①アドバイスをしっかり守る

整体院では、まずあなたに痛みを早く良くするために必要なセルフケアや日常生活上の注意点をお伝えします。

「めんどくさい」
「自分でやらなきゃいけないの？」

もし、このようにお考えなのであれば、あえて厳しく言わせていただきます。
治すのを諦めてください。

あなたが今抱えている痛み・不調は、今までの悪い習慣の積み重ねです。

その積み重ねた悪いものを取り除くためには、まずは自分で変えられる部分を変えていく必要があります。
その手段を、整体の先生たちはお伝えしているので、それを実行しないのであれば、お金と時間がもったいないです。

しかし、アドバイスを守ることが出来たら、あなたの痛みは早く改善して、もっと人生を楽しめるようになります。

②焦って色々やりすぎない事

今はネットで簡単に情報を集められる時代です。
「腰痛 セルフケア」なんて検索すれば、腐るほどセルフケア方法が出てきます。

しかし、そのセルフケアは本当にあなたに合ったものなのでしょうか？

例えば、坐骨神経痛で足に痛み・痺れが出ている時にモモの裏を伸ばすようなストレッチをしてしまったら、悪化する可能性が非常に高いです。

坐骨神経痛は絞扼性神経障害であり、絞扼部位を解消しない状態でのストレッチは神経にダメージを与えてしまうからです。

このように良かれと思ってやっていることが、実は回復の邪魔になっていた…なんてことは多々あります。

体を治していく上で大事なのは、何かいいと思われることを足していくことではなく、害をなすことを以下に減らせるかです。

③適度に体を動かしていくこと

まさか痛いからって家でじーっとしていませんか？

それはまずいですね。
安静にし続けることで、筋は委縮し、全身の血流が悪くなり、さらなる痛みを引き起こす原因となります。

特に慢性的なご症状の場合、痛かったとしても頑張って動かしていくことで症状の改善が早まります。

一番お手軽な方法はウォーキングです。

しかし、ウォーキングをするためには靴が必要なわけですが、99％の方が自分に合った靴を履けていません。
実際の足のサイズよりも1～2センチ大きい靴を履いている方がほとんどです。

自分の足に合わない靴を履いて歩き続けることは、逆にお身体を壊していく原因となりますので、まずは本当の足のサイズを知る必要があります。

藤枝市にある整体院導では、足の全12か所を人の手によって正確に測定することで、測定時に生まれる誤差を最小限に抑え、あなたの足にぴったりあった靴をご紹介します。

もし、お履き物にお悩みがあれば、お気軽にお問い合わせください。

整体院導(みちびき)｜【藤枝市】手術せず完治へ導く重症専門整体

「整体院導」は、他の整体院では改善しなかった症状や手術宣告の方にも希望を与える施術と目標を掲げています。施術は流れ作業ではなく、まず痛みの本当の原因を明らかにし、改善＋再発予防を目指します。痛みがなかった頃の笑顔と健康な日常を取り戻すことが...

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④バランスの良い食事を摂る

油物ばかり食べてませんか？
アルコール飲み過ぎてませんか？
お菓子ばかり食べていませんか？

油物やアルコール、お菓子（糖類）の過剰摂取は腸内環境を乱し、血液をドロドロにして血行不良を引き起こします。

人が痛みなく生活するために必要な要素の一つに「正常な循環」がありますが、腸内環境の乱れは循環を悪くしてしまいます。

また、過剰な糖類摂取は慢性炎症の引き金になると知っていましたか？

糖類を摂りすぎることで、炎症性物質が過剰分泌され、慢性炎症に繋がります。
炎症が落ち着かない限り、痛みの改善は達成されないので、食生活が乱れている方は早急に食事内容を改めましょう。

⑤良くなっていくと信じる事

「あほらし…」と思わないでください！
痛みの定義を知っていれば、これがいかに重要なことか分かるはずです。

国際疼痛学会では痛みの定義を以下のように定めています。

「組織損傷が実際に起こった時あるいは起こりそうな時に付随する不快な感覚および情動体験、ある
いはそれに似た不快な感覚および情動体験」

情動、つまり感情によって痛みは左右されるんです。

あなたが楽しい時や何かに夢中になっている時に痛みを忘れているのは、感情によって左右されている動かぬ証拠です。

だからこそ、良くなっていく・良くなっていると一種の自己暗示をかけることは痛みの改善においてとても大切なのです。

最後に

この5つの条件は知っているだけでは意味がありません。
大事なのは知って、理解して、実行すること。


痛みに困っているのは誰ですか？
あなたです。

痛みを治していくのは誰ですか？
あなた（と先生）です。

あなた自身が変わらなければ、痛みは変わりません。
あなたが変われば、痛みは変わります。

さあ！頑張っていきましょう！

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『慢性痛』って何？

慢性痛ないし慢性疼痛という言葉は、一般的ではないかもしれません。

そこで今回はあなたに
①慢性痛（慢性疼痛）が何を指すのか？
②どんな特徴があるのか？
③治療目的と最終目標は？
の3つに項目に分けて詳しく慢性痛について解説していきますね。

実際に今長い期間痛みを抱えて辛い思いをされている方は、是非今回の内容を参考にしていただけると嬉しいです。

慢性痛（慢性疼痛）は何を指す？

『痛み』を研究する国際疼痛学会（IASP）では慢性痛を以下のように定義しています。

疾患の治療に要すると期待される期間を超えて持続する痛み

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国際的には明確に〇カ月以上続いたら～と記載はありませんが、一般的には３カ月続くと慢性痛であると言われていますね。

とはいえ、例えば打撲で全治2週間とされていたとして、1カ月たっても痛みが続くのであれば、それは慢性痛と言えるので痛みの持続期間にこだわる必要はないかもしれません。

特徴

痛みを長く抱えてしまうと、痛み以外の症状を伴う事が多々あります。

中でも代表的なのが『抑うつ』です。

痛みそのものが抑うつを引き起こしているのか、抑うつ自体が痛みを引き起こしているのか明確な答えは出ていませんが、関連はあると考えられています。

うつ病と身体の痛み┃痛み止めを飲んでも効かない痛みはうつのせい？

実は、うつ病と身体の痛みにはとても深い関係性があります。（うつ病）患者さんの6割が「痛み」を経験し、「痛み」の特徴は「頭」「肩」「胃」が多く、8割が「鈍い」痛み<4D6963726F736F667420576F7264202D2081794...

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2022.10.21

その他にも睡眠障害や自己価値感の低下、治療・薬物への依存などなど…

また、痛みの期間が長ければ長いほど治療に要する期間も延び、改善が難渋しやすいという特徴もあるため、痛みが出たらなるべく早期の治療が重要になります。

慢性痛の治療には期間がかかる理由

今すぐにでも痛みをなくしたい！というのは至って当然の考えですよね。

しかし、慢性痛の場合、今すぐの改善は非常に難しい上に非現実的なんです。

痛みの恐怖回避モデル（慢性疼痛診療ガイドラインより引用）

上の図は痛みが長期化する負のループと改善への道のりを示したものです。

痛みの負のループは
①何かしらが原因で痛みが発生する↓
②破局的思考※¹↓
③恐怖心・不眠・不安↓
④痛みを回避する行動※²↓
⑤廃用・機能障害・抑うつ↓
再び①へ戻る…
となっています。

反対に痛みが改善する道のりは
①痛みに対する不安や恐怖がなくなる
②楽観的に考えられるようになる
③軽快・回復
です。

図にするとステップが大きく分かれるので簡単に見えますが、痛みを長期的に抱えている方だと、痛みに対する誤った考えが強固になってしまっている為、そもそも不安や恐怖心を取り除くこと自体が難しくなっています。

また、『軽快・回復』の段階も4つに分かれていて
①痛みの改善
②可動域の改善
③筋力の改善
④機能（身体の使い方）の改善
の4つの段階を1つずつしっかりと踏んでいかないと、痛みがなくなった！良くなった！と思っても残り3つが改善していないとすぐに痛みが再発してしまうきっかけとなります。

だからこそ、痛みを早く良くするためには『焦らず・じっくり・着実に』歩みを進める必要があります。
まさしく【急がば回れ】でしょう。

治療の目的と目標

慢性疼痛治療ガイドラインでは治療目的と最終目標として、以下の4項目を挙げています。

①痛みのない状態にすることは成し遂げられないとの認識を持って疼痛管理を最適化する
②機能的能力、身体的・精神的健康を向上させる
③患者のQOL（生活の質）を向上させる
④有害転帰（副作用）を最小化する

いきなり、①を見てしまうと

あぁ、やっぱ完全には治らないんだ…

と考えがちですが、そういうことではないと個人的には考えています。

というのも、何でもかんでも完全に治せるというわけではありませんが、実際に痛みがあったことを忘れるくらい回復している患者さんもいます。

しかし『痛みを治そう！』と意識すると、それは必然的に『痛み』というネガティブな現象ばかりに目が向いてしまう事に繋がります。

それよりは『痛みをコントロールしよう』の方が痛みに対して正しく向き合える、という見方も出来るので①を文面通りそのまま受け取るよりは、『痛みとの向き合い方・関わり方』という認識で受け取る方が日本人には合ってるのかなと考えます。

第一目標は『痛みの改善』で間違いないですが、それを意識しすぎずある程度楽観的に構えるのがポイントですね。

まとめ

慢性痛が指すもの
慢性痛の特徴
治療目的と目標


病院で薬を飲んだり、リハビリしたり、整体に行っても良くならない痛みがあると不安ですよね。
でも大丈夫です。

指定難病ではない限り、あなたの痛みを良くする方法は必ずあります。

良くなる可能性を少しでも広げるためには、今回お伝えしたことをしっかりと理解しておくことも大切なので、是非何度も見返してくださいね。

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『全て』が指してる4つのこと

1. お金
2. 時間
3. 健康
4. 欲求

ここで言う『全て』とは上記4つのことだと思って下さい。

例えばお金を得るには？
→時間を犠牲にして仕事に精を出す
→欲求（遊ぶ・外食など）を犠牲に（抑えて）支出を減らす

時間を得るには？
→お金を犠牲にして人を雇う
（送料を払ってネット注文とか）
→時間を作るため欲求を犠牲（後回し）にして作業に集中する

欲求を得る（満たす）には？
→お金と時間を犠牲にして好きなことをする

至ってシンプルで人間は何かをする為には、何かを捨てる・使うことが必須になります。

では健康は？

健康になると途端難しくなる

頭では4つの相互関係を理解できても健康になると急に難易度が上がりがちなんです。

①健康になりたいです！（痛みを取りたい・痩せたい等）
②でもお金を使いたくありません
③時間もかけたくありません
④好きなものいっぱい食べてたいです

何も失うことなく、健康が手に入るかと言われたら残念ながら『かなり厳しい…というよりも不可能』としか言いようがありません。

結果、全部失う

【失う】は大げさなので【無駄にする】の方が正確かもしれません。

例えばあなたの慢性腰痛を改善するには病院や不正請求している接骨院の保険治療ではなく、自費施術が効果的である、と仮定しましょう。

そしてあなたの望みは腰痛を取る事だとします。

でも
①安いから保険の利くとこ行く
②腰やお尻を10～20分ほぐされる
③何となくマシになる
④でもすぐ痛くなる
⑤また2～3日後行く

これではあと何十回、何百回通ってもあなたの望みは手に入りません。

一回は安くても「塵も積もれば山になる」ということで、総額はかなりのものになり、毎回の通院の時間も無駄になり、痛みのせいで自分の好きなことも思うように出来ず、一番の望みである腰痛を取ることも叶いません。

ことわざ

日本では【二兎を追うものは一兎をも得ず】ということわざがあったり、英語では少し意味は異なりますが【No Pain,No Gain（苦労なくして得るものなし）】という言葉があります。

不思議なもので、この考えは世界共通なのかもしれませんね。

身体は二度と替えの利かない唯一の財産です。

でも身近にある当たり前の存在過ぎて、皆さん自分の体の優先度が低くなってしまいがちですよね。
『痛いけどお金使いたくないからなあ』『痛いけどまだそんなに困っていないからなあ』

いいえ、そもそも『痛み』を抱え続けて失うものの方が大きいという事に気づきましょう。

まとめ

途中で読むのを止めてしまった人には届きませんが、決して『安かろう悪かろう』や『高い物こそ至高』なんてつもりはありません。
（不正請求は論外）

何事も合う合わないはあるので。

ただし、何にせよ痛みの改善を望むなら『お金・時間・欲求』これら全部とは言いませんが、何かを犠牲にしなければいけません。

今回は少し厳しめ（？）なお話だったかもしれませんが、ここまで読んでくださった方の考えに米粒程度の影響があれば嬉しいですね。

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こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「5つの方法」を実践すれば、あなたの睡眠の質も改善していきます！

記事前半では睡眠の質を上げる5つの方法を、後半では睡眠の質と慢性痛の関係について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

①コーヒーの門限

『コーヒーは1日に2∼3杯程度が上限だ』

コーヒーを常日頃摂取する方は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

確かにコーヒーの飲む量も大切ですが、もう一つ重要な点を付け加えるとしたら【最後にコーヒー（カフェイン）を摂取した時間】という点です。

とある研究で複数の被験者に寝る間際・寝る3時間前・寝る6時間前でカフェインを摂取させたところ、全員の睡眠が大幅に阻害された。
つまり、寝る6時間前ですらカフェインを含む飲料を飲めば睡眠が阻害されることが明らかとなりました。

そのため、コーヒーを飲むなら門限を14時にしておくことが賢明と言われています。

しかし、午前中のカフェインは体内リズムを整えるには有効ですので、午前中に少量のカフェインを摂取して、午後は可能な限り控えることが睡眠の質を上げるために大切になりそうですね！

②光を断ち切る

睡眠前の『光』対策として①スマホを触らない②テレビを見ないなどが挙げられますが、実はそれでは不十分だと知っていましたか？

人は光を眼だけでなく皮膚でも感じ取っています。

例えば、睡眠に全く影響を与えなさそうなカーテンの隙間から入る外の明かりやスイッチ式延長コードの明かり、直接目で見ていないけど通知で明るくなるスマホの画面などなど…

それらの明かりを皮膚が感じ取ってしまう事で熟睡に必要なホルモンの分泌量に変化が生じて、睡眠の質が低下してしまいます。

ですので、寝室のカーテンだけは遮光カーテンする・スマホをお休みモードに切り替える・スイッチ式延長コードを寝室に置かないなど対策を徹底的に行い寝室を真っ暗闇にしてしまいましょう。

これでもか！というくらい大げさに対策をすることが睡眠の質を上げる環境づくりには必須となってきます。

③マインドフルネス

マインドフルネスという単語は聞きなれないものですが、つまりは『瞑想』のことです。

瞑想と聞くと何やら難しく感じますが、座禅のように長時間行うわけではなく、1日5分程度から始めるだけでも十分効果がある手軽な睡眠の質改善方法の1つになります！

アメリカの研究では、2カ月間瞑想を行ってもらうと睡眠の質が改善したという報告もある信頼できる手段です。

さらに瞑想は睡眠の質改善だけでなく慢性痛の改善にも効果があると言われています。
そちらについては過去記事をご覧ください☟

驚き！たった5分から出来る痛み改善法

辛い慢性痛の改善には日々のセルフケアが必要不可欠ですが、分かっていてもやるのが大変ですよね。そこで超簡単にできるセルフケアの一つを特別にお伝えします！是非取り組んでみてください！

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2022.07.12

④太陽光をたっぷり浴びる

睡眠の質を上げるなら寝る前の行動だけでなく、日が出ている時間の過ごし方も大切です。

人には体内時計が備わっていて、日中太陽光を浴びることでより体内時計が正確に動き出します。

昔から明るくなったら起きる・暗くなったら寝るという原理原則は不変のものです。

ところが、浴びるべきタイミングで太陽光を浴びないと、体内時計が狂ってしまい、暗くなったら分泌されるべきホルモンの分泌量が少なくなるため睡眠の質は低下します。

太陽光と睡眠についてこんな面白い研究があります。
【職場に窓がある環境で働く人に比べて、職場に窓がない環境で働く人が浴びる自然光の量は173％少なく、1日あたりの睡眠時間は平均46分短かった】

コレを見てもやはり、太陽光（自然光）と睡眠は関係が深いように感じますよね。

お昼休憩を室内で過ごすのではなく、少し外出をしたり朝起きた時にまずカーテンをバッと開けて太陽の光を浴びる等、太陽光を浴びるための工夫をしていきたいですね。

⑤やっぱ最後は運動

睡眠の質を上げるための最後のポイントはやっぱり『運動』です！

ただ「運動が熟睡には必要ですよ～」だけだと、具体的なイメージが湧きにくいと思うので研究で得られた具体的な数値のご紹介しますね☟

また運動はうつ状態の改善やストレス耐性向上、癌の予防、認知機能向上など様々なメリットがあり、誰でもやろうと思えば取り組める最大の健康法になります。

うつ病と慢性痛の関係性はこちら☟

うつ病と身体の痛み┃痛み止めを飲んでも効かない痛みはうつのせい？

実は、うつ病と身体の痛みにはとても深い関係性があります。（うつ病）患者さんの6割が「痛み」を経験し、「痛み」の特徴は「頭」「肩」「胃」が多く、8割が「鈍い」痛み<4D6963726F736F667420576F7264202D2081794...

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2022.10.21

ただし、運動をするなら午前中もしくは遅くとも16時までに済ませるのがおススメです。

というのも睡眠には体温が下がっていることが大切なのですが、運動をすることで体温はあがります。

運動によって上がった体温が下がるまで4～6時間ほどかかると言われているので、遅くとも16時までに時間を設けて運動に取り組めると理想的ですね。

睡眠と慢性痛の関係

睡眠と慢性痛には深い関係があり

睡眠の質が悪い日の後は痛みが強く感じやすくなり、痛みを強く感じた日の後には睡眠の質が悪い日が続く

という様に痛みと睡眠は強固に結びついています。

このように相互に関係し合う睡眠と痛みですが、睡眠➡痛みのように睡眠から痛みに与える影響が大きいとされています。

特に睡眠の質が悪いと朝の痛みの強さに影響を与えやすくなります。

そのため、慢性的な痛みに悩んでいる方の中でも特に『朝の痛みが辛い』という方は前述した睡眠の質を上げる5つのポイントを実践していくことが痛みの改善につながりやすいのではないでしょうか？

最後に

睡眠の質は朝から夜までの過ごし方で決まると言っても過言ではありません。

仮に薬やサプリメントで体をごまかしても、土台にあるのは≪日常生活≫なので徐々にごまかしがきかなくなってきます。

薬やサプリメントが悪いというわけではありませんが、同時に普段の過ごし方の改善も少しずつ進めていけるとより睡眠の質が向上して、お身体もどんどん健康的になっていきますので、是非今回お伝えした5つのポイントを試してみてくださいね。

ちなみに国別の平均睡眠時間がこちら↓↓

日本人もっと寝ましょう！(笑)

参考書籍

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皆さんは『セロトニン』って知ってますか？

「幸せホルモン」とも呼ばれているセロトニンですが、ゆううつな気持ちを取り除き多幸感をもたらす働きがあります。

そして実はこれが慢性痛を軽減させるために多いに役立つんです！

気持ちが下向きになっていると、人は痛みを感じやすくなってしまうのですがこれはセロトニンやノルアドレナリンの分泌が低下してしまい痛みの抑制機能が低下してしまうことで起こります。

精密検査をしても特に異常がないのに痛みが持続する場合は、これらホルモンの分泌低下が一つ問題となっている可能性があるかもしれません。

ここまで読んで「自分はストレスなんかないから関係ないや～」と思った方！ちょっと待ってください！

セロトニンの分泌低下は精神的ストレスだけによって起こるわけではないんです。

夜更かしや運動不足など不規則な生活を送っていると気づかないうちに体へのストレスとなり、これもまたセロトニンの分泌低下を引き起こします。

仕事や家庭でとくにストレスを感じていなくても、日ごろの生活習慣が不規則でないか一度振り返ってみてください。

そう考えると大多数の人がセロトニンの分泌低下が起こっている可能性がありそうですね。

さて、どうやったらその重要な『セロトニン』の分泌が起こるかは以下をご覧ください。

①日光浴

②心から安心できる環境に身を置く

③ウォーキングなど律動的な運動

④グルーミング（人との触れ合い）

⑤規則正しい生活を送る

例を出すなら

【バランスの良い食事をし、昼間に散歩してリラックスできる場所でのんびりしてしっかりと睡眠時間を確保する】

といったところでしょうか？

健康に過ごすために皆さんが当たり前のように理解していることがセロトニン分泌には大切なんですね。

この機会に今一度普段の生活環境を見直してみるといいのではないでしょうか？
 

もちろん、痛みの原因全てがセロトニンの分泌低下にあるわけではないので、痛みの改善度合いには個人差はありますが、やってみる価値は十分あると思います。

いきなりすべてを行うのは大変だと思うので、出来るものから少しずつ始めてみてはいかがですか？

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今日は患者さんにとって少し受け入れづらい慢性痛の真実の一つをお話ししようと思います。

全ての方に必ず当てはまる内容ではありませんが、興味があればこのまま読み進めてください。

真実を知りたくない方はこのままページを閉じてください。

誰も知らない真実

さて準備はいいですか？

その真実とは・・・

『痛みを抱えていることで何かしら利益がある場合は症状が改善しにくい』

ということです。

「痛いのに利益なんかあるわけないだろ！」と思いますよね！

「そんなのは治せない言い訳だ！」とも思いますよね！

実際そう思われても仕方がないことだと思いますが、これは紛れもない真実です。

ではまず、痛みを抱えていることによる利益とはどんなものがあるか考えてみましょう。

痛みのメリットとは？

よくあるものとして

①部活を休むことが出来る

②仕事で肉体労働をしなくていい

③家族や仕事仲間が常に気を使ってくれている

④交通事故後の通院により保険がもらえる

という事があげられます。

以前、痛みと心は密接に関わり合っているということを記事にしました☟

心が慢性痛に与える影響とは？痛みのメカニズムを知ろう！

痛みはケガによるものと慢性的なものではメカニズムが大きく異なります。特に慢性痛のメカニズムを知ることで痛みの対処に役立つことがあるので今回は痛みのメカニズムについて解説していきます。

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2022.07.10

今の状態によって得られる利益が何かしらあり、その状態が良くなってしまうと利益を得られない場合は心で症状が改善するのをブロックしてしまうのです。

もっとざっくりと分かりやすく言い換えるのであれば『本当に治りたいと思っているのか？』という言い方になります。

表層心理では当然誰もが治りたいと思っているからこそ、病院や整体に通院します。

しかし、深層心理では果たしてどうなのか？という部分が問題となります。

もちろん改善しにくい理由はこれだけではありません。

施術者の技術不足等も可能性として十分考えられますし（むしろこれが大半だと思いますが）、仮に上記の内容が改善の邪魔をしていたとしてもそれを伝えることのできない施術者側に非はあると思っています。

しかし、慢性痛についてブログに書いて発信していくうえで患者さんが受け入れづらい内容を避けていくというのは、正しい情報を知ってほしいという僕の思いとは異なるため今回はこのような事実をお伝えしました。

では、実際にそれらが影響しているとしてどうすればいいのか？

まずは事実を受け止めよう

まずは、自分の状態で得られている利益を受け入れてください。

「部活に参加したいと思ってる」→心のどこかできつい練習をしなくてラッキーと思っていないか？

「仕事や家族に迷惑をかけている」→どこかでいつもこんな感じだったら楽だなあと思っていないか？

じゃあ利益があると自覚したらどうすればいいか？

これは様々な意見があるかと思いますが、個人的には【何もしなくていい】と思っています。

自覚したから無理をして部活に参加する必要も、仕事や家事を頑張る必要もないでしょう。

だって痛みがある状態で無理するの大変じゃないですか？

利益があると自覚できた時点でもう何歩も改善に向かって前に進めていますし、自覚したというだけで人の精神状態は十分変化すると考えているからです。

なので、あとは整体や病院にしっかり通院して先生から伝えられたセルフケアをまじめにやれば問題ありません！

ここまでこんな内容を書いていると、まるで痛みで利益を得ている患者さんを責めてしまっているような気分になりますが、全くそんなことはありませんのでご安心ください。

僕だって学生の時にケガをして部活に参加しないときは、早く復帰したいと同時に「しんどい走りこみやトレーニング休めてラッキー！」って思ってましたから(笑)

なので、あまり気を重くせず、ただお体の改善のために出来ることをコツコツと続けてみてください！

そうすればきっとお身体の状態は良くなっていくでしょう。

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あなたは普段お水をどれだけ飲んでいますか？

もしあなたが慢性的な痛みでお悩みであれば、水分摂取を意識するべきです！

今回は水分摂取と痛みの関係性についてお話します。

人の身体は水だらけ

ちなみに人の身体の何％が水分で出来ていると思いますか？

実は成人の場合、約60％ほどが水分で構成されています。

年齢を重ねるとこの水分量は減るため、60代以上の場合は、約50％ほどと言われています。

では、その水分が普段どれだけ体内から排出されているでしょうか？

なんと約2.5ℓもの水分が、運動で汗をだらだらかかなくても失われています。（個人差有）

さて、例えばあなたが普段お水をペットボトル一本程度しか飲まなかったとしましょう。

でも水分は毎日約2.5ℓ失われていきます。

どうなると思いますか？

そうです。常に水不足の状態で過ごさなければいけません。

大切な水の役割

水分の体内の役割としては下記のものがあります。

①体温調整

②酸素や栄養の運搬、老廃物の排出

③体内環境の維持

水分が足りなければ、細胞に栄養を運べず、細胞が正常に働かなくなります。

そして老廃物（ゴミ）を捨てることも出来ません。

また、体内環境を一定に保つことが出来ないため、肌荒れなどを起こしやすくなります。

さらに、体内で最も大量の水分を保持しているのは筋肉です。

筋肉の水分が枯渇することで、筋肉は固くなり、筋肉同士の滑りが悪くなります。

そうすると、血管が圧迫され、発痛物質がどんどん体内に溜まり、慢性的な痛みを誘発させます。

では、普段どれだけ水を飲めばいいと思いますか？

理想的な水の摂取量

答えは、体重×30ｍｌです。

なので体重が70キロの場合、約2.1ℓの水分は摂取するのが理想的です。

可能であれば、カフェインが入っていない方がいいです。

カフェインには利尿作用があるため、水分摂取の効率を考えるとノンカフェインの方が望ましいと思います。

おそらく、普段水分を取らない人からすると果てしない量ですよね(笑)

そういった方は、まずは水を小まめに飲む習慣をつけるところから始めてみてはいかがでしょうか。

最初は頑張って一リットルから始めて、最終的に二リットル飲めるように等。

あと注意点としては、その日に水をたくさん飲んだからと言ってすぐに効果が出るわけではありません。　

腰痛は生活習慣病です。

肥満の方が一日ご飯を我慢しても、一気に標準体重まで痩せることはないですよね？

それと同じで、数か月単位で継続する必要があります。

しかし、数か月継続すれば、枯渇していた水分は体内で保持されるようになり、徐々にお体に変化は出てくるはずです。

もう一つ、気を付けて頂きたいのはダイエットで糖質オフをされている方。

糖質というのは、水分を引き寄せて体内にとどめてくれる働きをしてくれます。

糖質が足りていないと、水分を保持できなくなるため、糖質はしっかりとりましょう。

（その他にも糖質オフダイエットは、デメリットだらけなのでお勧めしません。）

ここまで読んでくださった方は、慢性的な痛みでお悩みの方だと思いますので是非実践してみてください！

痛みを改善させるためには、行動あるのみ

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あなたが例えば整体に通院する時に自ら治療における目標設定をしていますか？

術者（他者）に依存せず、自分で管理しようとするとより治療効果が高まります！

今日は「痛みと脳」についてお話していきます。

痛みを感じる脳のお話

そもそも痛みは脳の何処で感じていると思いますか？

実は、痛みは何処か一部分で感じているわけではありません。

痛みを感じる中枢があるわけでもないです。

痛みを感じる脳の領域をペインマトリックス（痛み関連脳領域）と言います。

痛みというのは、過去の記憶・感情・侵害刺激等、様々な情報が混ざり合った結果生じるものの為、どこか中枢があるわけではなく関連領域で反応するというわけです。

さて、ではなぜ自分で目標設定をすると治療効果が高まるのかというお話ですが・・・

脳には背外側前頭前野・偏桃体・海馬という部分があります。

①背外側前頭前野➡意思決定を行い、合理的に考え、情動を抑制する。偏桃体の働きを抑制する。

②偏桃体➡すべての感覚情報が集まる。その感覚を「快」か「不快」かを判断する。

③海馬➡長期記憶に関与する。

本来であれば、偏桃体に感覚情報が行き、海馬にある記憶と照らし合わせてその感覚が「快」か「不快」かを判断して、背外側前頭前野で情動を抑制するという働きが正常に働けば慢性痛は起こりません。

しかし、ストレス状態が長く続くと背外側前頭前野の機能は低下し、偏桃体の抑制が効かなくなります。

そうすると、偏桃体が「不快」と判断した際に抑制ができないため、

【過剰に交感神経が反応➡血管収縮➡血行不良➡酸素欠乏】が起こるため『痛み』が発生します。

では機能低下を起こしてしまった、脳の領域を再び正常に戻すにはどうすればいいのでしょうか？

『目標設定』で脳を活性化

背外側前頭前野は目標設定をすることで機能が回復することが分かっています。

自ら目標設定をすると、「意思決定を行い、合理的に考える」役割を持つ背外側前頭前野は刺激され、活性化し、その結果、偏桃体の働きは抑制され痛みの軽減に役立つというわけです。

ですので、先生に丸投げするよりは、自らの意思をもって何かしら目標をもって治療を受けていた方がただ漠然と治療を受けるよりもより改善が早くなります。

なので、もしあなたが慢性的な痛みでどこか治療を受けに行くときは、

一度『目標』を明確にしてみてはいかがでしょうか？

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皆さんは『モルヒネ』をご存知ですか？

いわゆる医療用麻薬とされるお薬です。

麻薬というと聞こえが悪いですが、適切に使用すれば非常に効果の高い鎮痛薬となり、モルヒネは世界標準的な薬として推奨されているものです。

そんな超強力な鎮痛効果を持つモルヒネを上回る鎮痛物質が人間の脳内では生成されています。

今回はモルヒネよりも超強力な効果を持つ脳内で生成される『ある物質』についてお話していこうと思います。

モルヒネ以上の強力な鎮痛物質

それは【βエンドルフィン】と呼ばれるもので脳内麻薬ともいわれる物質です。

脳内麻薬とは脳内で自然と生成される物質で字のごとく麻薬と似たような効果を持つ物質

このβエンドルフィンの効果はなんとモルヒネの約6倍と言われています！

ちなみにエンドルフィンはアルファ（α）・ベータ（β）・ガンマ（γ）の３種類があり、その中でも強力な鎮痛効果を持つと分かっているエンドルフィンがβエンドルフィンになります。

当然、体内で自動的に生成される物質であるためリスクなく、痛みを抑制することのできる優れた物質と言えるでしょう。

副作用がなく、優れた鎮痛効果を持つβエンドルフィンの出し方・・・知りたくありませんか？

必読！βエンドルフィンの出し方

その方法はいくつかありますが、まず一つは『心を落ち着かせること』です。

心を落ち着かせるというと難しく考えがちですが、とても簡単な方法は【瞑想】をすることです。

以前別の記事にて瞑想による痛みの軽減方法をお伝えしましたが、実はβエンドルフィンの分泌を促してその効果で痛みの軽減を図るという目的もあります。

驚き！たった5分から出来る痛み改善法

辛い慢性痛の改善には日々のセルフケアが必要不可欠ですが、分かっていてもやるのが大変ですよね。そこで超簡単にできるセルフケアの一つを特別にお伝えします！是非取り組んでみてください！

gai-michibiki.com

2022.07.12

そして、もう一つの方法は『運動すること』です。

βエンドルフィンは有酸素運動によって分泌が促進されることが研究により判明しています。

マラソンランナーの方は「ランナーズ・ハイ」という言葉を聞いたことはありませんか？

あれもβエンドルフィンによる効果でマラソンによる苦痛を逆に快感に変えてくれているのです。

といっても、誰もがマラソンを出来るわけではないですよね。

そこで僕のおすすめはウォーキングです。

20分以上を目安にウォーキングをするとβエンドルフィンの分泌が促されるとされていますので、ほんの少し時間を取ってあげて積極的に歩いてみてはいかがでしょうか？

その他にも、好きなことをしてリラックスしていたり、好きなものを食べることでもβエンドルフィンは分泌されます。

かといって食べすぎは良くないので注意しましょう(笑)

痛み止めを飲み続けるよりも、リスクの低い物質がほんの少し時間を割いてあげるだけで分泌されるのであれば最高ではないですか？

是非皆さんもチャレンジしてみて痛みのない生活を手にしてください💡

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以前別の記事で痛みは感情と記憶により起こることもありますよとお話ししました※まだ読まれていない方は是非ご覧ください

痛みの原因は特定できない５つの理由

原因不明の痛みを抱えていると不安になり原因を知りたいですよね。ただ慢性痛の原因を特定することは難しいんです。それは痛みが単一の物によって起こるものではなく複数の要因が細い糸が絡まったように非常に複雑なものだからです。

gai-michibiki.com

今回は、そんな痛みのメカニズムのお勉強です！

正しい情報を得るだけでも痛みは改善されるケースもありますので面倒くさがらずにお付き合いください。

怪我による痛みのメカニズム

さて、痛みというのは「身体の警告反応」です。

つまり、通常は組織に損傷があると起こるものです。

まずは通常の痛みのメカニズムからお話しします。

①組織が侵害された場合、受容器（痛みを感じるセンサー）が痛みを脳に伝えます。

②そして、痛みが持続すると交感神経が緊張し、局所的に血流の循環が悪くなります。

③血流が悪くなると、その部位は虚血・乏血状態となるため、組織に酸素と栄養が運ばれなくなります。

④この状態は、その部位に発痛物質が分泌されることになり、その影響でさらに受容器は興奮①に戻る・・・

これが通常の痛みの悪循環になります。

このメカニズムは1943年にリビングストン（英）が発表した「痛みの悪循環説」になります。

慢性的な痛みのメカニズム

では、次に感情や記憶によって起こる痛みの悪循環ですがこちらは1984年にニューヨーク大学医学部教授のジョン・E・サーノが発表した「TMS理論」というものが主張している内容になります。

①まず初めに怒りや不安といったネガティブな感情が交感神経を興奮させ、血管を収縮させる。

②そして組織の虚血状態が起こり、酸素と栄養が運ばれなくなる

③結果、発痛物質が分泌され、受容器が興奮し、痛みが脳に伝達される。

④発生した痛みにより、再びネガティブな感情が出現し①に戻る・・・

このように組織に損傷がなくても、痛みは起こり、それは慢性化する場合もあるということです。

この場合は、本来の痛みの役割「警告系」が狂ってしまっているので安静にしてしまうのは、さらに痛みを助長してしまう可能性があります。

また、TMS理論だと人の感情によって痛みは誘発されるとしています。

さすがに全てが心の問題で痛みが出るとは僕自身も思っていませんが、痛みというのは大きく分けると3つの要因によって引き起こされます。

①構造面

②心理面

③環境面

①は筋肉や骨、③は労働環境や生活環境のことです。

これらが絡み合って痛みは誘発されますが、スルーされがちなのが心理面です。

意外なことに心理的要素も痛みには大きくかかわっているんですよね。

そうなると慢性痛の改善には、私生活でストレスとの上手な付き合い方を覚える必要があるかと思います。

よく「ストレスを溜めない！」と言いますが、個人的にはストレスを溜めないことは現代社会では不可能でどう頑張っても溜まるものだと考えています。

だったら『溜めない！』に注力するよりも【どうやってストレスを吐き出すか？】を見つけることが上手なストレスとの付き合い方かなと思います。

運動でもいいですし、カラオケで騒ぐでもいいし、ドライブでもなんでもいいので自分に合ったストレスの吐き出し方を見つけれると良いですね。

メカニズムを利用した慢性痛の対処法

組織損傷がないのに痛みがある場合は、普段の生活サイクルをほんの少しだけ変えると痛みが改善する場合があります。

例えば、痛みが少しでも出始めるとひどくなる前にすぐに横になる方の場合。

横になるというのを水を飲むやいすに座る等に変えてみるのも一つの方法です。

痛みを感じる→恐怖心→横になるというサイクル自体が痛みを助長していることもあります。

毎回痛みが出る時に決まった時間・決まった動作で痛みが出る場合、痛みが出た時の状況を脳が記憶していてその記憶されたその時の記憶が脳から引き出されて痛みが出ている可能性があります。

なので、痛みを感じた時に自分がどのような行動を取っているのかを思い出し、その中で比較的簡単に変えられそうなところから徐々に変えてみてください

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