「朝起きた瞬間から首がつらい…」
「上を向くとズキッと痛む」
「病院でストレートネックと言われたけど、湿布しか出なかった」
「マッサージしてもすぐ戻る」
こうした首の痛みでお悩みの方は非常に多く、
そのほとんどが**“首そのもの”だけを問題視してしまっている**傾向にあります。
しかし、整体院 導がこれまで多くの首痛患者を診てきた中でわかったのは、
首の痛みは「首だけの問題ではない」ことが圧倒的に多いという事実です。
この記事では、
“なぜ痛みが慢性化するのか”
“どうして首に負担が集中してしまうのか”
について、医学的・構造的視点からわかりやすく解説していきます。
原因①｜猫背・巻き肩による「首の筋肉の常時稼働」
現代人の首の痛みで最も多い原因が、**姿勢の崩れによる“首の働きすぎ”**です。
特にパソコンやスマホを使う時間が長い方は、知らず知らずのうちに次のような姿勢になっています。
- 背中が丸まり、肩が内側に入った「巻き肩」
- 頭が前に突き出した「ストレートネック」状態
このような姿勢が続くと、首の筋肉が頭と肩を支え続けることになり、慢性的な負担がかかります。
✅ よくあるサイン
- 長時間座ると首がガチガチになる
- 肩がいつの間にか上がっている
- 頭が前に出た状態がクセになっている
▶ 筋肉は動かすよりも「同じ姿勢を維持する」ほうが疲れるのです。
首の筋肉は、本来ここまで働くようにはできていません。
それでも支え続けなければならない環境が、結果的に「痛み」という形でSOSを出しているのです。
原因②｜骨盤のゆがみや体幹の崩れによる「首の代償動作」
首の痛みの裏には、**“下半身からの連鎖的なゆがみ”**が潜んでいることがあります。
本来、私たちの身体は、
骨盤 → 背骨 → 首 → 頭
という順番で重力を受け止め、バランスを取っています。
しかし、
- 骨盤が前傾・後傾している
- 体幹（インナーマッスル）が弱っている
- 立ち方や座り方のクセで、重心がブレている
こうした状態になると、**「本来使うべき部位が使えず、首が代わりに頑張る」**ことになります。
✅ よくあるサイン
- 座っているだけで首や肩がつらくなる
- 片足に体重をかけて立つクセがある
- 足を組むのが習慣になっている
▶ 首が「構造の崩れをかばい続ける」結果、筋肉・関節・神経にまで負担が集中します。
これは例えるなら、傾いた建物の屋根（＝首）に、壁や土台（＝骨盤・体幹）の不安定さが全部押し寄せている状態。
首だけを整えてもすぐ戻ってしまうのは、この「下からの崩れ」が放置されているからなのです。
原因③｜呼吸の浅さによる“首の過緊張”
意外に思われるかもしれませんが、呼吸の質は首の痛みに深く関係しています。
現代人は、
- ストレスや不安
- デスクワーク中心の生活
- 常に時間に追われた状態
といった背景から、無意識に浅く・早い呼吸になっているケースが非常に多いのです。
この浅い呼吸のときに働いてしまうのが、胸や肩・首まわりの筋肉です。
つまり、「息をするたびに首の筋肉を動かしている」状態に。
✅ 要注意の呼吸サイン
- 息を吸うときに肩が上下している
- 呼吸が胸だけで、お腹が膨らまない
- 寝ても疲れが取れず、常にだるい
▶ 首まわりの筋肉は、本来「呼吸の主役」ではありません。
それでも働かされ続ければ、慢性的な緊張と痛みが生まれます。
このような状態が続くと、常に首が緊張状態にあるため、どんなにストレッチやマッサージをしてもすぐに元通りになってしまいます。
改善の鍵は、「肩を動かさずに呼吸するクセ」を取り戻すことです。
原因④｜筋膜のねじれ・癒着による「引っ張りストレス」
首の痛みの背景には、筋膜（きんまく）という“全身を包む組織”の問題が潜んでいることがあります。
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜であり、
頭の先から足の先まで、まるで全身を覆うボディスーツのようにつながっています。
この筋膜が
- 姿勢の崩れ
- 過去のケガや打撲
- 動かさない生活
などでねじれたり、癒着したりすると、**特定の部位にだけ強い張力（引っ張りストレス）**がかかるようになります。
そして、その“しわ寄せ”が首に集中すると、痛みとして現れるのです。
✅ 見逃されがちな筋膜由来のサイン
- 首を動かすとゴリゴリ・バキバキ音が鳴る
- 片側だけ首が張っている（左右差がある）
- ストレッチしても「奥が伸びない感じ」がする
▶ 重要なのは、「痛い場所」に原因があるとは限らないということ。
実際に整体院 導でも、首の奥が重くて回らない方の原因が“背中”や“胸まわり”にあったというケースは少なくありません。
これは、まさに「筋膜のつながり」が首を引っ張っていたからなのです。
原因⑤｜栄養不足による「筋肉と神経の回復力低下」
首の痛みがなかなか良くならない人の中には、
“体の中の問題”が影響しているケースも少なくありません。
とくに現代人に多いのが、慢性的な栄養不足です。
カロリーは足りていても、「修復に必要な栄養素」が足りていないのです。
具体的には以下のような栄養が不足すると、
- 筋肉や靭帯の修復が追いつかず、疲労が蓄積
- 神経が過敏になり、痛みを感じやすくなる
- 椎間板や関節の劣化が進み、慢性痛に移行
✅ 注意すべき栄養不足のサイン
- 朝がつらくてなかなか起きられない
- 甘いもの・パン・麺類が多い
- 食後に眠くなる・集中力が落ちる
- 常にだるく、回復が遅い
▶ 不足しがちな栄養素：たんぱく質・鉄・ビタミンB群・マグネシウム・ビタミンC
このような栄養状態では、整体や運動をしても体が回復できる土台がないため、良くなったように見えてもすぐ再発してしまうのです。
「こらない体」を作るには、内側からの整備も不可欠。
整体院 導では、京大式・臨床栄養の知識をベースに、体の再生力を高める食事指導も行っています。
整体院 導の根本施術｜「首を直接もむ」のではなく、「首に負担がかからない構造をつくる」
慢性的な首の痛みに対して、ただ筋肉をもんだり、電気を当てたりするだけでは改善しないことがほとんどです。
なぜなら、首そのものが原因なのではなく、“首に負担が集中する構造”こそが根本問題だからです。
整体院 導では、この構造を見直すことで、
「首を使わずに楽に支えられる体」＝再発しない体をつくっていきます。
以下に、そのアプローチ内容をステップ形式でご紹介します。
ステップ①｜骨盤・背骨のゆがみを整え、首への負担をリセット
まずは、首の痛みの土台となっている骨盤・背骨を丁寧に評価し、ゆがみや傾きを整えます。
✅ アプローチ内容
- 骨盤の前傾・後傾・左右のズレを立体的に評価
- 背骨のS字カーブを再調整し、正しい重心軸を再構築
- 日常動作（立ち方・座り方・歩き方）の癖も分析・改善
▶ 首が「姿勢を保つために頑張らなくてもいい体」をつくるのが目的です。
ステップ②｜肩甲骨・肋骨・胸郭の動きを引き出し、首の過労を分散
肩甲骨が固まっていると、肩が内巻きになり、首の筋肉が代わりに働かされる状態になります。
特に「巻き肩」や「ストレートネック」が慢性化している方は、このエリアの柔軟性が極端に低下しています。
✅ 導のアプローチ
- 肩甲骨と肋骨の間にある筋膜の滑走性（すべり）を回復
- 呼吸に合わせて胸郭が自然に動くように誘導
- ストレッチではなく、「動作の中で開く」リハビリ型施術を実施
▶ 首だけに頼らず、肩・胸まわりで動きの分散ができる体へ再教育します。
ステップ③｜自律神経・呼吸・筋膜のバランスを整え“こらない体内環境”へ
首の痛みは、構造の問題だけでなく“神経や筋膜の誤作動”によって作られるケースも多くあります。
とくに、交感神経が優位になりやすい方（ストレスが多い・常に緊張している方）は、
首まわりの筋肉が**常に「戦闘モード」**で働いてしまっています。
✅ 導のアプローチ
- 首〜背中〜胸部にかけての筋膜ラインをやさしく整える（バキバキしません）
- 深い呼吸を使って“力を抜く”神経のスイッチをオンに
- 自律神経を整える頭蓋骨アプローチも併用（脳圧のリリース）
▶ 実際、「首に触れていないのに軽くなった」「熱がスーッと抜けた」と感じる方も多くいます。
ステップ④｜京大式・臨床栄養に基づく「筋肉と神経が回復しやすい食事」指導
整体だけで首の痛みが完治しない背景には、体内の“治る力”そのものが低下している可能性があります。
整体院 導では、体の構造を整えると同時に、**臨床栄養の視点から「回復力を底上げする食生活」**をサポートしています。
✅ 栄養面のサポート内容
- 筋肉の修復に必要な「タンパク質・鉄・ビタミンC」の食事指導
- 神経の興奮を抑える「マグネシウム・ビタミンB群」の補給提案
- 甘いもの・カフェインの摂りすぎによる神経過敏の是正アドバイス
▶ 外側だけでなく内側から“こらない体質”へ変えていく。
それが、導の提供する“再設計型の首こり整体”です。
首の痛みを「繰り返さない」ために必要な視点とは？
首の痛みは、
ただ首をもんだり、湿布を貼ったりするだけでは根本的には改善しません。
なぜなら、
✅ 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・ストレートネック）
✅ 骨盤や体幹の不安定さ
✅ 呼吸の浅さや筋膜の癒着
✅ 栄養不足による回復力の低下
──これらが**“首に負担を集中させる構造”を作っているから**です。
整体院 導では、
「どこに行っても改善しなかった」
「手術しかないと言われた」
という方こそ、体の仕組みを根本から見直す整体で改善に導いています。
✅ 痛みを“根こそぎなくしたい”
✅ “再発しない体”を手に入れたい
✅ 自分の体の構造を理解してケアしたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
「その場しのぎではない、本物の変化」を体感していただけるはずです。
📍 整体院 導（みちびき）｜首・肩こり・慢性痛の根本改善専門
〒426-0041 静岡県藤枝市高柳2丁目7-32 プレジール201号室
▶ 公式HP：https://michibiki-seitai.com/
▶ LINE無料相談：https://lin.ee/KbbFzeQ
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