首コリ | 整体院導〜痛みの図書館～

寝起きから首・肩が痛い！その本当の理由は寝具と背骨にあった！？

石川凱 — Sun, 06 Nov 2022 08:16:55 +0000

こんなお悩みはありませんか？

寝起きから首肩が痛い
朝からすっきりしない一日が始まる
整体でも改善しない寝起きの肩と首の不調

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「誰でもできる対処法」を実践すれば、あなたのお辛い寝起きの肩と首の痛みも改善していきます！

記事前半では【寝起きに肩と首が痛む２つの理由】を、後半では【誰でも今日からできる対処法】について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

理由その①寝具による影響
理由その②背骨が固い
寝起きの首肩の痛み対策法とは
1. タオルで枕の調整
  1. タオルDE枕
2. 座りながらできる背骨体操
まとめ
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2. まずはお気軽にご相談ください！

理由その①寝具による影響

あなたは、どんな寝具で寝ていますか？

結論から申し上げると、寝具の固さは固い方がいいです。

というのも柔らかい寝具だと体が沈むことで寝返りの回数が減ってしまう、もしくは寝返りの際に身体に無駄な力が入ってしまうからです。

人によって睡眠時間は多少異なりますが、24時間の内およそ3分の1を占めています。

そこで少し想像して頂きたいのですが、日中に6～8時間ほどずーっと同じ姿勢を取り続けた時のことを考えるとご自身の身体はどうなりそうですか？

相当辛くありませんか？

簡単に言うと、そんな状況を寝ているときに作り出しているのです。

そのためマットレスや枕は基本的には固め（高反発）がベストになります。

マットレスに関しては、買い替えるか外す以外方法がないですが、枕は買い替えなくてもお自宅に『あるもの』で簡単に調整できます。

最後にそのお手軽な方法をお伝えします！

理由その②背骨が固い

ご自身の子供時代・・・小学校低学年くらいの時を思い出してみてください。

もしくは今小さなお子さんがいる方はご自分のお子さんに置き換えてそのまま読み進めてください。

幼い子供の頃って遊び疲れて家に帰ってきたら所構わず横になったら眠ってしまってたと思います。

それが固い床だろうがソファで変な体勢になっていようが。

でもそこで寝ていて目を覚ましても首が痛い！肩が痛い！という事はほとんどなかったのではないでしょうか？

それは子供は背骨の柔軟性が高いため、大人だと絶対に身体のどこかしらが痛みそうな体勢で寝ていてもその環境に体が自然と適応してくれるんですよね。

ですが大人になるにつれて同じ姿勢でいることが増えたり、運動量が低下するため背骨の柔軟性が低下し、環境に適応できなくなり身体に慢性的な痛みを引き起こす要因になります。

その代表的な一例が寝起きの肩コリ・首コリですね。

ということは、子供と同じくらい！とまではいかなくとも背骨の柔軟性を高めて環境に対応できる身体を作っていけば、寝起きの首肩の痛みの改善につながるというわけです。

寝起きの首肩の痛み対策法とは

寝起きの首肩の痛みの原因は主に先ほどお伝えした２つから起こります。

ということはその２つを改善させていけばいいわけです。

枕に関しては自宅に必ずあるものを使用した方法、背骨に関してはお仕事中でも比較的取り組みやすい方法をお伝えしますので、是非実践してみてください！

タオルで枕の調整

枕に悩む方は非常に多いですよね。

オーダーメイド枕を作ったり、高級ホテルに使われるような枕を取り寄せたり…。

中には枕を10個以上購入した！という方もいます。

そこで今回は【タオル】で簡単に自分に合った枕を簡易的に作る方法をお伝えします！

タオルDE枕

方法は至ってシンプル！

自宅にあるバスタオルや大判のタオルケットを層状に何枚も重ねるだけです。

☝こんな感じ

重ねる高さの目安としては、横向きの時は首と布団が平行になるくらい・上向きの時は首が布団に対して15度程度の高さが理想的。

座りながらできる背骨体操

背骨を柔らかくするには当然固くなってしまった部分を積極的に、無理のない範囲で動かしてあげる必要があります。

そこで比較的簡単かつお仕事中でも取り組みやすい背骨柔軟体操を一つお伝えします！

こちらの体操を継続的に行っていただくと背骨の柔らかさが徐々に出てきて寝起きの肩コリ・首コリ改善に繋がります。

しかしいくつか行う上で2つ注意点があります。

①痛みが出ない範囲でゆっくり丁寧に行う

②体操後、痛みが出たらこの体操は行わない

これら二つの点に注意して可能な範囲で取り組んでみてください！

まとめ

寝起きの首肩の痛みは寝具と背骨から
枕はタオルで調整しよう
背骨は定期的に体操をして柔らかくしよう

朝から肩や首に痛みがあると、せっかくの一日が憂鬱な状態からスタートしてしまいますよね。

そろそろ憂鬱な一日の始まりを快適な一日の始まりに変えてみませんか？

慢性的な肩こりにお悩みの方はこちらも合わせてご覧ください☟

辛い肩こりに痛み止めが効かないたった一つの理由とは

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辛い肩こりはスマホ首のせい？スマホ首の治し方

石川凱 — Fri, 23 Sep 2022 08:35:25 +0000

こんな悩みはありませんか？

慢性的な肩こりで毎日憂鬱
病院でスマホ首（ストレートネック）と言われた
どうやったらスマホ首が治るか知りたい

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「スマホ首改善体操」を実践すれば、あなたのお辛い「肩こり」も改善していきます！

記事前半では『スマホ首と肩コリの関係』、後半では『すぐ出来るスマホ首改善体操』について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

スマホ首と肩コリの関係
1. 綱引き状態が続くと…
何故スマホ首になるの？
スマホ首改善体操
1. 椎前筋トレーニング
2. 後頭下筋トレーニング
まとめ
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スマホ首と肩コリの関係

人間の頭の重さは成人の場合、体重の約10％と言われています。

50㌔なら5㌔、60㌔なら6㌔・・・

例えるなら生後3カ月の赤ちゃんが常に頭に乗っかっているような状態ですね。

また首が正常な位置から前に15度傾くとその負担はなんと2倍！30度傾くと3倍になります。

本来であれば頭は背骨の上にストンと乗っかっているため、筋肉が過度に緊張することはありません。

しかしスマホ首は頭の位置が背骨よりも前にあるため、背骨で頭を支えることが出来なくなっています。

そうなると筋肉は綱引きのように常に頭を引っ張っている状態になるわけです。

綱引き状態が続くと…

このように綱引きの状態が長時間続くとどうなると思いますか？

当然筋肉は過剰な負荷に耐え切れず、どんどん固くなってしまいます。

筋肉が固くなるという事は、筋肉の中の血管も圧迫されてしまい、血行不良が起こり最終的に『慢性的な肩こり』になり苦しめられるようになります。

何故スマホ首になるの？

スマホ首になってしまう要因は様々ですが、主なものとして【首周りの筋力低下】が挙げられます。

特に首の前にある『椎前筋』と首の後ろにある『後頭下筋』

これら２つの筋力が落ちていると、首を正しい位置で支えておくことが出来ないため、どんどん頭の位置がどんどん前にズレてスマホ首になってしまいます。

ここでは、お家で簡単にできる椎前筋と後頭下筋を鍛える体操をお伝えするので、是非参考にしてみてください！

スマホ首改善体操

今からお伝えするのはお家で誰でも簡単にできる『椎前筋』と『後頭下筋』の体操です！
是非行ってみてください！

椎前筋トレーニング

やり方

仰向けに寝て顎を引く
顎を引いたままヘソを見るように頭を上げる
５秒キープ
ゆっくり戻して１０回繰り返す

後頭下筋トレーニング

やり方

バスタオルを丸めて頭の下に置く
タオルを潰すように頭を押し付ける
５秒キープ
力を抜いて１０回繰り返す

まとめ

頭は生後3カ月の赤ちゃんぐらい重い
スマホ首は24時間綱引きをしてる様なもの
スマホ首改善には首の筋力強化が効果的

デスクワーク中の肩こりが辛い方はこちらも合わせてご覧ください☟

デスクワーク中の肩こりは座り方が原因？正しい座り方5つのポイント

肩こりと関係が深いのは普段の座り姿勢です。座り方が悪いといくら筋肉をほぐしても再び固まってしまい肩こりは永遠に治りません。

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辛い肩こりに痛み止めが効かないたった一つの理由とは

石川凱 — Tue, 13 Sep 2022 04:47:01 +0000

こんな悩みありませんか？

痛み止めを飲んでも肩こりが治らない
湿布を貼っても全然楽にならない
どうすれば肩こりが良くなるか分からない

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事を最後まで読めば『肩こりに痛み止めや湿布が効かない理由』を知れると同時に『肩こりの正しい対処法』であなたのお辛い症状を解決することが出来ます！

記事前半では『痛み止めが効くもの効かないもの』を、後半では『肩こりの正しい対処法』について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

肩こりに痛み止めが効かない最大の理由
炎症してるかしてないかの見分け方
肩こりの正しい対処法
まとめ
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2. まずはお気軽にご相談ください！

肩こりに痛み止めが効かない最大の理由

肩こり難民

どうして肩こりに湿布や痛み止めは効かないの？

それは肩こりには『炎症』が起こってないからです！

肩こりに痛み止めが効かない一番の理由は、上の会話の通り『炎症』が起こっているわけではないからです。

痛み止めや湿布の効果を端的に言えば『炎症を抑えてくれる』ものになります。

しかし肩こりは炎症が起こっているわけではなく、血行不良によって引き起こされるものになるため、いくら炎症を抑える薬を使用したところでその効果は発揮されないという事です。

炎症してるかしてないかの見分け方

炎症についてここで細かく語りすぎてしまうと、話が脱線してしまうため簡単に炎症がある時に起こる5大兆候をご紹介します！

①発赤：患部が赤みを帯びていること

②熱感：患部が熱を持っていること

③疼痛：痛みがあること

④腫脹：腫れていること

⑤機能障害：正常な働きが出来ないこと

炎症がある時は上記5つの特徴が現れます。

しかし単なる肩こりはこれら全て当てはまらないため、炎症は起こっておらず、それを抑える薬も意味を成しません。

チョット豆知識

炎症の①～④までをまとめて『ケルススの4徴候』と呼び、ケルススの4徴候に⑤を加えて5つにしたものは『ガレノスの5徴候』と呼ばれる。

肩こりの正しい対処法

では痛み止めも湿布も効かない辛い肩こりには、一体どうしたら良いのでしょうか？

答えは『運動』です！

もちろん運動といっても、ｾﾞｰｾﾞｰﾊｰﾊｰと息が切れるくらいやれというわけではないのでご安心ください。

今からお伝えする【誰でもできる肩こり改善体操3選】を行えばあなたの辛い肩こりも改善していきます！