「歩くと股関節のつけ根がズキッと痛む…」
「立ち上がるときに引っかかるような違和感がある」
「変形が進んでいるから仕方ないと病院で言われた」
──でも、本当に“年齢と変形”だけが原因なのでしょうか？
整体院 導では、変形性股関節症の背景には、
✔ 骨盤や背骨のゆがみ
✔ 筋膜や姿勢のクセ
✔ 体重バランスの偏り
✔ 筋力や神経の誤作動
✔ 回復力を下げる栄養不足
──といった**“全身が股関節に負担をかける構造”**があると考えています。
この記事では、単に「股関節が変形しているから痛い」とは言い切れない、
根本原因と再発を防ぐための重要な視点を、整体的に深掘りして解説します。
原因①｜骨盤の傾き・ねじれによる「荷重の偏り」
股関節は骨盤と大腿骨でつながる関節です。
その土台である骨盤が傾いたりねじれたりすると、股関節の片側だけに荷重がかかり、変形や炎症を悪化させる原因になります。
✅ よくある兆候
- 足を組むクセがある
- 立ち姿勢で片足に重心をかける
- 骨盤の高さや足の長さに左右差がある
▶ 土台が傾いている限り、股関節は“すり減らされ続ける”しかありません。
原因②｜体幹の筋力低下と「支えられない姿勢」
本来、体の重みは体幹（胴体）の筋肉で支えられます。
しかし、筋力が弱まるとその役割が股関節に“肩代わり”され、関節の構造そのものが過労状態になります。
✅ このタイプの特徴
- 歩くとふらつく・バランスを崩しやすい
- 少しの階段や坂道で疲れやすい
- お腹やお尻の筋肉が落ちてきた
▶ 股関節は“動かす関節”であり、“支える関節”ではありません。
原因③｜歩き方・動き方のクセによる「過剰な摩耗」
股関節は歩く・立つ・座るすべての動作に関わります。
しかし動き方にクセがあると、一部の筋肉や軟骨だけが酷使される状態になります。
✅ よくあるクセ
- つま先が外を向いている（がに股）
- 歩くときに足音がドスドス響く
- 太ももの前側だけが張っている
▶ 動作の乱れが続く限り、変形は進行しやすくなります。
原因④｜筋膜の癒着や神経誤作動による「痛みの過敏化」
変形の程度に比べて痛みが強い場合、筋膜のねじれや神経の誤作動が影響していることが多いです。
✅ このタイプの兆候
- 痛い場所が日によって変わる
- 片側だけでなく両側が痛む
- 股関節だけでなく、腰や膝にも症状がある
▶ 「変形がある＝痛い」わけではなく、神経系の誤作動によって痛みが増幅していることがあります。
原因⑤｜栄養不足による「関節と筋肉の修復力低下」
変形した関節を守るには、日々の修復サイクルが重要です。
しかし、栄養が不足していると、軟骨・筋肉・神経の修復が追いつかず、痛みと変形が加速してしまいます。
✅ 不足しがちな栄養素
- タンパク質（筋肉と軟骨の材料）
- ビタミンC・E（抗酸化・炎症抑制）
- 鉄・マグネシウム・ビタミンB群（神経と筋肉の修復）
✅ よくある兆候
- 食後に眠くなる／疲れやすい
- 甘い物・カフェインがやめられない
- 筋肉量が落ち、皮膚にハリがない
▶ 食事が“回復しない体”をつくっている可能性もあります。
整体院 導のアプローチ｜「変形しても痛まない体」へ再設計する整体
股関節の変形そのものを“元に戻す”ことはできません。
しかし、「その変形に負担をかけ続ける体」から「変形していても痛みが出にくい体」へ変えることは可能です。
整体院 導では、
✅ 骨盤・体幹・下肢の連動を再構築
✅ 神経と筋膜の誤作動をリセット
✅ 正しい歩行動作と荷重バランスの再教育
✅ 超栄養学による関節・筋肉の回復力向上
──これらを通じて、股関節に過剰な負担が集中しない体をつくっていきます。
アプローチ①｜骨盤・背骨・足関節の「重心ライン」を立て直す
- 骨盤の前傾・後傾・左右差を立体的に評価
- 背骨のS字カーブと下肢軸を整え、左右バランスを修正
- 足首〜膝〜股関節のねじれを解消し、荷重の偏りを是正
▶ 結果、「片足に体重がかかっていたクセがなくなった」と言われる方が多数。
アプローチ②｜筋膜と神経の「痛みの過敏状態」をリセット
- 股関節〜骨盤〜腰部の筋膜ラインをやさしく調整
- バキバキしない手技で、神経の誤作動を解除
- 痛みの“記憶”を持つ脳と体の感覚を再教育
▶ 「前より痛みに敏感じゃなくなった」「ズキンとした痛みが出なくなった」との声も。
アプローチ③｜“股関節に頼らない”動き方を再教育
- 歩行時の重心移動・つま先の向き・股関節の使い方を指導
- 立ち方・座り方・階段昇降の正しいパターンを体に覚えさせる
- 体幹と下肢を連動させるトレーニングを併用（Power Plateも活用）
▶ 正しい動きが習慣になれば、“変形＝痛い”ではなくなっていきます。
アプローチ④｜超栄養学で「関節・筋肉・神経が修復できる体質」へ
- タンパク質・ビタミンC・鉄・マグネシウムなどの栄養指導
- 食後の眠気・甘い物依存・慢性疲労などへの食事改善サポート
- PMSや更年期に伴う炎症体質にも対応（女性に多い股関節症の背景）
▶ 外から整えても、中から壊れていては再発します。栄養は根本の土台です。
今日からできる！股関節への負担を減らす5つの対処法
「もうこれ以上、悪化させたくない」
「できれば手術せずに、自分の足で歩き続けたい」
そんなあなたにこそ伝えたいのが、**“股関節を守るための習慣”**です。
整体院 導では、施術だけでなく、日常生活の中で変形を進ませない体の使い方を徹底して指導しています。
以下では、今すぐ始められる5つのセルフ対処法をご紹介します。
対処法①｜「足を組む・片足立ち」をやめる
こうしたクセは、骨盤をゆがめ、股関節に不均等な圧をかけ続ける原因になります。
✅ 改善ポイント
- 座るときは両足を床につけ、骨盤を立てる
- 立っているときは、左右均等に体重を乗せる意識を
- 片足荷重のクセがある人は、まず“気づく”ところから
▶ 日々の立ち方・座り方の意識だけで、関節の負担は大きく変わります。
対処法②｜歩くときは“足の真下に体重を乗せる”意識を
多くの方が、つま先が外に向いた「がに股歩き」や「内股歩き」で関節を偏って摩耗させています。
✅ 歩き方のコツ
- つま先をまっすぐ前に向けて歩く
- 膝と股関節を同時に使い、“大股すぎない歩幅”を意識
- 地面を蹴るより、「重心を乗せて転がす」イメージで歩く
▶ 正しい歩行は、何千回もの“股関節リハビリ”になります。
対処法③｜階段・椅子の立ち座りは「お尻から動かす」
立ち上がる・階段を上る動作で、太ももばかり使うと股関節に直接負担がかかるため、
“お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）”を使う意識が重要です。
✅ コツ
- 立ち上がるときは、上半身を少し前に倒す
- お尻で地面を押すように立つ
- 階段は手すりを活用しつつ、脚でなく体幹で支える感覚を持つ
▶ 股関節を守るには「どの筋肉を使うか」を変える必要があります。
対処法④｜冷え対策＋呼吸で“関節まわりの循環”を改善
股関節は、冷え・循環不良・浅い呼吸などでも血流が低下し、痛み物質がたまりやすくなります。
✅ 実践例
- ぬるめのお湯に15分つかって股関節を温める
- お腹がふくらむ深呼吸を1日3セット（交感神経を落ち着ける）
- 足首・ふくらはぎを軽くマッサージして血流を促す
▶ 関節は“動き”と“温かさ”が命です。
対処法⑤｜関節を修復する栄養素をしっかり摂る
変形を止め、関節を守るには外側だけでなく内側の材料補給＝栄養も欠かせません。
✅ 意識したい栄養素
- タンパク質：筋肉・軟骨・靱帯の材料
- ビタミンC・E：関節の炎症や酸化ダメージを防ぐ
- 鉄・マグネシウム・ビタミンB群：神経や筋肉の修復を助ける
▶ 「整体で整える × 栄養で守る」ことで、関節の未来が変わります。
「変形しているから、もう改善はムリ」と言われたあなたへ
✔ 病院では「年齢のせいですね」と言われた
✔ 湿布や痛み止めだけで根本的には変わらない
✔ もう手術しかないのか…と不安になっている
──でも本当に、変形＝痛みの原因でしょうか？
整体院 導では、
「変形している関節に負担を集中させてしまう体の構造」にこそ原因があると考え、
✅ 骨盤・体幹・背骨・足首の連動再構築
✅ 歩き方・動き方の再教育
✅ 筋膜・神経の誤作動リセット
✅ 超栄養学による修復力の底上げ
──これらを組み合わせて、「変形していても痛まない体」をつくっていきます。
「もう一度、自分の足で自由に歩きたい」
「旅行や外出を諦めたくない」
そう思った今が、変われるタイミングです。
📍 整体院 導（みちびき）｜藤枝市・変形性股関節症専門の再発予防整体
〒426-0041 静岡県藤枝市高柳2丁目7-32 プレジール201号室
▶ 公式HP：https://michibiki-seitai.com/
▶ LINE無料相談：https://lin.ee/KbbFzeQ
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