「ズキンズキンと脈打つような痛み」
「光や音がつらくて、何も手につかない」
──そんな片頭痛に悩まされ、薬で抑えながら日常を乗り切っていませんか？
多くの医療機関では「血管が拡張して神経を刺激しているのが原因」とされますが、
なぜ血管が拡張するのか？ その背景にある“体全体の乱れ”にはあまり触れられません。
整体院 導では、片頭痛を単なる「脳の血流異常」ではなく、
**姿勢・神経・筋膜・呼吸・栄養の乱れが積み重なった“結果”**と捉えています。
この記事では、薬では届かない“片頭痛を繰り返す体の本当の仕組み”を、
整体的・栄養的な視点からわかりやすく解説していきます。
片頭痛を繰り返す体の“隠れた原因”とは？｜整体で見る5つの視点
片頭痛の本当の原因は、「血管が拡張したから」だけでは説明がつきません。
なぜなら、同じような生活をしていても片頭痛が起きる人と起きない人がいるからです。
整体院 導では、以下の5つの視点から、片頭痛が繰り返される“体の構造的な背景”を見抜いていきます。
原因①｜頚椎（首）のねじれ・圧迫による「脳への血流・神経の乱れ」
片頭痛のきっかけは「血管の拡張」ですが、その前段階にあるのが首のゆがみです。
脳へ血液を送る椎骨動脈は、首の骨（頚椎）の間を通っています。ここがねじれたり潰れると、脳への血流・神経伝達が不安定になり、片頭痛のスイッチが入りやすくなります。
✅ よくある兆候
- デスクワーク中に首が前に出る
- 枕が合わず、朝から頭が重い
- 首を回すとゴリゴリ音がする
▶ 「頭の問題」ではなく、「首の構造的な問題」が根底にあることが多いのです。
原因②｜筋膜の癒着による「頭部・こめかみへの引っ張りストレス」
筋膜とは、筋肉や神経を包んで全身をつなぐ“感覚ネットワーク”です。
この筋膜がこめかみ・後頭部・首にかけて癒着していると、皮膚の下から持続的なストレスが加わり、痛みに過敏な状態をつくってしまいます。
✅ よくある兆候
- 頭皮を触ると痛い・重い
- 天気の変化で頭痛が出る
- マッサージで一時的に楽になるがすぐ戻る
▶ 筋膜の問題は“押しても届かない奥の痛み”として現れます。
原因③｜呼吸の浅さ・過呼吸気味の体質
呼吸が浅いと、脳に酸素が行きにくくなるだけでなく、自律神経が常に緊張状態になってしまいます。
これが、血管の異常な収縮と拡張を引き起こし、片頭痛の引き金になります。
✅ よくある兆候
- 息を吸うときに肩が上下する
- 胸で呼吸していて、お腹が動かない
- 緊張・焦り・不安を感じやすい
▶ “脳の酸欠状態”が片頭痛を誘発するという視点は、医療でも見落とされがちです。
原因④｜交感神経優位による「神経の興奮しすぎ」
片頭痛が出る人の多くは、神経が過敏になっています。
これは、交感神経（戦闘・緊張モード）が働きすぎていて、副交感神経（休息モード）がうまく働けない体質になっている証拠です。
✅ よくある兆候
- 寝ても疲れが取れない
- ストレスに弱く、感情が波打ちやすい
- 肩こり・首こり・背中のハリを常に感じている
▶ “神経を落ち着けられない体”を放置すると、片頭痛はどんどん頻発していきます。
原因⑤｜ビタミン・鉄・マグネシウム不足による「神経の回復力低下」
現代人に多いのが、栄養不足によって神経や血管の修復が間に合わず、片頭痛が慢性化してしまうケースです。
- ビタミンB群：神経の興奮を抑える
- 鉄：脳への酸素供給を助ける
- マグネシウム：血管の過収縮を抑える
- タンパク質：神経伝達物質の材料
✅ よくある兆候
- 朝がつらい／立ちくらみがある
- 生理前に頭痛が悪化する（女性）
- 食後に眠くなる／甘い物がやめられない
▶ “治らない片頭痛”の背景には、こうした内側のエネルギー不足が隠れています。
整体院 導のアプローチ｜“片頭痛が起きない構造”を体の土台からつくる
片頭痛は、痛む場所だけを対処しても再発を繰り返します。
整体院 導では、頭ではなく**「なぜ頭が痛むような体になったのか？」**を徹底的に見極め、
姿勢・神経・筋膜・呼吸・栄養すべてにアプローチして“片頭痛をつくらない体”を再構築していきます。
アプローチ①｜頚椎・背骨のアライメント調整で「脳への血流と神経伝達」を正常化
- 頭痛の多くは、首の歪みによる血流圧迫がスタート地点
- 頚椎のねじれ・可動性・筋膜の癒着をやさしく調整
- 頭が「首にまっすぐ乗る」姿勢を再構築し、脳の循環を回復
▶ 「頭の重だるさが抜けた」「視界がクリアになった」と実感される方も。
アプローチ②｜こめかみ・側頭部〜背中の筋膜ラインをゆるめ、圧力と緊張を解放
- 頭部〜首〜背中を貫く“感覚過敏ライン”をソフトに調整
- ストレッチでは届かない深部の癒着を滑走性で改善
- マッサージでは取り切れない「引っ張られる頭痛」の元をリリース
▶ 筋膜の緊張を整えると、「奥に残るイヤな痛み」が消えていきます。
アプローチ③｜自律神経と呼吸を同時に整える“脱・緊張モード”再教育
- 横隔膜と胸郭を動かす「呼吸が整う構造」へ
- 呼吸・重心・骨盤を連動させて神経が安定する姿勢づくり
- 自律神経を落ち着ける頭蓋骨・後頭部へのアプローチ
▶ 「呼吸が深くなったら、頭痛の頻度が減った」という声が多数。
アプローチ④｜片頭痛体質を根本から変える“超栄養アドバイス”
- 鉄・ビタミンB群・マグネシウム・タンパク質の摂取指導
- 甘い物・カフェイン依存による神経過敏のリセット
- 月経やPMSによる片頭痛への分子栄養学的アプローチ（女性向け）
▶ 栄養の土台が整うと、「薬なしでも過ごせた日が増える」体に変わっていきます。
薬に頼らない｜片頭痛を防ぐために今日からできる5つの対処法
片頭痛は、「その場の痛み」に対処するだけでは、必ずぶり返します。
整体院 導では、**“痛みが起きにくい体の使い方・生活習慣”**に日常から切り替えていくことが、根本改善の鍵だと考えています。
以下では、片頭痛持ちの方が今すぐ始められる5つの対処法を紹介します。
対処法①｜スマホ首・前傾姿勢をやめる
首が前に出ると、脳への血流が滞り、片頭痛のトリガーになります。
✅ 具体的にできること
- スマホは顔の高さまで持ち上げる
- デスクワーク中、画面を目線の高さに調整
- 座るときは骨盤を立て、背中を丸めない
▶ 首を整える＝頭への循環を整える、ということです。
対処法②｜1日2〜3回の“リセット呼吸”で神経を落ち着ける
浅い呼吸は、交感神経の過緊張→血管の拡張という悪循環を引き起こします。
✅ 呼吸法
- 鼻から3秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐く
- 肩が上下しないようにし、下腹部がふくらむよう意識
- 朝・昼・寝る前に3セットずつ
▶ 「深呼吸」は、自律神経のリモコンスイッチです。
対処法③｜こめかみ・側頭部・顎の緊張をほぐす
片頭痛の原因のひとつは、無意識の噛み締め・食いしばりによる頭部の過緊張です。
✅ 対策
- 食いしばっていないか日中こまめにチェック
- 舌を上顎に当て、歯を少し離しておく習慣
- 就寝前にこめかみ〜顎を手でやさしく円を描いてマッサージ
▶ 噛み締めグセをゆるめるだけで、痛みが激減する方もいます。
対処法④｜片頭痛が出たときは“静かに頭を冷やす＋呼吸”
痛みが出たとき、間違った対処（強く揉む・首を急に動かすなど）は逆効果です。
✅ 対応法
- 静かな場所で横になり、光と音を遮断
- 保冷剤をタオルで包んで、後頭部またはこめかみに10分
- 深い呼吸をゆっくり繰り返す（過呼吸に注意）
▶ 痛みが“これ以上広がらないように”防ぐことが第一です。
対処法⑤｜鉄・ビタミン・マグネシウムを意識して摂る
片頭痛の土台には、神経や血管を安定させる材料の不足があります。
✅ 食事で補いたいもの
- 鉄分（レバー・赤身肉・ほうれん草）
- ビタミンB群（豚肉・納豆・卵・玄米）
- マグネシウム（アーモンド・豆類・海藻）
- 良質なタンパク質（魚・鶏むね肉・大豆製品）
▶ 食事を変えただけで「月1の片頭痛がゼロになった」という方もいます。
薬に頼り続けない未来をつくるために
片頭痛を繰り返すたびに、
✔ 痛みが来るのが怖い
✔ 薬が手放せない
✔ 予定や外出を控えるようになる
──そんな不安な日常を過ごしていませんか？
でも、あなたの体は「ずっと片頭痛を起こすしかない構造」ではありません。
整体院 導では、
✅ 頚椎のねじれや圧迫を整え、脳の血流と神経を安定させる
✅ 筋膜や呼吸・姿勢・噛み締めのクセまで、片頭痛の構造的な要因に対応
✅ 栄養（ビタミン・鉄・マグネシウム）から神経を整える“内側からの再設計”
──こうした**多角的なアプローチで「薬に頼らず過ごせる未来」**を目指します。
✔ 長年の片頭痛に悩んでいる
✔ どこに行っても根本が変わらなかった
✔ 本気で体質を変えたい
そんなあなたへ、まずは一度ご相談ください。
📍 整体院 導（みちびき）｜藤枝市・慢性頭痛専門の根本改善整体
〒426-0041 静岡県藤枝市高柳2丁目7-32 プレジール201号室
▶ 公式HP：https://michibiki-seitai.com/
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