The human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.
人間の足は工学の最高傑作で、芸術作品である
Leonardo da Vinci

知らない人はいないほど有名な偉人の一人であるレオナルド・ダ・ヴィンチは、このような言葉を残しています。

足の骨は片足で28個、両足で56個もあり、全身の骨206個のうち約1/4が足に集中しています。

こんなに多くの骨が集中している『足』が重要じゃないわけないですよね？

ということで今回は足が身体に与える影響をお話していきます。

足が悪くなる3つの原因

足が悪くなってしまう原因は主に3つあると考えています。

①自分の足に合わない靴
②ふかふかのインソール
③過去のケガ

これら3つが原因で足首が固くなったり、足裏の筋肉が上手く使えなくなってしまう事が全身に悪影響を与えてきます。

自分の足に合わない靴

まず、人の足の形は3つに分かれます。

親指が頂点で小指に行くに従い、短くなるエジプト型
人差し指を頂点に、対照的なカーブを描くギリシャ型
指の長さが変わらないスクエア型

あなたの足は何型でしょうか？
画像で見比べると、かなり形が違うのが分かると思います。

これだけつま先の形が違うわけですから、それぞれに合った靴を履くことが大切です。

それぞれに足に合いやすい靴の型は
エジプト型→オブリークトゥ
ギリシャ型→ラウンドトゥ
スクエア型→フレンチトゥ・スクエアトゥ

あなたが今よく履く靴の形と画像の靴の形は、同じものですか？

もし靴を履いていて、疲れやすかったりするなら、靴型を自分の足に合うものに変えると良い変化がみられるかもしれません。

ふかふかのインソール

「クッション性が高くて履き心地抜群！」
こういったインソールを見かけてことはありませんか？

ふかふかで気持ちいいかもしれませんが、身体の相性は最悪です。

イメージしてみて下さい。
固い床に片足立ちでバランスを取るのと…
ふかふかのクッションの上に片足立ちでバランスを取るのなら…
どちらの方がバランスがとりやすいですか？

圧倒的に固い床です。

イメージがわきにくい方は、実際に試してみると分かります。

要は不安定な状態を作り出してしまい、筋肉が頑張って働きすぎてしまうので、ふかふかインソールは全身に悪影響を与えます。

過去のケガ

例えば過去に捻挫を経験していて、その後リハビリまできっちり治療をしていない方だと、多くの場合、ふくらはぎの外側の筋肉が上手く使えない状態になってしまいます。

これは偏平足を引き起こす要因になってしまいますので、もし捻挫をしてしまったら痛みが取れるだけでなく、機能が低下してしまった筋肉を再び使えるようにリハビリを行う必要があります。

仮に「リハビリなんてやってない～」という方でも、時間が経ってしまっても筋肉を鍛えることは可能なのでご安心ください。

足の裏はセンサーがたっぷり！

足の裏には体のバランスを保つセンサーがたっぷりあります！

しかし、前述した足の状態を悪くする要素があると、このセンサーの働きが鈍くなりうまくバランスを保つことが出来なくなります。

例えば
普段から使用する靴を履いた状態と裸足の状態で、前屈したり腰を反らしたり片足立ちをして、裸足の方が動かしやすい・バランスを保ちやすいという感覚があるなら、靴・インソールのせいでセンサーの働きが鈍くなっていることが分かります。
※本当にざっくりした確認方法なので、差を感じていないから大丈夫！と思わないように

足のせいで起こる問題

✅股関節痛
✅膝痛
✅腰痛
✅オスグッド
✅シンスプリント
✅捻挫
✅外反母趾
✅肩・首コリ
などなど…

これらはあくまでごく一部です。
上記の問題以外でも症状を改善させるために、足の機能を回復させる必要のある場面は多々あります。

足の問題は、放っておいてしまうと、全身に波及していき、改善させるために時間がかかってしまいます。
上記の中で意外と思われるのは、おそらく肩・首コリでしょう。

もし、あなたが肩や首、背中を揉まれていても改善しないのなら、問題は足が悪くなってしまっているからかもしれません。
（直接見てないのであくまで可能性のお話程度ですが）

足の機能を高める体操

上手く使えていない足の筋肉を刺激して、足の機能を高めましょう！

これらの体操を1～2週間続けてみて、お悩みのご症状が改善していく感覚があるなら、そのまま続けてみて下さい〇

まとめ

何かしら症状を抱えていると、症状がある部分ばかりに気が行ってしまいますが、実は『足』の影響で症状が出ていることがあります。

もし、今回お伝えしている足を悪くする3つの原因に当てはまる方は、体操に取り組んでみて下さいね。

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「秘密のセルフケア」を実践すれば、あなたのお辛い腰痛・股関節痛・膝痛も改善していきます！
記事前半では≪意外な痛みの原因≫を、後半では≪誰でも出来る簡単なセルフケア≫について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

腰・股関節・膝の意外な痛みの原因とは

もしかして、あなたはこれまで≪痛みのある部分ばかり≫ストレッチしたりマッサージしたり湿布を貼って何とか痛みを落ち着かせようとしていませんでしたか？

実は腰・股関節・膝の痛みは痛みのある部分のケアだけでは足りないんです！

じゃあどこが大事なの？

頑固な腰痛・股関節痛・膝痛の改善の糸口は【足】に隠されています。
特に慢性的に痛みがある場合は、とても大切な部分になります。

それでは≪なぜ足が大切なのか？≫を詳しく解説していきますね！

足の秘密

足と腰痛・股関節痛・膝痛の関係をお話しする上で非常に重要となる理論があります。

それはJoint by Joint理論というもので、身体の各部位にはそれぞれ必ず決まった役割がありますよという考え方です。

身体各部にある関節にはスタビリティ（安定性）とモビリティ（可動性）という2つの役割があり、各関節はそれぞれどちらか主要な役割を持っていて、それが交互に積み重なっています。

分かりやすくした図がこちら

（青：モビリティ　赤：スタビリティ）

上の画像を見ると足部の役割は、スタビリティ（安定性）ですが、足部の体を支える機能が低下すると他の関節にはどのような影響が出ると思いますか？

順序立ててご説明しますね。

足部の安定性が低下すると…

1. 足部の安定性が低下
2. 代わりに安定させようとして本来動くべき足首を固める
3. 足首が動かないから代わりに膝が頑張って動きすぎる
   （膝に負担がかかって膝痛発生）
4. 膝が動きすぎるから股関節は安定しようとして固まる
   （股関節の筋肉が固まって股関節痛発生）
5. 股関節が動かないから代わりに腰が頑張って動きすぎる
   （腰に負担がかかって腰痛発生）

このように本来ある役割が全て逆転してしまうため、結果的に色んな部位に痛みを起こすという流れになります。

これを知って入れば、あなたがどの部位のセルフケアを行わなければいけないか分かりますね？
そう、≪足≫です！

誰でも簡単にできる効果的な足のケア

でも足のケアなんて
何すればいいの？

ご安心ください。
僕が今からお伝えする≪誰でも出来る簡単な足のケア≫を特別に3つお伝えします！

これであなたのマッサージや薬で良くならなかった頑固な腰痛・股関節痛・膝痛を撃退しましょう！

足指ストレッチ

足の指が固まってうまく動いていないと、〈地面を掴む〉ことが出来ず、ふらふら不安定な足になってしまいます。

固まってしまった足の指をストレッチでほぐして動かす準備をしていきましょう！

足指体操

さて、１つ前のストレッチで動かす準備が出来たら、次は自分の意思で足の指を自由自在に動かす練習です。

やってみると分かりますが、おそらく大半の方が動画のようにうまく動かせないのではないでしょうか？

最初は動かしづらいですが、続けることで足が自由自在に動かせるようになり、辛い痛みの改善に繋がるので根気よく頑張りましょう！

八の字体操

仕上げは〈足首〉を柔らかくしていきましょう。
足首を柔らかくすることで腰・股関節・膝への負担を軽減することが出来ます。

ただこれも最初は難しい！
特に足先を外に向ける動きが難しいかと思います。

何事も初めは大変ですが「継続は力なり」です。
この3つを日々の生活習慣に取り入れて頑固な腰痛・股関節痛・膝痛を改善させましょう！

まとめ

慢性的な腰痛・股関節痛・膝痛の原因は痛みがある部位以外に隠れていることが非常に多いです。

その中でも〈足の機能低下〉が占める割合は多い印象。
闇雲に痛い場所をマッサージしたりストレッチしているだけでは、中々痛みは改善しないんですよね。

是非今回お伝えした内容を実践してくださいね！

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

以前、足の指からの影響で腰痛になる可能性があるということを記事にしました。

腰痛・股関節痛・膝痛が薬やマッサージで一向に改善せず諦めている方へ

頑固な股関節痛・膝痛・腰痛がいつまでたっても改善しない秘密は『足』にあった！？なぜ一見関係なさそうな足が腰痛・膝痛・股関節痛の改善のキーポイントになるのか、人体の秘密を徹底解説！最後には特別なセルフケアをプレゼント！

gai-michibiki.com

今回は足の指ではなく、【ハイアーチ（甲高）による身体への影響】についてお伝えしていこうと思います。

可能な限り早めにハイアーチを対処することで体の不調の改善・予防につながるため、是非最後までお付き合いください。

足のアーチとは？

足のアーチとは骨が弓のように並んで作られたカーブのことを指し、足のアーチは３種類あります。

①横アーチ：足を正面から見た時に親指～小指で作られるカーブ

②内側縦アーチ：足を内くるぶし側から見た時に踵～親指で作られるカーブ

③外側縦アーチ：足を外くるぶし側から見た時に踵～小指で作られるカーブ

それぞれ対応する骨・筋肉・靭帯が正常に働くことでアーチを形成しており、これらアーチが正常に機能していることにより、人は立つ・歩く・走るなど正常に体を動かすことが出来ます。

豆知識程度ですが、アウストラロピテクスがすでに足のアーチを獲得しており、これにより平地での長距離移動・獲物を追って走ることが可能になったそうです。

人の進化は足のおかげと言っても過言ではないそう。

・・・話が逸れてしまいましたが、そろそろ足のアーチの役割についてお話していこうと思います！

アーチの役割

足のアーチの役割は大きく３つあります。

①衝撃吸収

最も大きな役割がこの『衝撃吸収（クッション）』の役割です。

通常の歩行をすると、身体には体重の約３～５倍の負荷が加わるとされています。

体重６０㌔の人の場合、ただ普通に歩いているだけで最低でも１８０㌔の負荷が加わっているという事に！

少し極端なイメージですが、アーチが崩れていると衝撃吸収が出来ず、１８０㌔以上の負担がモロに体に加わると膝・股関節・腰に痛みが出るのも必然と言えるのではないでしょうか？

②血管・神経の保護

足の裏には非常に多くの血管や神経が通っています。

赤が動脈、青が静脈、黄色が神経ですがこれほどの血管・神経が足の裏にはあります。

アーチがあることでこれらが体重によって潰されないように守ってくれています。

③歩行時の推進力

アーチには『バネ』のような働きもあり、力を効率よく伝えてくれるため歩くときには非常に重要な役割をしてくれます。

ハイアーチ（甲高）とは？

ハイアーチ（甲高）とは、土踏まずが通常よりも高く盛り上がってしまっている状態です。

土踏まずが潰れる偏平足は、足が疲れやすい等身体にあまり良くないという事は一般的に知られていますが、実は真逆のハイアーチも体には良くないんです。

通常よりもアーチが高いため、足の骨格に負担がかかりすぎてしまい、クッションの役割を果たせなくなります。

こうなると足単独で見ると、魚の目やタコ・踵の痛みを訴えるようになりますし、身体全体で見れば腰痛や膝・股関節痛、姿勢不良に繋がってきます。

ハイアーチの主な原因

ハイアーチの主な原因は２つあると考えています。

①足に合っていない靴選び

これは主に女性に多いですが、ヒールのような常に爪先立ちの状態になる靴はハイアーチを起こしやすい原因の一つになります。

足の指が反った状態が続くことで、足の裏の腱（足底腱膜）が緊張し、アーチの頂点の骨の位置がどんどん高くなってしまい、ハイアーチを起こしやすくなります。

足の指が反った状態が続くという部分で考えると、クロックスなど履いた時に足の指が地面につかないようなタイプの履物も同様なことが考えられますね。

サンダルが与える影響はこちらをご覧ください☟

膝が痛いのにサンダルを履いてたらあなたの膝痛は一生治りません

膝痛の人はサンダルを履かない方が良いって知ってましたか？実は多くのサンダルは足の機能の低下を助長し膝に過剰な負担が加わります。もしかしたらあなたの膝痛が治りにくいのは普段の履物が原因かも・・・？

gai-michibiki.com

②足首の捻じれ

これは特に足首が内側に捻じれてしまっている（過回外）の場合です。

元々歩くときにはある程度足首は捻じれるものですが、これが過剰に内側に捻じれた状態だと足首を柔軟に動かすことが出来なくなります。

足首で蹴り出せない為、これがまた足の指が過剰に反って足底腱膜を固くしてしまうためハイアーチの原因の一つになります。

ハイアーチの改善法

ハイアーチを治すには①正しい靴選び②足首の捻じれの修正が必要です。

①正しい靴選び

正しい靴選びのポイントは４つです。

・足の指が靴の先に当たらない事

目安としては0.5～1.0㌢程度が理想です！ただし、履いた時にどうしても足の指が反りあがってしまうのは、先ほど伝えたようにハイアーチの原因となるためNG！

・足の指が自由に動かせる

足の機能を最大限生かすには足の指がどれだけ動かせるかが重要となります。靴の中で指がグーチョキパー出来るか確認してみてください！ただし、大きすぎてユルユルなものはNG！

・インソールが平らなもの

インソールについては以前記事にしましたが、ハイアーチの方が土踏まずをサポートするような靴を履くのは絶対にやめましょう✘

404 NOT FOUND | 整体院導〜痛みの図書館～

gai-michibiki.com

・柔らかすぎないもの

そもそも足には元々クッション性能が備わっているので、それ以上靴を柔らかくしてクッション性を高める必要はありません。

必要がないどころか柔らかいことで足が不安定になり、筋肉が固まってしまうことになります。

②足の捻じれの修正

足の捻じれがそのままだと、せっかく靴を正しく選んでも靴を履いていないときにまた足に負担がかかり、固まってきてしまうことに・・・

予防としてはテニスボールを足で踏んでゴロゴロしたり、ふくらはぎのマッサージ・ストレッチを習慣化していきましょう！

しかしすでに身体に不調が出ていてハイアーチの方はセルフケアのみでの解決は難しいため早めに通院して、関節調整・筋肉調整をして根本から問題を解決することをお勧めします！

まとめ

足のトラブルは偏平足や外反母趾ばかりに目が行きがちですが、それと同じくらいハイアーチも重大な問題になります。

日頃から履く靴の選び方やご自宅でセルフケアを習慣化することでハイアーチの予防が出来るので、普段から自分の身体を支えてくれている足をしっかりとケアしてくださいね！

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！