首〜肩〜腕の不快感、無理に我慢していませんか？
✔ 首を後ろに反らすとビリッと痛みが走る
✔ デスクワーク後に腕がしびれてくる
✔ 寝起きで首が固まり、動かせないことがある
✔ 病院で「頚椎ヘルニアかも」と言われたが、どうすればいいか分からない…
頚椎ヘルニアと診断された方、もしくは疑いがある方は、
「これ以上悪化させない」ための日常生活の工夫が非常に大切です。
整体院 導では、
「首だけを安静にする」「牽引や湿布に頼る」といった一時的対処ではなく、
“首に負担がかからない日常”を作ることに重点を置いた指導と施術を行っています。
次のセクションでは、今日からできる頚椎ヘルニアの痛みとしびれを軽くする5つの生活対策をご紹介します。
首に「これ以上負担をかけない」ための生活改善5選
── 無理なく毎日できる、首にやさしい習慣とは
頚椎ヘルニアの痛みやしびれは、
首の椎間板に負担が集中し、神経が圧迫・刺激されることで起こります。
したがって、日常でできる最大の対策は──
➡ 「その負担を減らす動作」への切り替えと、「回復を助ける習慣」を身につけることです。
対処法①｜「スマホ首」を直す：5cmあごを引くだけで首は守れる
スマホやPC作業中、首が前に突き出ると、通常の5倍近い負担が首にかかります。
✅ やってみよう
- 画面は顔の正面の高さに近づける
- 背もたれに寄りかかり、頭を引くようにして座る
- 15分ごとに「背筋を伸ばす→あごを引く」を意識
▶ あごを引くだけで、首の骨が自然なカーブ（生理的湾曲）に戻りやすくなります。
対処法②｜寝る姿勢を整える：「高すぎる枕」は首を壊す
頚椎ヘルニアの人にとって、寝る姿勢は“毎晩7時間のリスク”になります。
✅ 対策ポイント
- 枕は「首の下」にフィットする高さ（5〜8cm）がベスト
- 仰向けではなく“横向き”が安全（枕は肩幅分の高さに）
- うつぶせ寝はNG（首にねじれ＋反りがかかる）
▶ 朝のしびれ・痛みが強い人は、寝姿勢から見直す必要があります。
対処法③｜深呼吸で「肩の力」を抜く：呼吸が浅いと首が緊張する
呼吸が浅いと、肩・首の筋肉が常に働き、首のまわりが“こわばったまま”になります。
✅ やってみよう
- 鼻から5秒かけて吸い、口から7秒かけて吐く
- 吸うときは「お腹がふくらむ」、吐くときは「肩を脱力」
- 1セット10回、朝・昼・夜の3回を習慣に
▶ 呼吸が整うと、自律神経が落ち着き、首まわりの筋肉も自然とゆるんできます。
対処法④｜長時間の同姿勢を避ける：「1時間に1度のリセット」で圧迫を防ぐ
じっとしているだけでも、椎間板にはジワジワと圧力がかかり続けます。
✅ やってみよう
- 60分に1回、立ち上がって首を回したり、肩甲骨を動かす
- 両手を頭の後ろに組み、首を後ろに軽く反らす（痛みのない範囲で）
- デスクワーク中は“タオルを丸めて背中に入れる”と姿勢が保ちやすくなる
▶ 「動かさないと悪化する」のが頚椎ヘルニアの特徴です。
対処法⑤｜食事で「神経と椎間板の修復力」を高める
首の痛みやしびれが続くときは、体内で炎症が続いていたり、組織の回復力が不足していることもあります。
✅ とりたい栄養素
- ビタミンB群：神経の修復（豚肉、卵、納豆など）
- ビタミンC＋鉄：コラーゲン合成に必須（赤ピーマン、ブロッコリー、レバー）
- タンパク質：筋肉・椎間板・靭帯の素材（鶏むね肉、魚、大豆）
▶ 食事内容を見直すことで、「治る土台」を体の中からつくることができます。
次のセクションでは、これらのセルフケアだけでは限界を感じている方向けに、
整体院 導が提供している**“ヘルニアが再発しない体”への根本改善アプローチ**をご紹介します。
整体院 導の専門施術｜“押し込む”より、“出ない構造”をつくる
── 頚椎に集中する負担を体全体から分散させる整体＋栄養の統合戦略
多くの方が「ヘルニア＝首の問題」と考えがちですが、
実際には、骨盤・背骨・肩甲骨・呼吸・栄養状態など、全身が関係しています。
整体院 導では、その“全身の歪み・使い方・回復力”を評価し、首に頼らない体をつくるサポートを行います。
ステップ①｜骨盤・背骨・体幹の歪みを整え、頚椎への偏りを解除
頚椎ヘルニアの根本には、首だけで体を支えようとする「姿勢崩壊」があります。
その原因はたいてい、骨盤・胸椎のゆがみや体幹の不安定さです。
✅ 導のアプローチ
- 骨盤の傾き・背骨のS字カーブを再評価
- 腹圧を活用した体幹の安定化トレーニング
- 「首が頑張らなくても済む」姿勢の再構築
▶ 土台を安定させることで、首の負担が格段に軽くなります。
ステップ②｜肩甲骨・胸郭の動きを引き出し、首の可動域と柔軟性を回復
肩甲骨が固まると、首が“独りで頑張る状態”に陥ります。
胸郭や肩まわりを動かせるようになることで、首への圧力が自然に分散されます。
✅ 導のアプローチ
- 肩甲骨リリースと肋骨まわりの筋膜調整
- 首・肩・腕の動きの連動性の再教育
- 呼吸の改善を通じた緊張解除
▶ 「首だけをケアする」のではなく、「首がラクになる環境」を整えます。
ステップ③｜神経の誤作動・感作状態をソフトにリセット
神経が過敏になっていると、わずかな刺激でも痛みやしびれが強く感じられます。
整体院 導では、筋膜と神経の“滑りの悪さ”をやさしく調整し、誤作動を解除します。
✅ アプローチ内容
- バキバキしない優しい施術で神経まわりをリリース
- 深部筋・筋膜ラインの調整で動作時の痛みを軽減
- 自律神経を安定させる頭蓋施術や呼吸誘導
▶ 「治療した後のほうがラク」と感じる体に戻していきます。
ステップ④｜京大式・臨床栄養学に基づく「首を内側から守る栄養指導」
椎間板の主成分であるコラーゲン・水分・タンパク質を維持するには、正しい栄養が不可欠です。
✅ 栄養指導の特徴
- ビタミンC＋鉄＋たんぱく質で椎間板修復をサポート
- 神経の過敏を抑えるビタミンB群・マグネシウムの摂取提案
- 糖質過多や加工食品による炎症促進を見直すアドバイス
▶ 「食事で体が変わる」ことを実感する方も多く、整体との相乗効果が高まります。
まとめ｜頚椎ヘルニアは“正しく使えば”軽くできる
- 頚椎ヘルニアは「安静にすれば治る」ものではありません
- 首に負担がかかる姿勢・歩き方・呼吸・生活習慣が続けば、悪化や再発を招きます
- 重要なのは、「首に頼らなくてもよい体」を作ることと、「体が自然に回復する力」を内側から引き出すこと
整体院 導では、
**構造（姿勢）・動作（連動）・神経（誤作動）・栄養（回復力）の4方向から、
首だけでなく“体全体から頚椎を助ける整体”**を提供しています。
【藤枝市で首の痛み・しびれにお悩みの方へ】
＼ このような方におすすめです ／
✅ 頚椎ヘルニアと診断されて困っている
✅ 湿布・牽引・電気治療でも改善しない
✅ 寝る姿勢や生活習慣を見直したい
✅ 本気で「再発しない体」を目指したい
整体院 導では、
- 頚椎に負担がかかる原因を全身から評価
- 骨盤・肩甲骨・体幹から支え直す施術
- 神経・筋膜にやさしい整体（バキバキしません）
- 京大式・臨床栄養に基づいた再発予防の栄養サポート
を通して、「首の不安から解放される体」づくりを目指します。
📌 ご予約・無料相談はこちら
▶︎ 公式ホームページ
https://michibiki-seitai.com/
▶︎ LINE相談はこちら
https://lin.ee/KbbFzeQ
“頚椎ヘルニアだから、首だけ治す”はもう古い。
体全体を整えて、“首が無理をしなくていい構造”に変えてみませんか？
コメント