「なんとなく背中が重い」「気づくと同じ場所が痛む」
そんな背中の不調に悩んでいませんか？
✔ マッサージに行ってもすぐ元どおり
✔ 湿布や痛み止めでごまかしている
✔ 姿勢のせいだと分かっていても、改善しない…
こうした慢性的な背中の痛みには、実は“姿勢以外”の原因が隠れていることが多いのです。
本記事では、整体の視点から
「なぜ背中に負担が集中するのか？」
「どこを整えれば、再発しない体になれるのか？」
を深掘りしていきます。
「こっている場所」が原因ではない──
その“見落とされがちな根本原因”を一緒に紐解いていきましょう。
背中が痛くなる意外な5つの原因とは？
「背中が痛い＝姿勢が悪い」
確かに間違いではありませんが、それはあくまで“結果”。
なぜ悪い姿勢になってしまうのか？
なぜ背中にだけ負担が集中してしまうのか？
それを理解しないままでは、どんな対策も一時しのぎにしかなりません。
以下に、整体院 導でも多くの方に共通して見られる「隠れた原因」をご紹介します。
原因①：骨盤のゆがみと体幹の崩れによる“背中の代償”
骨盤が傾いたりねじれていたりすると、背骨がそれを補正するようにゆがみ、
背中の筋肉が常に緊張状態になります。
✅ こんな方は要注意
- 立つと片側の肩が下がっている
- 足を組むクセがある
- 仰向けで寝ると腰や背中に違和感がある
▶ 骨盤から背骨への“連動性”を無視すると、背中に無理がかかり続けます。
原因②：肩甲骨の可動性低下による「背筋の常時稼働」
スマホ・デスクワーク・運動不足などにより肩甲骨が固まると、
背中の筋肉が肩を支えるために常に頑張り続ける状態に。
✅ よくある兆候
- 背伸びをしても背中がスッキリしない
- 肩を回すとゴリゴリ音がする
- 呼吸が浅くなりがち
▶ 肩甲骨の動き＝背中の筋肉の負担軽減スイッチです。
原因③：呼吸の浅さと“背中呼吸”のクセ
ストレスや姿勢の悪さにより呼吸が浅くなると、
肋骨や背中まわりの筋肉が硬くなり、可動域が制限されます。
✅ こんな呼吸してませんか？
- 息を吸うとき肩が上下する
- 胸ばかり膨らみ、腹部が動かない
- 緊張すると背中がこわばる
▶ 呼吸パターンを変えるだけでも、背中の緊張が緩むことがあります。
原因④：筋膜の癒着・ねじれによる“引っ張りストレス”
筋膜とは筋肉を包む薄い膜で、全身をボディースーツのようにつないでいます。
これがねじれると、一部の筋肉だけに負担が集中します。
✅ よくある兆候
- 背中を丸めると突っ張る感じがする
- 背中だけでなく脇や腕にも違和感がある
- ストレッチでは解消できないコリがある
▶ 背中の痛みの根っこは、肩・腰・脚の筋膜にあることも。
原因⑤：栄養不足による筋肉の回復力低下
たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムなどが不足すると、
筋肉や神経の修復が追いつかず、疲労や緊張が慢性化しやすくなります。
✅ 食生活が偏っていませんか？
- パン・甘いもの中心
- 朝は食べない
- コーヒー・カフェインが多い
▶ 外からのケアに加え、内側からの回復環境づくりも大切です。
「背中だけをもむ」では変わらない──構造から整える導式アプローチ
背中が痛いと、多くの人が「そこをほぐしてもらえば楽になる」と考えます。
しかし、実際は“背中が頑張らされている原因”を取り除かなければ、痛みは繰り返されるのです。
整体院 導では、
「今の痛みを和らげる」だけでなく「再発しない構造をつくる」ことをゴールに置いた整体を行っています。
ステップ①｜骨盤・背骨のゆがみを整え、「負担が分散する姿勢」へ
骨盤〜背骨〜肩甲骨の連動を見直し、
背中にだけ負担が集中しない姿勢をつくります。
✅ アプローチ内容
- 骨盤のねじれ・傾きの立体評価
- 背骨のS字カーブを再調整
- 座り方・立ち方の再教育
▶ 結果：「姿勢を保つだけで疲れる」状態から脱出できます。
ステップ②｜肩甲骨・肋骨・胸郭の可動性を改善
肩甲骨の動きが悪いと、背中の筋肉がその代わりに働くため緊張が続きます。
✅ アプローチ内容
- 肩甲骨と肋骨の間の筋膜リリース
- 呼吸を活かした胸郭の解放
- 可動域を取り戻すリハビリ型手技
▶ 「自然と背中が軽くなる感覚」が生まれてきます。
ステップ③｜筋膜のねじれ・神経の過敏を同時にリセット
強い圧やボキボキせず、
全身の筋膜ラインをやさしく調整し、神経の誤作動もオフにします。
✅ アプローチ内容
- 背中と連動する腰・首・脚の筋膜調整
- 自律神経を整える深層筋アプローチ
- 呼吸と連動したトーン調整
▶ 「なにもしていないのに軽くなった」と驚かれることもあります。
ステップ④｜超栄養学ベースの「回復力を上げる食生活サポート」
筋肉が硬くなる背景には、慢性的な栄養不足が隠れていることも。
✅ サポート内容
- 筋肉修復に必要なタンパク質・鉄・ビタミンCの摂取指導
- 神経を落ち着かせるマグネシウム・ビタミンB群の補給アドバイス
- 甘いもの・カフェインの“緊張ループ”から抜ける方法
▶ 体の中からも「背中がこらない体質」を育てていきます。
「背中がこる体」から「背中が楽な構造」へ
背中の痛みは、“背中そのもの”が悪いわけではないケースが大半です。
本当の原因は──
✔ 骨盤のゆがみ
✔ 姿勢を保てない体幹の弱さ
✔ 肩甲骨や肋骨の動きの悪さ
✔ 呼吸の浅さや筋膜のねじれ
✔ 栄養の不足による回復力の低下
これらが積み重なることで、背中にだけ過剰なストレスが集中してしまっているのです。
整体院 導では、
「背中を揉んで終わり」ではなく
“なぜ背中に負担が集まるのか”を紐解き、構造から変える整体を提供しています。
「ずっと続いている背中の重だるさ…そろそろ本気で変えたい」そんなあなたへ
- 湿布やマッサージではごまかせなくなってきた
- 起きた時点で背中が痛い
- 同じ姿勢をとるのがつらくなってきた
そんなときは、“背中以外”に原因があるかもしれません。
まずは一度、体全体の状態を見直してみませんか？
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https://michibiki-seitai.com/
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