良い食品

食品	理由
揚げ物（フライドポテト・唐揚げ）	トランス脂肪酸が炎症を助長
白砂糖（お菓子・ジュース）	血糖値の乱高下が神経に悪影響
アルコール	神経の回復を阻害し、血流を悪化させる
加工食品（ソーセージ・ハム）	添加物が神経に悪影響を及ぼす

これらの食品を避けつつ、「抗炎症・神経修復・筋膜の柔軟性UP」 を意識した食事をすることで、整体と併用した際の改善効果が高まる ことが期待できます。

🔻 まとめ

食事を変えるだけで、坐骨神経痛の回復スピードを上げることが可能 です。
特に 「抗炎症作用のある食品」「神経の修復を助ける栄養素」「筋膜を柔らかくする良質な脂質」 を意識すると、整体の効果をより高めることができます。

🟢 坐骨神経痛と整体の関係：なぜ整体が有効なのか？

坐骨神経痛を改善するために、整体を受けるとどのようなメリットがあるのか？
ここでは、整体の仕組みと、その効果について詳しく解説していきます。

🔎 1. 坐骨神経痛の原因は「筋膜の癒着」と「骨盤の歪み」

✅ こんな人にオススメ

病院では「原因不明」と言われた
薬や湿布では痛みが取れない
姿勢が悪く、腰に違和感がある

坐骨神経痛の多くは 「筋膜の癒着」と「骨盤の歪み」 によって起こっています。
神経が圧迫されることで、腰から足にかけての痛みやしびれが発生 します。

整体では、筋膜のリリース や 骨盤矯正 を行うことで、
この 神経の圧迫を取り除き、痛みを根本から改善 することが可能です。

📌 2. 筋膜リリースで神経の圧迫を解消

✅ こんな人にオススメ

デスクワークが多く、長時間座ることが多い
朝起きた時に腰が痛い
ストレッチ（※骨盤矯正や筋膜リリースに変更）をしても改善しない

坐骨神経痛の原因の一つに、筋膜の癒着 があります。
筋膜とは、全身を覆う薄い膜で、筋肉や神経と密接に関係している組織 です。

長時間の同じ姿勢や運動不足により、筋膜が硬くなると、
神経や血管が圧迫され、痛みやしびれが出る ことがあります。

整体の筋膜リリースでは、硬くなった筋膜をほぐし、血流を改善 することで、
神経の圧迫を取り除き、痛みを軽減 することができます。

📏 3. 骨盤矯正で根本的なバランスを整える

✅ こんな人にオススメ

歩く時に足が痛む
猫背や反り腰の自覚がある
整体を受けた後は楽になるが、すぐに戻る

骨盤が歪むことで、坐骨神経が圧迫される ケースが多くあります。
これは、骨盤が傾くことで、神経が引っ張られる ことが原因です。

整体の骨盤矯正では、骨の位置を正しい状態に戻し、神経の通りを良くする ことで、
痛みの改善だけでなく、再発予防にもつながる というメリットがあります。

💡 4. 坐骨神経痛が整体で改善するメカニズム

整体による坐骨神経痛改善のメカニズム は以下の通りです。

施術方法	効果
筋膜リリース	筋膜の癒着を解消し、神経の圧迫を取り除く
骨盤矯正	骨格のバランスを整え、神経の負担を軽減する
背骨の調整	自律神経を整え、回復力を高める
血流改善	酸素や栄養が神経に届きやすくなり、痛みを軽減する

このように、整体は 神経への負担を減らし、根本的に痛みを改善する ことができます。

🔻 まとめ

整体は、坐骨神経痛の改善に非常に有効な方法です。
特に 「筋膜リリース」と「骨盤矯正」 によって、
神経の圧迫を取り除き、痛みを根本から改善することが可能 です。

🟢 坐骨神経痛を改善するための整体の最適な頻度とタイミング

整体を受けることで坐骨神経痛が改善するのは分かったけど、
「どのくらいの頻度で受ければいいの？」
「どんなタイミングで整体を受けるのがベストなの？」
といった疑問を持つ人も多いはず。

ここでは、整体の最適な頻度とタイミングについて詳しく解説します。

📌 1. 坐骨神経痛の状態別、最適な整体の頻度

✅ こんな人にオススメ

整体に行くべき頻度が分からない
痛みがひどいときだけ受ければいいのか迷っている
継続して通う必要があるのか知りたい

整体の最適な頻度は、坐骨神経痛の状態によって異なります。
以下の表を参考に、自分の状態に合った頻度で整体を受けることが大切です。

坐骨神経痛の状態	最適な整体の頻度
痛みが強い（急性期）	週1～2回（短期集中で改善を目指す）
痛みが軽減してきた（回復期）	2週間に1回（再発予防と調整を行う）
ほぼ痛みなし（メンテナンス期）	月1回（姿勢維持と再発防止）

急性期（痛みがひどい時期）は、詰めて通うことで早期改善 が可能。
回復期に入ったら、少しずつ間隔を空けていき、最終的には月1回のメンテナンス を行うことで、痛みを防ぐことができます。

🚨 2. こんな時は整体を避けた方がいい！

整体は痛み改善に効果的ですが、受けるタイミングを間違えると逆効果 になることもあります。
以下のようなタイミングは、整体を避けた方が良いでしょう。

整体を避けるべきタイミング	理由
発熱しているとき（37.5℃以上）	体の炎症が強く、整体による刺激が逆効果になる可能性がある
強い炎症や腫れがあるとき	痛みの原因が筋肉ではなく、炎症の場合はまず安静にするべき
飲酒後	血流が良くなりすぎて、めまいや気分不良を引き起こす可能性がある
食後すぐ	内臓に血流が集中するタイミングで整体を受けると消化不良を起こすことがある

このようなケースでは、一度体調を整えてから整体を受けるのがベストです。

🔻 まとめ

痛みが強いときは週1～2回のペースで整体を受けるのが理想
発熱・炎症・飲酒後などは整体を避けるべきタイミング

🟢 坐骨神経痛を早く改善するための日常生活の改善ポイント

整体を受けることは坐骨神経痛の改善に効果的ですが、
「整体だけで本当に治るの？」
「日常生活では何を気をつければいいの？」
といった疑問を持つ人も多いはず。

ここでは、整体の効果を最大化し、坐骨神経痛を早く改善するために日常生活で気をつけるべきポイントを詳しく解説します。

📌 1. 座り方を変えるだけで痛みが軽減する

✅ こんな人にオススメ

長時間座ることが多い
座っているとお尻や足に痛み・しびれが出る
正しい座り方が分からない

坐骨神経痛の原因の一つに「長時間の不良姿勢」があります。
特にデスクワークの人は、以下のような座り方をしていませんか？

🚫 NGな座り方

背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れている
足を組む（骨盤が歪む原因）
椅子の前の方に浅く座る

このような座り方は、腰椎（腰の骨）や坐骨神経に過剰な負担をかけるため、
痛みやしびれを悪化させる原因になります。

✅ 正しい座り方

お尻を椅子の奥まで入れる
骨盤を立て、背筋を伸ばす
両足をしっかり床につける（足が浮かないようにする）
椅子の高さを調整し、膝が90°になるようにする
背もたれに軽く寄りかかり、過度に前傾・後傾しない

🔹 座る時間にも注意！

1時間に1回は立ち上がる
5分程度、軽く歩いて血流を促す

🚶‍♂️ 2. 正しい歩き方で坐骨神経痛を予防・改善

✅ こんな人にオススメ

歩くとお尻や足に痛み・しびれが出る
普段から姿勢が悪いと言われる
整体を受けてもすぐに痛みが戻ってしまう

歩き方が悪いと、坐骨神経痛の改善が遅れるだけでなく、さらに悪化するリスクもあります。

🚫 NGな歩き方

猫背で前かがみになっている
足を引きずるように歩く
膝が内側に入る（X脚）
腰を反りすぎて歩く

このような歩き方をしていると、
腰や骨盤に負担がかかり、坐骨神経を圧迫しやすくなります。

✅ 正しい歩き方のポイント

背筋を伸ばし、顎を引く
足はかかとから着地し、つま先で地面を蹴る
歩幅は肩幅程度を意識する（狭すぎるとバランスが崩れる）
腕を軽く振り、体の軸をまっすぐに保つ
左右のバランスを均等にし、片側に偏らないようにする

🛏️ 3. 寝る姿勢で坐骨神経痛の回復が変わる

✅ こんな人にオススメ

朝起きた時に腰やお尻が痛い
どんな寝方がいいのか分からない
寝ても疲れが取れにくい

睡眠時の姿勢が悪いと、坐骨神経が圧迫され続けるため、
朝起きたときに痛みやしびれが悪化することがあります。

🚫 NGな寝方

うつ伏せ寝（腰が反りすぎる）
硬すぎるor柔らかすぎるマットレス
足を組む、片側だけ向いて寝る（骨盤の歪みを引き起こす）

✅ 坐骨神経痛に優しい寝方

仰向け寝（腰に負担がかかりにくい）
- 膝の下にクッションや丸めたタオルを入れると、腰の負担を減らせる
横向き寝（痛みが強いとき）
- 両足の間にクッションを挟むと、骨盤の歪みを防げる
適度な硬さのマットレスを使う
- 柔らかすぎると沈み込みすぎて腰に負担がかかる
- 硬すぎると圧力が一点に集中し、血流が悪くなる

寝具を見直すだけで、朝の痛みが軽減されることが多いので、
普段の睡眠環境をチェックしてみましょう。

💡 まとめ

正しい座り方を意識するだけで、腰やお尻の負担が減る
歩き方を改善すると、整体の効果が持続しやすい
寝る姿勢を工夫すると、朝の痛みが軽減される

🟢 坐骨神経痛を予防し、再発を防ぐための習慣

坐骨神経痛は、一度改善しても日常の悪い習慣によって再発することが多いです。
「せっかく良くなったのに、また痛くなった…」
このような経験をしないためにも、日頃から予防のための習慣を取り入れましょう。

💡 1. 体を冷やさない！血流を良くする生活を意識する

✅ こんな人にオススメ

冬や冷房の効いた部屋で痛みが悪化する
お風呂よりシャワー派
足先や腰周りが冷えやすい

坐骨神経痛の原因のひとつに「血流の悪化」があります。
血流が悪くなると、筋肉が硬くなり、神経を圧迫しやすくなるため、
痛みやしびれが長引く原因になります。

🚫 こんな習慣が血流を悪くする！

冷たい飲み物を頻繁に飲む
湯船につからず、シャワーだけで済ます
エアコンの風を直接浴びる
デスクワーク中にずっと同じ姿勢でいる

✅ 血流を良くする習慣

1日1回は湯船につかる（38〜40℃のお湯がベスト）
長時間座らず、1時間に1回は立ち上がる
こまめに水を飲み、血液をサラサラにする
寝る前に足首を回して血流を促す
腰やお尻を温める（カイロや腹巻きが有効）

特に寒い季節やエアコンが効いた部屋では、腰やお尻周りの冷え対策を徹底することが大切です。

🏃‍♂️ 2. 坐骨神経痛を防ぐために「動かない」のは逆効果！

✅ こんな人にオススメ

「痛いから安静にしよう」と思ってしまう
運動不足を自覚している
筋肉が衰えていると感じる

坐骨神経痛の改善には、「適度に体を動かすこと」が重要です。
実は、動かないことで痛みが悪化するケースが多いのです。

🚫 こんな行動は逆効果！

「痛いから」と動かずに寝てばかりいる
日常の活動量が少なく、座っている時間が長い
急にハードな運動をしてしまう

長期間動かないと、筋力が低下し、関節が固まり、さらに坐骨神経を圧迫しやすくなります。

✅ 痛みを予防する適度な運動

ウォーキングを習慣にする（1日20分が目安）
骨盤の動きを意識しながら歩く
痛みのない範囲で軽いストレッチを取り入れる
寝る前に股関節を軽く回す
正しい歩き方を意識して通勤や買い物をする

**「痛いから動かない」ではなく、「動ける範囲で適度に動く」**ことを意識しましょう。

🍎 3. 食事で神経と筋肉を健康に保つ

✅ こんな人にオススメ

食生活が偏っている
栄養不足が気になる
回復力を高めたい

坐骨神経痛の予防・改善には、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。
特に「神経の修復・筋肉の健康を保つ栄養素」を意識的に摂取することが重要になります。

✅ 坐骨神経痛の改善に役立つ栄養素

栄養素	期待できる効果	含まれる食品
ビタミンB12	神経の修復をサポート	レバー、魚介類、卵
ビタミンD	骨や筋肉の健康を維持	サーモン、きのこ、日光浴
マグネシウム	筋肉の緊張を和らげる	アーモンド、バナナ、ほうれん草
オメガ3脂肪酸	炎症を抑える	サバ、くるみ、チアシード
たんぱく質	筋肉の修復・再生	鶏むね肉、大豆製品、ヨーグルト