こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「秘密のセルフケア」を実践すれば、あなたのお辛い腰痛・股関節痛・膝痛も改善していきます！
記事前半では≪意外な痛みの原因≫を、後半では≪誰でも出来る簡単なセルフケア≫について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

腰・股関節・膝の意外な痛みの原因とは

もしかして、あなたはこれまで≪痛みのある部分ばかり≫ストレッチしたりマッサージしたり湿布を貼って何とか痛みを落ち着かせようとしていませんでしたか？

実は腰・股関節・膝の痛みは痛みのある部分のケアだけでは足りないんです！

じゃあどこが大事なの？

頑固な腰痛・股関節痛・膝痛の改善の糸口は【足】に隠されています。
特に慢性的に痛みがある場合は、とても大切な部分になります。

それでは≪なぜ足が大切なのか？≫を詳しく解説していきますね！

足の秘密

足と腰痛・股関節痛・膝痛の関係をお話しする上で非常に重要となる理論があります。

それはJoint by Joint理論というもので、身体の各部位にはそれぞれ必ず決まった役割がありますよという考え方です。

身体各部にある関節にはスタビリティ（安定性）とモビリティ（可動性）という2つの役割があり、各関節はそれぞれどちらか主要な役割を持っていて、それが交互に積み重なっています。

分かりやすくした図がこちら

（青：モビリティ　赤：スタビリティ）

上の画像を見ると足部の役割は、スタビリティ（安定性）ですが、足部の体を支える機能が低下すると他の関節にはどのような影響が出ると思いますか？

順序立ててご説明しますね。

足部の安定性が低下すると…

1. 足部の安定性が低下
2. 代わりに安定させようとして本来動くべき足首を固める
3. 足首が動かないから代わりに膝が頑張って動きすぎる
   （膝に負担がかかって膝痛発生）
4. 膝が動きすぎるから股関節は安定しようとして固まる
   （股関節の筋肉が固まって股関節痛発生）
5. 股関節が動かないから代わりに腰が頑張って動きすぎる
   （腰に負担がかかって腰痛発生）

このように本来ある役割が全て逆転してしまうため、結果的に色んな部位に痛みを起こすという流れになります。

これを知って入れば、あなたがどの部位のセルフケアを行わなければいけないか分かりますね？
そう、≪足≫です！

誰でも簡単にできる効果的な足のケア

でも足のケアなんて
何すればいいの？

ご安心ください。
僕が今からお伝えする≪誰でも出来る簡単な足のケア≫を特別に3つお伝えします！

これであなたのマッサージや薬で良くならなかった頑固な腰痛・股関節痛・膝痛を撃退しましょう！

足指ストレッチ

足の指が固まってうまく動いていないと、〈地面を掴む〉ことが出来ず、ふらふら不安定な足になってしまいます。

固まってしまった足の指をストレッチでほぐして動かす準備をしていきましょう！

足指体操

さて、１つ前のストレッチで動かす準備が出来たら、次は自分の意思で足の指を自由自在に動かす練習です。

やってみると分かりますが、おそらく大半の方が動画のようにうまく動かせないのではないでしょうか？

最初は動かしづらいですが、続けることで足が自由自在に動かせるようになり、辛い痛みの改善に繋がるので根気よく頑張りましょう！

八の字体操

仕上げは〈足首〉を柔らかくしていきましょう。
足首を柔らかくすることで腰・股関節・膝への負担を軽減することが出来ます。

ただこれも最初は難しい！
特に足先を外に向ける動きが難しいかと思います。

何事も初めは大変ですが「継続は力なり」です。
この3つを日々の生活習慣に取り入れて頑固な腰痛・股関節痛・膝痛を改善させましょう！

まとめ

慢性的な腰痛・股関節痛・膝痛の原因は痛みがある部位以外に隠れていることが非常に多いです。

その中でも〈足の機能低下〉が占める割合は多い印象。
闇雲に痛い場所をマッサージしたりストレッチしているだけでは、中々痛みは改善しないんですよね。

是非今回お伝えした内容を実践してくださいね！

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あなたは変形性股関節症に『貧乏ゆすり』が効果的だという事を知っていましたか？

医療の分野では『ジグリング』と呼ばれます。

変形性股関節症にはリハビリだ！運動が大事だ！とよく言われますが、それはわかっていても痛みで運動が出来なかったり、運動が苦手な方にとっては非常に辛いですよね。

しかし、この貧乏ゆすりなら辛くなく誰でも出来る非常に簡単な運動になります。

今回は貧乏ゆすりが変形性股関節症に効果的な理由と正しいやり方についてお話ししようと思います。

貧乏ゆすり（ジグリング）の驚くべき効果

普段は行儀が悪いため、嫌悪される貧乏ゆすりですが、その効果は目を見張るものがあります。


貧乏ゆすりを継続的に行うことで得られる効果とは・・・


『失われた関節表面の軟骨が再生してくる』と言うもの。


筋肉や骨は血管が通っていて、そこから必要な栄養素を供給してもらうように出来ているのですが、関節軟骨には血管が通らないため、血管からは栄養を供給してもらうことが出来ません。


しかし関節軟骨は血管がない代わりに栄養は関節にある『関節液』という潤滑油のようなものによって補給されています。

この関節液による栄養補給は、関節を動かすことで促されます。反対に関節を動かさないと栄養が不足して、関節の変形につながってしまいます。


貧乏ゆすりは股関節に過度な圧力を加えることなく動かすことが出来るため、比較的痛みもなく栄養の供給が行われ、関節軟骨の再生が促されやすくなると考えられています。


実際に貧乏ゆすりを継続的に行った患者さんでは、関節軟骨が破壊されてしまった状態から関節軟骨が再生した例もあります。

ジグリングのやり方と回数

やり方と言っても、動作はまさに貧乏ゆすりそのものです。

①足の裏が床につく高さの椅子に腰をかける※この時に膝が90°くらいになるのが目安

②つま先は床から離れないように踵を小刻みに上下させる。

③一日合計で2時間以上、毎日行う。

本当にたったこれだけです。


実際に研究では、変形性股関節症の痛みの軽減・軟骨の再生・関節の隙間の拡大などが報告されています。


これだけ聞くと「すごい！」となりそうですが、これはあくまでも治療の一環にすぎません。


『貧乏ゆすりだけやっていれば全ての変形性股関節症が必ず治る！』というものではないため、基本的に病院での診察と並行しながら行っていくことが重要ですね。


しかし、いくら簡単に取り組めるとは言え二時間以上もひたすらｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ貧乏ゆすりを続けるのは中々骨が折れると思います・・・。

そのような場合はジグリングマシンという自動で貧乏ゆすりを行ってくれる便利なものもあります☟

注意点

一見、股関節への負担が少なく安全に感じる貧乏ゆすり（ジグリング）ですが注意点もあります。

①痛みが出たり、悪化したら中止する

②人工股関節のある人はやらない

③まずは専門医からしっかりと診断を受ける

④ジグリングを行っている期間も定期的に検査をする

そして必ず医師の診断を受けてから行うようにしてください。


今のところジグリングによる副作用は報告されていませんが、絶対に副作用が出ないという保証はないため、まずは専門医に関節の状態を見てもらってから取り組む方が安全と言えるでしょう。


検査は必須ですが、すぐに手術をすることが出来ず、手術するまでの期間を何とか延ばしたいという方や痛みを軽減させる方法が分からないといった方は実践してみる価値は十分あると思います。

最後に

貧乏ゆすり（ジグリング）は椅子に座ることが出来る方であれば、どなたでもすぐに取り組むことのできる難易度の低い運動になります。


またしっかりと研究もされていて、効果が認められるという結果も得られている為、比較的信頼のおけるものかと思います。


もし「貧乏ゆすりなんかで本当に軟骨が再生するの？」と半信半疑の方はこちらの書籍を読んでみてください☟

ここまで僕が伝えた貧乏ゆすり（ジグリング）の方法や効果だけでなく、実際に患者さんに行ってもらった症例も分かりやすく記載されているので、貧乏ゆすりに取り組んでいるけど効果が分からない方や今この記事を読んで半信半疑の方にはお勧めの書籍です。

手術をするかどうか迷っていたり、手術をどうしても避けたい！と言う方は貧乏ゆすりを日々の生活に取り入れてみてはいかがですか？

変形性股関節症についてより詳しく知りたい方はこちらもご覧ください☟

変形性股関節症について徹底解説！

こんにちは！整体院導の石川です。今回は『変形性股関節症』についてお話していこうと思います。とその前に股関節がどのような関節について簡単に解説いたします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).pu...

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2022.07.24

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