多くの医療機関では「血管が拡張して神経を刺激しているのが原因」とされますが、
なぜ血管が拡張するのか？ その背景にある“体全体の乱れ”にはあまり触れられません。

整体院 導では、片頭痛を単なる「脳の血流異常」ではなく、
**姿勢・神経・筋膜・呼吸・栄養の乱れが積み重なった“結果”**と捉えています。

この記事では、薬では届かない“片頭痛を繰り返す体の本当の仕組み”を、
整体的・栄養的な視点からわかりやすく解説していきます。

片頭痛を繰り返す体の“隠れた原因”とは？｜整体で見る5つの視点

片頭痛の本当の原因は、「血管が拡張したから」だけでは説明がつきません。
なぜなら、同じような生活をしていても片頭痛が起きる人と起きない人がいるからです。

整体院 導では、以下の5つの視点から、片頭痛が繰り返される“体の構造的な背景”を見抜いていきます。

原因①｜頚椎（首）のねじれ・圧迫による「脳への血流・神経の乱れ」

片頭痛のきっかけは「血管の拡張」ですが、その前段階にあるのが首のゆがみです。
脳へ血液を送る椎骨動脈は、首の骨（頚椎）の間を通っています。ここがねじれたり潰れると、脳への血流・神経伝達が不安定になり、片頭痛のスイッチが入りやすくなります。

✅ よくある兆候

• デスクワーク中に首が前に出る
• 枕が合わず、朝から頭が重い
• 首を回すとゴリゴリ音がする

▶ 「頭の問題」ではなく、「首の構造的な問題」が根底にあることが多いのです。

原因②｜筋膜の癒着による「頭部・こめかみへの引っ張りストレス」

筋膜とは、筋肉や神経を包んで全身をつなぐ“感覚ネットワーク”です。
この筋膜がこめかみ・後頭部・首にかけて癒着していると、皮膚の下から持続的なストレスが加わり、痛みに過敏な状態をつくってしまいます。

✅ よくある兆候

• 頭皮を触ると痛い・重い
• 天気の変化で頭痛が出る
• マッサージで一時的に楽になるがすぐ戻る

▶ 筋膜の問題は“押しても届かない奥の痛み”として現れます。

原因③｜呼吸の浅さ・過呼吸気味の体質

呼吸が浅いと、脳に酸素が行きにくくなるだけでなく、自律神経が常に緊張状態になってしまいます。
これが、血管の異常な収縮と拡張を引き起こし、片頭痛の引き金になります。

✅ よくある兆候

• 息を吸うときに肩が上下する
• 胸で呼吸していて、お腹が動かない
• 緊張・焦り・不安を感じやすい

▶ “脳の酸欠状態”が片頭痛を誘発するという視点は、医療でも見落とされがちです。

原因④｜交感神経優位による「神経の興奮しすぎ」

片頭痛が出る人の多くは、神経が過敏になっています。
これは、交感神経（戦闘・緊張モード）が働きすぎていて、副交感神経（休息モード）がうまく働けない体質になっている証拠です。

✅ よくある兆候

• 寝ても疲れが取れない
• ストレスに弱く、感情が波打ちやすい
• 肩こり・首こり・背中のハリを常に感じている

▶ “神経を落ち着けられない体”を放置すると、片頭痛はどんどん頻発していきます。

原因⑤｜ビタミン・鉄・マグネシウム不足による「神経の回復力低下」

現代人に多いのが、栄養不足によって神経や血管の修復が間に合わず、片頭痛が慢性化してしまうケースです。

• ビタミンB群：神経の興奮を抑える
• 鉄：脳への酸素供給を助ける
• マグネシウム：血管の過収縮を抑える
• タンパク質：神経伝達物質の材料

✅ よくある兆候

• 朝がつらい／立ちくらみがある
• 生理前に頭痛が悪化する（女性）
• 食後に眠くなる／甘い物がやめられない

▶ “治らない片頭痛”の背景には、こうした内側のエネルギー不足が隠れています。

整体院 導のアプローチ｜“片頭痛が起きない構造”を体の土台からつくる

片頭痛は、痛む場所だけを対処しても再発を繰り返します。
整体院 導では、頭ではなく**「なぜ頭が痛むような体になったのか？」**を徹底的に見極め、
姿勢・神経・筋膜・呼吸・栄養すべてにアプローチして“片頭痛をつくらない体”を再構築していきます。

アプローチ①｜頚椎・背骨のアライメント調整で「脳への血流と神経伝達」を正常化

• 頭痛の多くは、首の歪みによる血流圧迫がスタート地点
• 頚椎のねじれ・可動性・筋膜の癒着をやさしく調整
• 頭が「首にまっすぐ乗る」姿勢を再構築し、脳の循環を回復

▶ 「頭の重だるさが抜けた」「視界がクリアになった」と実感される方も。

アプローチ②｜こめかみ・側頭部〜背中の筋膜ラインをゆるめ、圧力と緊張を解放

• 頭部〜首〜背中を貫く“感覚過敏ライン”をソフトに調整
• ストレッチでは届かない深部の癒着を滑走性で改善
• マッサージでは取り切れない「引っ張られる頭痛」の元をリリース

▶ 筋膜の緊張を整えると、「奥に残るイヤな痛み」が消えていきます。

アプローチ③｜自律神経と呼吸を同時に整える“脱・緊張モード”再教育

• 横隔膜と胸郭を動かす「呼吸が整う構造」へ
• 呼吸・重心・骨盤を連動させて神経が安定する姿勢づくり
• 自律神経を落ち着ける頭蓋骨・後頭部へのアプローチ

▶ 「呼吸が深くなったら、頭痛の頻度が減った」という声が多数。

アプローチ④｜片頭痛体質を根本から変える“超栄養アドバイス”

• 鉄・ビタミンB群・マグネシウム・タンパク質の摂取指導
• 甘い物・カフェイン依存による神経過敏のリセット
• 月経やPMSによる片頭痛への分子栄養学的アプローチ（女性向け）

▶ 栄養の土台が整うと、「薬なしでも過ごせた日が増える」体に変わっていきます。

薬に頼らない｜片頭痛を防ぐために今日からできる5つの対処法

片頭痛は、「その場の痛み」に対処するだけでは、必ずぶり返します。
整体院 導では、**“痛みが起きにくい体の使い方・生活習慣”**に日常から切り替えていくことが、根本改善の鍵だと考えています。

以下では、片頭痛持ちの方が今すぐ始められる5つの対処法を紹介します。

対処法①｜スマホ首・前傾姿勢をやめる

首が前に出ると、脳への血流が滞り、片頭痛のトリガーになります。

✅ 具体的にできること

• スマホは顔の高さまで持ち上げる
• デスクワーク中、画面を目線の高さに調整
• 座るときは骨盤を立て、背中を丸めない

▶ 首を整える＝頭への循環を整える、ということです。

対処法②｜1日2〜3回の“リセット呼吸”で神経を落ち着ける

浅い呼吸は、交感神経の過緊張→血管の拡張という悪循環を引き起こします。

✅ 呼吸法

• 鼻から3秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐く
• 肩が上下しないようにし、下腹部がふくらむよう意識
• 朝・昼・寝る前に3セットずつ

▶ 「深呼吸」は、自律神経のリモコンスイッチです。

対処法③｜こめかみ・側頭部・顎の緊張をほぐす

片頭痛の原因のひとつは、無意識の噛み締め・食いしばりによる頭部の過緊張です。

✅ 対策

• 食いしばっていないか日中こまめにチェック
• 舌を上顎に当て、歯を少し離しておく習慣
• 就寝前にこめかみ〜顎を手でやさしく円を描いてマッサージ

▶ 噛み締めグセをゆるめるだけで、痛みが激減する方もいます。

対処法④｜片頭痛が出たときは“静かに頭を冷やす＋呼吸”

痛みが出たとき、間違った対処（強く揉む・首を急に動かすなど）は逆効果です。

✅ 対応法

• 静かな場所で横になり、光と音を遮断
• 保冷剤をタオルで包んで、後頭部またはこめかみに10分
• 深い呼吸をゆっくり繰り返す（過呼吸に注意）

▶ 痛みが“これ以上広がらないように”防ぐことが第一です。

対処法⑤｜鉄・ビタミン・マグネシウムを意識して摂る

片頭痛の土台には、神経や血管を安定させる材料の不足があります。

✅ 食事で補いたいもの

• 鉄分（レバー・赤身肉・ほうれん草）
• ビタミンB群（豚肉・納豆・卵・玄米）
• マグネシウム（アーモンド・豆類・海藻）
• 良質なタンパク質（魚・鶏むね肉・大豆製品）

▶ 食事を変えただけで「月1の片頭痛がゼロになった」という方もいます。

薬に頼り続けない未来をつくるために

片頭痛を繰り返すたびに、
✔ 痛みが来るのが怖い
✔ 薬が手放せない
✔ 予定や外出を控えるようになる
──そんな不安な日常を過ごしていませんか？

でも、あなたの体は「ずっと片頭痛を起こすしかない構造」ではありません。

整体院 導では、
✅ 頚椎のねじれや圧迫を整え、脳の血流と神経を安定させる
✅ 筋膜や呼吸・姿勢・噛み締めのクセまで、片頭痛の構造的な要因に対応
✅ 栄養（ビタミン・鉄・マグネシウム）から神経を整える“内側からの再設計”

──こうした**多角的なアプローチで「薬に頼らず過ごせる未来」**を目指します。

✔ 長年の片頭痛に悩んでいる
✔ どこに行っても根本が変わらなかった
✔ 本気で体質を変えたい
そんなあなたへ、まずは一度ご相談ください。

📍 整体院 導（みちびき）｜藤枝市・慢性頭痛専門の根本改善整体
〒426-0041 静岡県藤枝市高柳2丁目7-32 プレジール201号室
▶ 公式HP：https://michibiki-seitai.com/
▶ LINE無料相談：https://lin.ee/KbbFzeQ

1. 頭痛とは？概要と原因を解説

頭痛は、頭部の血管・神経・筋膜の異常によって起こる痛みで、 日常的に多くの人が経験する症状です。

種類によって原因や対処法が異なるため、 自分の頭痛のタイプを見極めることが重要です。

主な原因と種類

• 緊張型頭痛（肩や首の筋肉の緊張による圧迫）
• 片頭痛（血管の拡張や脳の神経異常が原因）
• 群発頭痛（目の奥の血管が拡張し激しい痛みが出る）
• 自律神経の乱れ（ストレスや睡眠不足が影響）
• 筋膜の癒着（頭部や首の筋膜が硬くなり神経を圧迫）

放置すると症状が慢性化し、生活の質が大きく低下するため、早めのケアが必要です。

2. 頭痛薬の副作用｜長期服用のリスク

頭痛を抑えるために多くの人が薬を服用しますが、 長期間の使用はリスクを伴います。

代表的な薬と副作用

• NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）
  • 胃腸障害（胃もたれ、胃潰瘍）、腎機能低下
• トリプタン系薬（片頭痛用）
  • 血管収縮作用による動悸、倦怠感
• エルゴタミン系薬
  • 頭痛の頻発、血圧変動
• 鎮痛薬の乱用による薬物乱用頭痛
  • 依存性、頭痛の悪化

薬は一時的な痛みの軽減には役立ちますが、 根本的な解決にはならず、副作用のリスクも伴います。

3. 頭痛を引き起こす生活習慣とは？

頭痛が慢性化する背景には、 日常生活での習慣が深く関わっています。

頭痛を悪化させる要因

• 姿勢の悪化（猫背・ストレートネック）
• 長時間のスマホ・PC使用（目や首の負担増加）
• カフェインの過剰摂取（血管の収縮・拡張を繰り返す）
• 水分不足（血流が悪くなり、筋膜が硬くなる）
• 睡眠の質の低下（自律神経の乱れが頭痛を誘発）

生活習慣の改善が、頭痛の根本解決につながります。

4. 日常生活でできる頭痛の早期回復のポイント3選

① 血流を改善する習慣を取り入れる

• こまめに首や肩を動かす（1時間に1回は軽く動く）
• 適度なウォーキングを習慣化する（血流を促進）
• 入浴で身体を温める（38〜40℃のぬるま湯が理想）

② 頭痛を和らげる食事を意識する

• マグネシウムを多く摂る（ナッツ、海藻、バナナ）
• ビタミンB群を補給（豚肉、大豆、卵）
• カフェインを適量に抑える（過剰摂取を控える）

③ 筋膜の癒着を解消し、首・頭部の負担を軽減

• 正しい姿勢を意識する（猫背を改善し、頭の重みを分散）
• 筋膜リリースで首や肩の緊張をほぐす
• 枕の高さを調整する（首に負担をかけない角度にする）

5. 治らない絶望から救う治療院【整体院導】で根本改善！

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✅ 筋膜リリースのプロ → 筋膜の癒着を解消し、血流を改善
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こんにちは！藤枝市にある慢性痛改善専門院 整体院導の石川です。

前回は『片頭痛』について詳しくお話ししましたが・・・☟

特別保存版！何をしても辛い片頭痛について解説＆セルフケア3選

自分の片頭痛の原因を知りたい・長年片頭痛に悩まされている・片頭痛を改善させる方法を知りたいと思っている方は是非こちらの記事をご覧ください。最後には効果的な片頭痛のセルフケア3選をプレゼント‼‼

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2022.08.21

今回は首・肩こりからくる頭痛『緊張型頭痛』に焦点を当てて、緊張型頭痛の特徴・原因・対処法についてお話していこうと思います。

緊張型頭痛ってなに？

頭痛難民

いや、そもそも『緊張型頭痛』って何よ？

と言う方がほとんどかと思いますので、原因の解説の前にまずは【どのようなものを緊張型頭痛と呼ぶのか】お話しますね。

国際頭痛学会では、緊張型頭痛とは

『軽度から中等度の頭痛で日常生活に支障は少ない。頭部を圧迫されるような、締め付けられるような頭痛で両側性に生じることが多い。体位変換、運動など日常生活動作による増悪は少なく、悪心・嘔吐、羞明、音過敏などを伴うことも少ない。器質的な病変による頭痛を臨床的に除外できること』

としています。

これを簡単に言い換えると・・・

• 日常生活を送ることが困難になることは稀
  
• 多くは頭の両側に痛みが出る
  
• 寝返りなど日常の動きによって悪化することは少ない
  
• 頭痛以外の症状が共に現れることは少ない
  
• 何か悪い病気になっているわけではない

といったところでしょうか。

命の危険のない緊張型頭痛ですが、月に何回も、人によってはほぼ毎日起こるような頭痛があると、それだけで日々憂鬱な気分になるため、その方の生活の質を大きく下げるやっかいな症状だと考えています。

さらに単に緊張型頭痛といってもその発生機序は３つに分けられます。

筋収縮性頭痛

こちらの記事でお話する緊張型頭痛は、この『筋収縮性頭痛』のことですね。
このタイプの頭痛は

1. 悩みは頭痛がメインで随伴症状は少ない
   
2. 後頭部の鈍痛・凝ってる、張っているような感じ・圧迫される感じがある
   
3. 頭痛が起こると首の後ろの緊張が明らか

といった特徴があります。

心因性頭痛

他二つに比べると頭痛の程度は強いことが多く、必ず頭痛以外の症状（随伴症状）が伴います。

しかし、ひどい頭痛なのに普段はそこまで気にすることなく生活できてしまいます。

ただ、厄介なのが頭痛が治まった途端、不眠・めまい・手足のしびれ等の他の症状が悩みの中心になり、今度はそれに振り回されるようになるため、『治されては困る頭痛』と言えます。

頭痛と同時に訴える別の症状としては・・・

• うつ状態
  
• 摂食障害
  
• 睡眠障害
  
• 不安・イライラ
  
• 自殺企図・自称行為
  

などが挙げられ、このタイプの頭痛は治りにくい厄介なものです。

うつ病に伴うもの（仮面うつ病）

うつ病が基盤として引き起こされる頭痛の症状は、痛みの強さよりも頭が重い感じが特徴的です。

ですので、頭が痛くて夜に目が覚めるとか痛みが辛くて耐えられないといったことは少ないですね。

また筋収縮性頭痛と違って随伴症状も多く、手のしびれ・不眠・耳鳴りなどなど５つ以上の症状がポンポン出てきます。

このタイプの頭痛が起こる方には

1. 中高年に多い
   
2. 頭痛が起こる前にきっかけになるエピソードがある
   
3. 痛みよりもピリピリする感じや重い感じ、締め付けられる感じがある。
   
4. おでこ辺りを中心に頭全体に症状が起こることが多い
   

といった特徴があります。

心因性やうつ病を伴う頭痛の特徴に当てはまる方の場合は、整体で姿勢改善や固まった筋肉をほぐすだけでなく、精神科に通院することが症状を改善させる一番の近道でしょう。

原因は？

緊張型頭痛を起こす原因として現段階で考えられているものは、６つあるのでそれぞれ解説していきます。

①首が細い

頭の重さは体重の約10％と言われています。

50㌔なら5㌔、60㌔なら6㌔の重さが常に首に加わっているという事です。

この重さを支えるためには、ある程度首が太い方が望ましいのですが、頭痛に悩む方の多くが頭に対して首が細いため、頭を支えられず筋肉が過剰に収縮して痛みを誘発します。

②首の骨（頸椎）の問題

当然、頭の下にある頸椎が不安定だとその周囲の筋肉に負担がかかるので、これもまた頭痛の原因になります。

一般的にイメージしやすいのは『ストレートネック』かと思います。

普段からデスクワークで長時間うつむくような姿勢が多かったり、寝る時に高すぎる枕を使用していると、首を支える機能が低下してしまいます。

ストレートネックと肩こりの関係についてはこちら☟

辛い肩こりはスマホ首のせい？スマホ首の治し方

その肩こりはスマホ首のせいかも？スマホ首が続くと筋肉がガチガチになって慢性的な肩こりを引き起こす原因に…。スマホ首を治したかったら首の筋力低下を改善させよう！最後まで見てくれた人には特別に効果的なセルフケアをプレゼント！

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③低血圧・貧血

まず低血圧の場合、低血圧の方がうつむくような姿勢を取ると、ただでさえ血管のポンプが弱いのに筋肉が固くなるので、より血液の流れが悪くなり頭痛に。

また貧血の場合、酸素を運んでくれる赤血球が少ないので、組織が酸素不足に陥ってこれもまた頭痛に。

しかし『自分は低血圧・貧血だ！』と自己判断せず、しっかりと病院で血液検査を受けてからお医者さんのアドバイスの下、食事改善を行うのが安心ですね。

④ストレス

ストレスが原因と言っても、そのものがすぐさま頭痛を引き起こすわけではありませんが・・・。

研究で筋電図や血流を測定しながらストレスを加えると、筋肉の収縮には全く変化は見られなかったのが、血流量では時として50％も低下することが分かっています。

そのため何か他のことが原因で首や肩・頭の筋肉が持続的に緊張している時に強いストレスが加わると、酸素不足状態に陥り、痛みを発生させる物質が出てきて頭痛が始まることになります。

とは言え、ストレスに強い性格に変えるのはかなり難しいので、溜まったストレスを発散させる（運動をする、趣味に没頭する）自分に合った方法を模索することが頭痛改善につながるかと。

⑤うつむき姿勢

普段無意識に下を向く姿勢を取り続けていませんか？
本を読む、スマホをいじる、一日中低いデスクに向かってパソコン作業をするなど・・・。

そのような状態を続けていると、首の後ろの筋肉の血流量は下がりっぱなしになってしまいます。

30分ごとに伸びをしたり、首を回したりして筋肉を動かしてあげると約20～30秒ほどで血流が増加するので、是非実践してみましょう。

⑥枕が合っていない

首・肩こりや頭痛に悩む方で『枕が合ってないんじゃ？』と考える方もいるかと思います。
まさしくその通りで、例えば高すぎる枕を使用していると首の後ろの筋肉の緊張が高まることが分かっています。

かといって自分に合う枕を何個も買い替えながら探すのはお金も時間もかかりますよね。

そこでお勧めは、自宅にあるバスタオルを2∼3回折りたたんだもので代用する方法です。
これであればお金もかからず、今日からすぐに取り組めるものなので是非試してみましょう。

寝具と寝起きの肩こり・首こりの関係はこちら☟

寝起きから首・肩が痛い！その本当の理由は寝具と背骨にあった！？

寝起きから首や肩の痛みがあるそこのあなたに朗報です。その寝起きの首肩の痛みの秘密は寝具と背骨にありました！なぜ寝具や背骨が寝起きの痛みと関わるのか？誰でも出来る対処法とは？朝の辛い痛みを改善させたい方は是非ご覧ください。

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緊張型頭痛3つの対処法

姿勢を正す

頭痛は普段の『うつむき姿勢』が原因になっている可能性があります。
実際、少し姿勢を意識するだけで緊張型頭痛が軽減することは多くあります。

例えばデスクワークの方であれば、椅子の高さやデスクの高さを調整して下を向きすぎないようにするなどの工夫が必要になります。

デスクワーク中の正しい姿勢はこちら☟

デスクワーク中の肩こりは座り方が原因？正しい座り方5つのポイント

肩こりと関係が深いのは普段の座り姿勢です。座り方が悪いといくら筋肉をほぐしても再び固まってしまい肩こりは永遠に治りません。

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2022.07.20

しかし、家事の場合はキッチンを高くすることは出来ないためなかなか難しいですよね。

ですので、そのような方の場合は頭痛が出てきそうな感じがしたら、すぐに上を向いてその状態を3～5分維持しましょう。
それだけで首の後ろの筋肉の緊張は下がるので、これも効果的な対処法の一つです。

首のトレーニング

姿勢を正すことは非常に大切ですが、無意識の中で行われるものということ・そもそも支える筋力がないと姿勢を正すことは出来ないため、誰でも簡単にできるものではありません。

そのため即効性はありませんが、長期的に考えると同時に首を支える前と後ろの筋肉をそれぞれ鍛えていくことがとても重要になります。

『首の後ろ（後頭下筋）トレーニング』

『首の前（椎前筋）トレーニング』

これらのトレーニングを一日ほんの1分だけでもいいので継続していくことが頭痛改善の近道になります！

低血圧・貧血の治療

低血圧の人が下を向く姿勢を取ると、もともと血管の圧が低いので筋肉が固くなりさらに血液の流れが悪くなります。
貧血の場合、酸素を組織に運搬することが苦手な為、血流が正常でも酸素不足になり頭痛を引き起こしやすくなります。

これらの改善には、規則正しい生活・運動習慣・食事の見直しなどが基本になりますが、整体で血圧や貧血を治すことは出来ないので、まずは循環器内科に通院して専門医に診察してもらうことをお勧めします。
そこで伝えてもらったことをしっかりと行って改善させていきましょう。

まとめ

緊張型頭痛は肩こりや首こりと一緒に起こりやすい頭痛です。
それを改善させるためには、普段の姿勢や地道に体操を行っていくことが大切になります。

しかし、中には命の危険がある頭痛もあるため、まずは頭痛外来に通院して本当に異常がないか検査してもらいましょう。

その上で異常がなければ、これまでお伝えした内容を実践したり、整体で身体を調整してもらうことで十分改善が見込めるでしょう。

命の危険がある頭痛の見分け方はこちら☟

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2022.07.24

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過度な肩甲骨剥がしは【脱線】と同じ

肩甲骨は骨と骨がくっついているわけではなく、大部分が筋肉によって支えられています。
特に肋骨と肩甲骨はそれが顕著に表れていて、肩甲骨は肋骨の上を筋肉の収縮・弛緩によってレールの上を走る電車のようにスルスルと滑るような動きをします。

さて、ここで一つ考えてほしいのが電車が仮に脱線したら元に戻ると思いますか？
いいえ、戻りません。大事故です。

しかし、人間は大事故を起こしては困る為、肩甲骨が肋骨から浮きすぎないように筋肉をぎゅっと固めて何とか肋骨に肩甲骨を引き付けようとします。

という事は、過度に肩甲骨の内側を肋骨から引きはがすような手技を受けると、さらなる筋緊張を呼び、その場は楽になるけど、より頑固な肩こりや頭痛を引き起こすことになります。

猫背姿勢を考える

肩甲骨剥がしは猫背姿勢を改善させる目的で行われている印象があります。
（特にSNS上では）

しかし、猫背姿勢と言うのは既に肩甲骨が外転と言って正常な位置よりも外に開いてしまっている状態です。
これは肩甲骨の内側に付く筋肉が上手く働いていないことにより、起こっていると考えられるわけですが…

猫背の時点で肩甲骨がこれ以上外に行かないよう、綱引きみたいに肩甲骨の内側の筋肉が必死に踏ん張っているのにそこをガンガン肩甲骨剥がしなる手技で緩めたらどうなると思いますか？

より肩甲骨は外に逃げようとして時間経過とともにドンドン肩こりが悪化してしまいます。
（肩こりと併発して起こる頭痛なども）

あくまで過度なものが危険

さて、ここまでは肩甲骨剥がしのリスクについてお話しましたが、これらはあくまで過度なものである場合です。

例えば…
①体が浮き上がるくらい肩甲骨を持ち上げる
②肩甲骨が浮き出るまでひたすらグリグリ剥がす

このような手技は過度なものと言えるでしょう。

しかし、五十肩や肩こりの改善には肩甲骨の動きが大切なのは事実です。
なので、肩甲骨の内側だけでなく、上下・内外側全てをバランスよく調整することでリスクなく肩甲骨の可動性を出すことが可能です。

さらに言えば、なぜ肩甲骨周囲の筋肉が緊張してしまうのか？を辿ると、足の機能低下や背骨の柔軟性低下、日常生活の姿勢など色んな問題が浮き彫りになってきます。

だからこそ、短絡的な肩甲骨剥がしではなく、身体全体を見た上で適切な施術を提供できる整体院を見つけて下さい。

少なくともSNSで肩甲骨剥がしばかりごり押ししているところはお勧めしません。

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こんにちは！整体院導の石川です。

以前、危険な頭痛の見分け方についてお話していましたね☟

その頭痛本当に大丈夫？危険な頭痛の見分ける『5D2N』

ただの頭痛だと思っていたものが実は重篤な疾患のサインかもしれません。手遅れになる前に頭痛の見分け方について知っておきませんか？

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2022.07.24

一口に頭痛と言っても様々な種類があり、頭痛に関係する病気は非常に多岐に渡ります。

そこで今回は頭痛の中でも『片頭痛』に焦点を当てて、片頭痛の分類と特徴・対処法についてお話していこうと思います。

片頭痛の分類

実は片頭痛と言っても種類があり、国際頭痛学会により大きく7種類に分類されています。

中でも主なものは

1. 前兆を伴わない片頭痛
2. 前兆を伴う片頭痛　　となります。
   
   

ここでいう前兆とは『片頭痛に前駆あるいは随伴する局所神経症状の総称』と定義されています。

難しく聞こえますが、片頭痛が起こる直前に何か別の症状が起こったり、片頭痛が起こっている最中に別の症状が一緒に出現することだと思ってください。

前兆を伴わない片頭痛

こちらは片頭痛の中では最も多い種類です。

前兆ではありませんが、片頭痛発作の前に情緒不安定、眠気、生あくび（眠くないのにあくびが出る）、浮腫みなどの症状が現れる場合もあります。

前兆のない片頭痛は女性に多く、性周期と関連して発作が現れる場合もあります。

女性の中でも30代～40代に起こりやすいのですが、その理由としては

• この時期に出産妊娠などホルモン量が変化しやすいライフイベントを迎えることが多い
  
  
• 仕事と子育て、中には介護といった社会的ストレスを受けやすい
  
  
• 更年期の入り口に差し掛かる

というようなものが考えられています。

その他に、女性の中には「月経前症候群（PMS）」を発症する場合もあり、『この頭痛はPMSのせいだろう』と思っていがちですが、実はPMSによる頭痛と片頭痛は別物です。

ですので、PMS＋頭痛が起こっている場合は婦人科と一緒に頭痛外来の受診も行うとより良いですね。

前兆を伴う片頭痛

前兆の中で最も多いものが閃輝暗点（せんきあんてん）と呼ばれるものです。

一般的にはこの前兆が落ち着くのに続き、閃輝暗点が見えた側と反対の側頭部に出現します。

痛みの特徴としては、初めは拍動性（脈打つような）痛みですが、数時間から半日後には非拍動性で持続的な痛みとなります。

その他、頭痛発作と共に現れる症状として羞明（しゅうめい）・音過敏・気分の不快感・下痢など様々なものがあります。

前兆を伴う片頭痛も女性特有の注意点があります。

女性の中には、避妊目的や生理痛を緩和させる目的で経口避妊薬（ピル）を服用する方もいますが、前兆のある片頭痛がある場合、エストロゲンを含む経口避妊薬は血栓症を引き起こす危険性があるので原則禁止です。

片頭痛があり、経口避妊薬を使用中もしくは使用するか検討している方は必ず片頭痛があることをお医者さんに伝えてください。

片頭痛の誘因

①季節の影響

片頭痛は季節による影響が大きいと考えられています。傾向としては春に最も頭痛が起こりやすく、冬よりも夏に頭痛が起こりやすいです。

②環境の変化

職場の異動や転職、引っ越しなどの生活環境の変化による精神的ストレスや睡眠不足、疲労を感じた時に比較的片頭痛が起こりやすい傾向にあります。

③特定の飲食物

片頭痛は特定の飲食物で症状が誘発されることがあります。

中でもチョコレート・コーヒー・アルコールにより誘発される例が多いです。

④家族歴

前兆を伴う片頭痛も前兆を伴わない片頭痛も40～50％に家族歴が存在し、特に母親が頭痛持ちであることが多い傾向にあります。

片頭痛の特徴

片頭痛の特徴は７つあり、この７つに当てはまると片頭痛の可能性は高いと言えるでしょう。

1. 片側に出現するか、両側に出現するとしても強さに左右差がある拍動性（脈打つような）痛み
   
   
2. 頭痛は数日ないし数週の間隔を置いて発作性に出現するが、長くても2∼3日でいったん治まる
   
   
3. 発作が起きたら動くことが辛い
   
   
4. 発作時に吐き気、嘔吐、光・音過敏などが共に現れる
   
   
5. ストレスからの解放、人混み、寝過ぎ、炎天下、飲酒、運動などにより誘発される
   
   
6. 頭痛は遅くとも30歳までに現れ親族の中に似たような頭痛を訴える人がいること
   
   
7. 女性に多く妊娠中には頭痛が現れないか、現れたとしても軽度であるといわれる

片頭痛に効果的なセルフケア3選

こちらでお伝えするものは、『病院に行って診察を受けて薬も飲んだけど改善しなかった』という方向けの対処法になります。

ご自身で片頭痛だな～と思っていても、ごくまれに脳腫瘍・くも膜下出血・慢性硬膜下血腫など命に関わるものによって頭痛が引き起こされている場合があります。

ですので専門医の診察をまだ受けていない方は、まずは病院で診察・治療を行ってそれでも満足のいく効果が得られない場合に試していただければと思います。

後頭下筋を緩めよう

首の骨（頸椎）の間から様々な神経が伸びてくるのですが、その中でも上から2番目の神経は後頭部の感覚を支配していて、ここの神経が首の後ろの筋肉『後頭下筋』によって圧迫されると後頭部の痛みが引き起こされます。

お伝えするのはガチガチに凝り固まった後頭下筋をユルユルにしてくれるセルフケアです。

良く筋肉を緩めるとなったら、ストレッチかゴリゴリ揉みほぐすことを連想しがちですが、筋肉は力を入れて直後に脱力させても緩んでくれます。

頭の後ろを自分で揉むのはなかなか難しいため、バスタオルを使ったこちらの体操で緩めていきましょう💪

側頭筋を緩めよう

頭の側面には神経や血管が張り巡らされており、頭の横の『側頭筋』が凝り固まっていると、これもまた片頭痛を引き起こす要因になることがあります。

こちらはご自身の手でグリグリしっかりと緩めましょう！

特に普段『食いしばり癖』がある方はここがゴリゴリに固まっていることが多いです。

あまり強くやりすぎるとかえって痛みが悪化してしまう可能性があるので、ほんのり痛気持ちいいかな？程度の強さで行うのがポイント

自律神経を整えよう

最後は『自律神経』です！

先述の2つの筋肉が固まってしまうのは何で？となった時に自律神経が乱れていることも関わっているのでしっかりと自律神経を整えていきましょう。

深く腹式呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、身体はリラックスモードに突入です。

そうすると緊張していた筋肉が緩むきっかけになるので、こちらの上の2つと並行してしっかり行っていきたいですね。

まとめ

片頭痛は症状がひどくなると、日常生活もままならなくなる非常に厄介なものです。

先ほども少しお話しましたが、中には重篤な疾患のサインであることもあるため、まずは専門医の診察を必ず受けるようにしましょう。

そこで異常なし！薬飲んでも効果なし！と言う場合は是非3つのセルフケアを行ってみてください。

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天気が安定していないときや、仕事をしていると出てくる頭痛が辛すぎて病院や整体に行かれる方も多いかと思います。

しかし頭痛は命に関わる病気のサインとして出ることが希にあります。

命に関わる頭痛なのに病院に行かず近くの整体に行き見逃され治療を続けたら…😨

さて、今回はそんな辛い頭痛で整体では対処できない可能性のあるものの簡単な見分け方を皆さんにお伝えします！！

5D2Nサイン

『5D2Nサイン』は危険な頭痛の症状の頭文字を取ったものです。

・dizzines めまい

・diplopia 複視（複視＝物が二重に見えること）

・drop attack 突然の意識障害

・dysarthria 構音障害（構音障害=口や下、声帯など声を出すのに重要な部位が障害され、うまく発声できなくなった状態）

・dysphasia 嚥下障害（嚥下障害=口の中のものをうまく呑み込めなくなる状態）

・nausea 吐き気

・nystagmus 眼振（目が無意識に動いてしまう状態）

上記の物が３つ以上当てはまったらすぐに病院に行きましょう。

頭痛の種類

頭痛には様々なタイプ・原因があり「国際頭痛分類第3版」ではなんと300種類を超える頭痛があると分類されています。

その中でも頭痛は大きく２つに分けられます。

①一時性頭痛

頭痛そのものが病気である頭痛。「頭痛持ちの頭痛」と呼ばれる。

片頭痛や緊張性頭痛、群発性頭痛のように繰り返し起こる慢性頭痛。

②二次性頭痛

脳や他の疾患が原因となって起こる頭痛。

くも膜下出血、脳腫瘍、髄膜炎など命にかかわるものも含まれる。

特に二次性頭痛は整体院では、全く手に負えません。

そして最も危険なのがただの緊張性頭痛と誤診されて見逃されてしまう可能性があるという事です。

ただ、もちろん先ほどの「5D2N」をご自身で完璧に判断するのは難しいですよね。

だからこそ、頭痛治療の第一選択は病院に行っていただきたいのです。

病院に行って、ドクターの診察を受けた結果

「肩こりからくるものでしょう」「ストレスによるものでしょう」と診断されたのであれば整体院でお手伝いすることが出来ます。

なので、頭痛持ちの皆さん！

まずは病院です。絶対に。

そこで異常なしなら整体院で施術を受けても問題ありません。

このようなものは、おそらくあまり知られていないことだと思いますので、この記事を読んだ方は是非頭の片隅にそっとしまっておいて必要な時が来たら引っ張り出してください！

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