朝起きて立った瞬間にかかとが痛い人へ
「朝、ベッドから降りて最初の一歩が激痛…」
「少し歩くとマシになるけど、また次の日の朝が怖い」
こんな症状に心当たりはありませんか？
その痛み、**足底腱膜炎（そくていけんまくえん）**の可能性があります。
なぜ“朝イチ”が一番痛いのか？
足底腱膜炎の方によく見られるのが、
**「朝、歩き始めの一歩目が特に痛い」**という症状です。
睡眠中は足の裏の筋・腱膜が緩んでおり、
朝の一歩目で一気に引き伸ばされて損傷部に刺激が加わるため、
「ズキッ」とした痛みが出やすくなるのです。
放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と放置してしまうと…
- 立ち仕事や長時間歩行ができなくなる
- 足をかばって、膝や腰にまで痛みが広がる
- 炎症が慢性化して“踵骨棘（しょうこつきょく）”という骨のトゲができることも
つまり、“朝だけの痛み”と軽視していると、将来的に生活の質を大きく損なうリスクがあるのです。
足底腱膜炎とは？症状・原因・見逃されやすい特徴
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、かかとの前〜土踏まずにかけて存在する「足底腱膜」という丈夫な組織に、繰り返しのストレスや微小な損傷が蓄積して炎症が起こる状態です。
症状の特徴
- 朝の一歩目に鋭い痛み
- 長時間の立位・歩行後にズキズキ痛む
- 階段の下りで特に痛みが強い
- 土踏まずを押すと痛い／かかとの骨の前方を押すと響く
特に動き始めに強く、しばらく歩くと軽減するという波のある症状が特徴です。
どんな人がなりやすい？
- 長時間立ち仕事をしている人（美容師、調理、販売など）
- スポーツをしている人（ランナー、バスケ・サッカー選手など）
- 足のアーチが崩れている人（扁平足／ハイアーチ）
- 足に合っていない靴を履き続けている人
- 体重の増加や筋力低下がある中高年層
また、近年は在宅勤務や運動不足により、足裏の筋膜が硬くなっている人が急増していることも、見逃されがちな原因の1つです。
整形外科ではどう扱われる？
多くの場合、整形外科では
- レントゲンで骨の異常を確認
- 湿布・痛み止めの処方
- インソールやサポーターの指導
などが中心となりますが、「なぜそこに負担が集中しているか」という原因の掘り下げまではされないことも少なくありません。
靴・歩き方・姿勢の“3大悪習慣”とは？
足底腱膜炎の根本原因は、靴の選び方や歩き方、姿勢のクセが積み重なって起こるケースが非常に多くあります。
「気づかずに毎日繰り返している何気ない習慣」が、足の裏に慢性的なダメージを与えているのです。
1. クッション性が高すぎる靴を選んでいる
「柔らかい靴の方が足にいい」と思っていませんか？
実はクッション性が高すぎる靴は足裏の筋肉をサボらせ、アーチを支える機能が低下します。
その結果、
- 土踏まずがつぶれて腱膜が引き伸ばされる
- 歩くたびに足底腱膜に余計なストレスがかかる
- 靴底が沈みすぎて、歩き方のバランスが崩れる
など、「守るはずの靴」が逆にダメージを蓄積する原因になるのです。
2. ベタ足・浮き指での歩行
足底腱膜炎の人には、以下のような歩行パターンが多く見られます。
- 足指を使わず、ベタッと平らに接地して歩く
- 浮き指（足指が地面に着いていない）
- 重心がかかとに偏っている
こうした歩き方では、足裏のバネ機能（アーチ機構）が働かず、常に足底腱膜に負担がかかります。
3. 骨盤が後傾している姿勢
「腰が丸くなっている」
「頭が前に出ている」
「猫背で背中が固い」
これらの姿勢に共通するのは、骨盤が後ろに倒れている（後傾）状態です。
骨盤が後傾すると、体の重心がかかと寄りになり、
歩行のたびにかかとに強い衝撃が加わる＝足底腱膜を痛めるという構造が生まれます。
日々の「歩く・立つ・履く」の習慣を見直すことこそ、足底腱膜炎の根本改善の第一歩なのです。
よくあるNG対処と誤解
足底腱膜炎の症状に悩む人ほど、“良かれと思ってやっていること”が逆に悪化を招いているケースが少なくありません。
ここでは、特に注意したいNG対応と、それにまつわるよくある誤解を解説します。
NG①：マッサージのやりすぎ
痛みがあるとつい足裏をゴリゴリと押したくなりますが、
炎症が起きている時期に強い刺激を加えると、さらに損傷が広がることがあります。
とくに、
- 硬いボールで足裏をグリグリ
- 棒状のマッサージ器で強く圧迫
- お風呂で念入りに押しすぎる
などは逆効果になる場合があり、慢性炎症へ移行して治りづらくなる原因になります。
NG②：市販インソールで「なんとなく対処」
ドラックストアやネットで売られている汎用インソールには、
「クッション性」はあるものの、足のアーチ構造を本来の位置に戻す“補正機能”がないものがほとんどです。
さらに、アーチを押し上げすぎるインソールや、形が合わないものを無理に使うと
腱膜や神経を余計に刺激してしまうことも。
→ インソールはプロによる足の評価とフィッティングが前提でなければ意味がありません。
NG③：痛みを無理に我慢して歩く
「歩いてるうちに慣れてきたから大丈夫」と、痛みを我慢して歩き続ける人も少なくありません。
これは一時的に血流が上がって痛みが和らいでいるだけで、
炎症や組織の損傷はそのまま、あるいは悪化している可能性があります。
→ 特に「朝の激痛」が続いている場合は、無理に歩行で慣らそうとするのは危険です。
整体ではどんなアプローチが有効か？
足底腱膜炎の改善には、単なる「足裏のケア」では不十分です。
整体の強みは、全身の構造と動作パターンを統合的に見直すことにあります。
整体院導では、以下のような多角的なアプローチを行っています。
① 足裏だけでなく「骨盤・体幹」から整える
足底腱膜炎の原因が足裏だけにあるとは限りません。
- 骨盤が後傾している
- 股関節の可動域が狭い
- 体幹が使えず、重心が後方にズレている
これらの要素があると、足に過剰な負荷が集中しやすくなる構造ができてしまいます。
当院では、足〜骨盤〜上半身までを一連のユニットとして調整し、
**「足に負担がかからない全身の使い方」**を再構築します。
② Power Plateによる感覚入力の再学習
当院で導入している**Power Plate（パワープレート）**は、
三次元振動によって深層筋やバランス感覚にアプローチし、
神経・筋・関節の連携を再教育することができます。
- 足底の感覚を刺激して「正しい荷重位置」を学び直す
- 重心移動や足指の使い方を体で覚える
- 運動療法の精度を飛躍的に高める
こうした神経再教育によって、負担のかからない歩き方・立ち方が自然と身につくのです。
③ インソールと靴の“足に合った”評価・提案
市販のインソールや既製靴ではカバーできない
**「あなたの足と動きに本当に合った設計」**を、プロがその場で評価・調整します。
- 足長・足幅・アーチ構造の計測
- 履き替え前後での歩行比較
- 症状に応じたインソールの処方と靴選び
これにより、日常生活での再発防止と治癒促進が可能になります。
改善までの現実的な期間と回復ステップ
足底腱膜炎は「自然に治るまで待つ」だけでは長引くことが多く、
適切な介入と段階的な回復プログラムが非常に重要です。
当院では、回復のステップを以下の3段階で捉えています。
【第1ステージ】炎症コントロール期（0〜4週間）
目的：痛みと炎症の軽減・患部の保護
- 負荷の強い運動・長時間歩行を一時的に制限
- 足のアーチと重心の調整を中心とした施術
- インソールやテーピングによるサポート導入
- 栄養面での抗炎症サポート（超栄養学に基づく）
👉 この段階で“朝の一歩目の激痛”が緩和するケースが多いです。
【第2ステージ】再教育・再構築期（1〜2ヶ月）
目的：足裏に負担がかからない動き方を再学習
- 骨盤・体幹・下肢の連動性を取り戻す施術
- Power Plateで歩行・荷重の再教育
- 靴の見直し＆日常動作の修正
👉 痛みが出なくなる時間帯が増え、歩く・立つの自信が戻りはじめます。
【第3ステージ】安定・予防期（3ヶ月〜6ヶ月）
目的：再発しない身体の使い方と生活習慣の定着
- 患部の組織が安定化し、多少の負荷でも痛みが出にくくなる
- 再発リスクの高い生活習慣を精査・微調整
- 定期的な施術＋セルフケアの併用
👉 朝の痛みゼロ／1日を通して痛みなし／旅行や買い物も問題なくできる
という状態を目指します。
なお、**炎症が長期間続いていた場合（半年〜1年以上）**は、改善にやや時間を要することがあります。
しかし、原因に対して的確にアプローチすることで、8〜9割の方が日常生活レベルまで回復しています。
問い合わせ
「朝の一歩がつらい…」
その痛みを“年齢のせい”や“使いすぎ”で片づけていませんか？
かかとの痛みは、足底腱膜炎というれっきとした構造的ストレス障害です。
放置すると慢性化し、日常の動作や仕事に大きな支障をきたすことも少なくありません。
整体院導では、足底腱膜炎に対して
- 足裏・骨盤・体幹の構造アプローチ
- Power Plateでの再教育プログラム
- インソールと靴の評価・フィッティング
- 神経・組織修復を促す超栄養学指導
など、再発しないための根本改善サポートを提供しています。
「どこへ行っても変わらなかった」
「インソールや湿布では限界」
という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
✅ LINEから無料相談・ご予約はこちら
🌐 公式HPを見る
コメント