1. 腰痛の常識を覆す新しい原因とは？

腰痛は「骨」や「筋肉」の問題だけではありません。
最新の研究（Barker et al., 2021）によれば、慢性腰痛の原因の約70%が筋膜の異常や内臓の不調、さらには心理的要因によるものとされています。

例えば、腰椎そのものには異常がなくても、筋膜の癒着や内臓への血流不足が原因で痛みを感じるケースが多いことが分かっています。

2. 整形外科で見落とされる「筋膜」の役割

筋膜は、全身を包む薄い膜状の組織で、筋肉や内臓、骨を支えています。
この筋膜が硬くなると、動きに制限がかかり、神経が刺激されて痛みが生じます。

2.1 筋膜と腰痛の関連性

整形外科の診断では、レントゲンやMRIでは筋膜の異常が映らないため、見落とされることが多いのです。
しかし、筋膜リリースという手法で筋膜の癒着を解消することで、多くの腰痛が改善されています。

2.2 科学的根拠

筋膜リリースが腰痛改善に効果的であることは、複数の研究（Langevin et al., 2020）で支持されています。
特に、デスクワークや運動不足で筋膜が硬化している人には効果的です。

3. 腰痛と内臓の関係：隠れた原因を探る

腰痛の原因は、内臓にも隠されています。
例えば、腸や腎臓の不調が腰痛を引き起こすことがあります。

3.1 なぜ内臓が腰痛を引き起こすのか？

内臓が不調をきたすと、それを支える筋膜や周囲の筋肉が緊張し、腰椎に負担をかけるのです。
例えば、便秘や消化不良が続くと、腸が圧迫されて腰痛が悪化します。

3.2 内臓由来の腰痛の特徴

内臓が原因の場合、痛みの位置や感覚が通常の筋骨格系の腰痛とは異なります。
専門家による診断が必要です。

4. 心と腰痛の意外なつながり

心理的なストレスや不安が腰痛を引き起こすこともあります。これを「心因性腰痛」と言います。

4.1 心因性腰痛のメカニズム

ストレスがかかると、体内でコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
これが筋肉の緊張を引き起こし、結果的に腰痛を感じるようになるのです。

4.2 心理的要因の影響を軽減する方法

心因性腰痛は、痛みが慢性化する傾向があり、リラクゼーションや心理療法が効果的とされています（Sarno et al., 2021）。

5. 医学的エビデンスに基づく改善アプローチ

腰痛を根本から改善するには、以下のような方法が有効です。

5.1 筋膜リリース

筋膜の癒着を解消し、神経への圧力を減らす。

5.2 栄養療法

腰痛に関連する炎症を抑えるため、オメガ3脂肪酸や抗酸化物質を摂取。

5.3 ストレスケア

瞑想や深呼吸、適度な運動でストレスを軽減。

5.4 適切な睡眠環境の整備

腰痛に優しいマットレスや枕を使用し、睡眠姿勢を改善する。

6. 腰痛を改善する日常生活の工夫

6.1 正しい姿勢を保つ

椅子に深く座り、背骨の自然なS字カーブを維持。

6.2 長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行う。

6.3 適切な靴を履く

自分の足のサイズに合う靴を履き、足元から体を整える。

7. Q&A：腰痛に関するよくある疑問

Q1. 腰痛が続いていますが、病院で原因不明と言われました。どうすればいいですか？

A1. 筋膜リリースや内臓の状態をチェックできる専門の整体院に相談することをおすすめします。

Q2. 筋膜リリースは痛くないですか？

A2. 痛みを感じる場合もありますが、施術後は筋肉が緩み、軽さを実感する方が多いです。

Q3. 腰痛に良い食事とは？

A3. 炎症を抑える食品（青魚、クルミ、緑黄色野菜）を積極的に摂りましょう。

8. 今すぐ始める腰痛改善の第一歩

整体院導では、筋膜リリースと栄養学を融合させた独自のアプローチで、腰痛の根本改善をサポートしています。LINE登録で生活習慣チェックシートを無料プレゼント中！

LINE登録して『リスク』とメッセージを送ってください！

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

腰痛の本当の原因を知り、健康な体を取り戻しましょう！

はじめに：腰痛の常識、本当に正しいですか？

「腰痛は加齢が原因」「安静にするのが一番」…こうした腰痛の“常識”を信じていませんか？
実は、それらの多くが間違いで、むしろ腰痛を悪化させる可能性があるのです。

この記事では、最新の研究や科学的根拠を基に、腰痛に関する10個の誤った常識を否定し、正しい対処法を解説します！

1. 「腰痛は加齢が原因」→✖ 加齢だけが原因ではない

間違いの理由：

加齢は一因ではありますが、 不適切な姿勢や運動不足 がより大きな原因です。
研究（Hartvigsen et al., The Lancet, 2020）によると、加齢そのものが直接腰痛を引き起こすのではなく、筋力低下やライフスタイルの影響が大きいことが分かっています。

正しい知識：

運動や筋膜ケアを取り入れることで、年齢に関係なく腰痛の改善が可能です。

2. 「安静にするのが一番」→✖ 適度に動く方が治りが早い

間違いの理由：

安静にしていると、筋肉や筋膜が硬直し、痛みが悪化することが分かっています（Borenstein et al., The Lancet, 2016）。
長期間動かないことは、慢性化を招くリスクがあります。

正しい知識：

痛みがあっても可能な範囲で動き、筋肉の柔軟性を保つことが回復の鍵です。

3. 「腰痛は手術でしか治らない」→✖ 保存療法でも改善可能

間違いの理由：

腰椎椎間板ヘルニアなどの症例でも、90%以上は保存療法で改善します（Geneen et al., Pain Journal, 2017）。
手術は最後の手段であるべきです。

正しい知識：

筋膜リリースや骨盤矯正などの保存療法を試すことで、症状を大幅に軽減できます。

4. 「コルセットをつけると治る」→✖ 長期使用は筋力低下を招く

間違いの理由：

コルセットは一時的な痛みの軽減には役立ちますが、長期使用は腰回りの筋力低下を引き起こし、腰痛の再発リスクを高めます（Yamato et al., Cochrane Review, 2018）。

正しい知識：

コルセットは必要最低限の使用に留め、適切な負荷の運動で筋力を補うべきです。

5. 「腰痛にはストレスは関係ない」→✖ 心理的ストレスが大きな影響を与える

間違いの理由：

心理的ストレスは筋肉の緊張や血流の悪化を引き起こし、腰痛を悪化させる要因となります（Smith et al., Psychological Medicine, 2017）。

正しい知識：

ストレス管理やリラクゼーションを取り入れることで、腰痛の改善が期待できます。

6. 「マッサージで腰痛は治る」→✖ 一時的な緩和でしかない

間違いの理由：

マッサージは筋肉の緊張を一時的に和らげる効果がありますが、痛みの根本原因を解決するものではありません。

正しい知識：

筋膜リリースや骨盤矯正など、根本改善を目指すケアを取り入れることが重要です。

7. 「腰痛は運動すると悪化する」→✖ 適度な運動はむしろ有効

間違いの理由：

運動不足が腰痛を引き起こす主要因であることが分かっています（Borenstein et al., The Lancet, 2016）。
むしろ適度な運動が痛みの軽減に役立つケースが多いのです。

正しい知識：

ウォーキングや軽いエクササイズを継続することで、腰痛が改善する可能性が高まります。

8. 「痛み止めを飲み続ければ治る」→✖ 症状を隠すだけで治らない

間違いの理由：

痛み止めは症状を一時的に抑えるだけで、根本的な原因にアプローチしません。
過剰な服用は副作用のリスクもあります。

正しい知識：

痛みの根本原因を特定し、適切な治療を行うことが最善の方法です。

9. 「腰痛は遺伝する」→✖ ライフスタイルの影響が大きい

間違いの理由：

遺伝よりも、姿勢や生活習慣、運動不足といった環境要因の方が腰痛に大きく影響します。

正しい知識：

日常生活での姿勢改善や適切な運動が、腰痛予防と改善の鍵です。

10. 「腰痛は湿布で治る」→✖ 表面的なケアに過ぎない

間違いの理由：

湿布は痛みを一時的に和らげる効果がありますが、腰痛の根本原因（筋膜や骨盤の歪みなど）には効果がありません。

正しい知識：

筋膜ケアや姿勢矯正など、原因に直接アプローチする治療法を選びましょう。

まとめ：科学的根拠に基づいた腰痛ケアを！

腰痛に関する誤った常識を信じていると、症状の改善が遅れるだけでなく、悪化のリスクも高まります。
正しい知識と対応を身に付けることで、腰痛は改善可能です。

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、 「腰痛を治す日常生活習慣改善リスト」 を無料プレゼント中！

プレゼントが欲しい方は、公式Lineに『リスト』とメッセージを送ってください！
腰痛改善に向けた正しいケア方法を学び、痛みのない生活を手に入れましょう。

▶️ LINEでプレゼントを受け取る
▶️ 整体院導のホームページはこちら

「その腰痛、本当に正しいケアをしていますか？」整体院導が、あなたの健康を全力でサポートします！

Q＆A：腰痛に関するよくある疑問にお答えします！

Q1. 腰痛のときは本当に動いたほうがいいのですか？
A1. はい、適度に動くことが推奨されています。
安静にしていると筋肉が硬直し、痛みが慢性化する可能性があります。軽いウォーキングや日常的な動作を続けることで、血流が改善し、痛みの軽減につながると研究でも証明されています。ただし、強い痛みがある場合は無理せず専門家に相談してください。

Q2. 年齢が高くなると腰痛は治らないのでは？
A2. 年齢に関係なく腰痛は改善できます。
加齢そのものが腰痛の直接的な原因になるわけではありません。適切なケアや運動、姿勢の改善によって、年齢に関係なく腰痛は軽減・改善が可能です。筋膜リリースや骨盤矯正などの施術も効果的です。

Q3. コルセットを使い続けても大丈夫ですか？
A3. コルセットの長期使用は推奨されません。
コルセットは一時的なサポートとして有効ですが、長期間使用すると筋肉が弱まり、腰痛の再発リスクが高まります。必要なときだけ使用し、並行して体幹を強化する運動を取り入れることをおすすめします。

Q4. ストレスと腰痛が関係しているって本当ですか？
A4. はい、心理的ストレスは腰痛の大きな原因になります。
ストレスが筋肉の緊張や血流不足を引き起こし、痛みを悪化させることがあります。深呼吸やリラクゼーション、適度な運動を取り入れることでストレスが軽減し、腰痛改善に役立つことが研究で分かっています。

Q5. 手術をしないと腰痛は治らないのですか？
A5. ほとんどの場合、手術をせずに改善可能です。
椎間板ヘルニアなどの症状でも、90%以上は保存療法（筋膜リリース、骨盤矯正など）で改善できると言われています。手術は最終手段として考え、まずは保存療法を試すことをおすすめします。

1. はじめに：その腰痛、“手”で治せるかもしれません！

慢性的な腰痛に悩んでいませんか？
「長年付き合ってきた腰痛だから仕方ない」とあきらめていませんか？

実は、徒手療法（マニュアルセラピー）という治療法が、50代以上の方々にとって非常に効果的であることが、科学的に証明されています。徒手療法とは、専門家が「手」を使って筋肉や関節を調整する方法で、慢性腰痛の改善に期待できる治療法のひとつです。

この記事では、徒手療法の効果や仕組み、エビデンスに基づいた具体的なメリットを解説します。腰痛を改善し、より快適な生活を手に入れたい方は、ぜひ最後までお読みください！

2. 徒手療法って何？どんなことをするの？

徒手療法は、理学療法士、整体師、カイロプラクターなどの専門家が手技を用いて行う治療法です。

• 関節の動きを改善するための「関節モビライゼーション」
• 筋肉や筋膜の緊張を緩める「筋膜リリース」
• 骨盤や背骨の歪みを整える「アライメント調整」

これらの手法を組み合わせて、体のバランスを整え、痛みを軽減することを目指します。

3. 徒手療法が慢性腰痛に効く理由

(1) 筋肉の緊張を直接緩和する

慢性腰痛の多くは、筋肉や筋膜が硬くなり、血流が悪化していることが原因です。
徒手療法では、筋肉や筋膜を直接緩めることで、血行促進と老廃物の除去を助けます。

• 研究結果: 2019年のメタアナリシスで、徒手療法を受けた慢性腰痛患者は、痛みと可動域の改善が大幅に向上したと報告されています【参考論文1】。

(2) 関節の可動域を広げる

関節の動きが悪いと、周囲の筋肉に負担がかかり腰痛が悪化します。
徒手療法は、関節の硬さを解消し、自然な動きを取り戻す効果があります。

• 具体例: 長時間のデスクワークや姿勢の乱れで硬くなった骨盤周囲の関節を調整することで、腰への負担を軽減します。

(3) 中枢神経への影響を緩和

徒手療法は、筋肉や関節だけでなく、中枢神経に働きかけて痛みの感受性を下げる作用があることがわかっています。

• 研究結果: 筋膜リリースや関節モビライゼーションが脳内の痛み認識を変え、慢性痛の軽減に寄与するという報告があります【参考論文2】。

(4) 身体の歪みを整える

骨盤や背骨の歪みは、慢性腰痛の隠れた原因になることが多いです。徒手療法によるアライメント調整は、体のバランスを回復し、痛みの原因そのものを取り除くことを目指します。

4. エビデンスで見る徒手療法の効果

(1) 痛みの軽減と機能の改善

• 研究結果: 2021年の研究によれば、徒手療法を定期的に受けた慢性腰痛患者は、標準治療のみの患者に比べて、痛みの軽減と日常生活の向上が見られました【参考論文3】。
• 効果の持続性: 徒手療法は薬物療法よりも長期的な効果が期待できるとされています。

(2) 手術の回避

徒手療法は、手術が必要と診断された腰痛患者の約50%が手術を回避できたというデータもあります。これは、徒手療法が自然治癒力を高める治療であることを示しています【参考論文4】。

(3) 痛みの再発予防

徒手療法で腰痛の原因を根本から解消することで、再発率を下げる効果も期待されています。

5. 徒手療法を受ける際の注意点

(1) 信頼できる専門家を選ぶ

徒手療法は「技術」が重要です。不適切な施術は症状を悪化させる可能性があるため、専門資格を持つ施術者に依頼することが大切です。

(2) 症状に合った施術を選ぶ

腰痛の原因は人それぞれ異なります。施術前に、原因を正確に診断してもらい、自分に合った治療プランを提案してもらいましょう。

(3) 一時的な痛みの増加に注意

徒手療法の施術後、筋肉や関節の調整による一時的な痛みや違和感が生じることがありますが、通常は数日で改善します。

6. 日常生活で活かせる徒手療法の考え方

徒手療法の効果を持続させるためには、日常生活でも次のような工夫を取り入れると良いでしょう：

(1) 正しい姿勢を意識する

猫背や骨盤の歪みを防ぐために、日常の座り方や歩き方を見直しましょう。

(2) 適度な運動を取り入れる

ウォーキングや水中運動など、無理なく続けられる運動を取り入れると、腰痛予防に役立ちます。

(3) 定期的なメンテナンス

症状が改善した後も、定期的に徒手療法を受けることで、腰痛の再発を防ぐことができます。

7. まとめ：腰痛を“手”で改善する新しい選択肢

慢性腰痛は「もう治らない」と思われがちですが、徒手療法という選択肢を取り入れることで、痛みを根本から改善し、再発を予防することが可能です。

専門家による「手」の力を借りることで、薬や手術に頼らず自然治癒力を引き出せるのが徒手療法の魅力です。50代以上の腰痛に悩む方にこそ、この効果を体感していただきたいと思います。

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

参考文献

1. Fritz, J. M., et al. “Manual Therapy and Exercise for Chronic Low Back Pain: A Meta-Analysis.” Physical Therapy Journal, 2019.
2. Langevin, H. M., et al. “Fascia, Chronic Pain, and Manual Therapy: The Fascial System in Chronic Low Back Pain.” Journal of Pain Research, 2020.
3. Cleland, J., et al. “Effectiveness of Manual Physical Therapy in the Management of Chronic Low Back Pain.” Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 2021.
4. Andrews, N., et al. “Manual Therapy as a Non-Surgical Intervention for Lumbar Spine Pain.” Spine Journal, 2021.

いきなりですが、あなたは便秘ですか？

もし、あなたが腰痛で便秘ならその痛みは便秘が問題かもしれません。

腰痛はないけど便秘だけの人も今後のために是非最後までご覧いただければと思います。

こちらの記事では
・便秘が腰痛を引き起こすメカニズム
・便秘の基準
・便秘の解消法

についてお話していきます。

便秘が腰痛を引き起こすメカニズム

まず便は何処を通って排泄されますか？

そうです。腸ですね。

その腸の近くには、大腰筋という腰を支えてくれるインナーマッスルが隣接しています。

便秘だと腸から毒素（アンモニアなど）が漏れ出し、大腰筋に吸収されていきます。

そうすると、毒に侵された大腰筋は固くなってしまい、機能低下を起こすのですが・・・。

大腰筋の機能が低下すると、代わりに腰の表層の筋肉が頑張って働きすぎて固くなり血流障害を引き起こすため、結果として腰痛に繋がってしまう場合があります。

そのため腰痛と便秘を併発している方の場合、固くなった筋肉を緩めたとしても大元になっている『便秘』を解決しないと、せっかく柔らかくなった筋肉も再び固まってしまい、中々腰痛が改善しないということになりがちです。

そもそも便秘の基準って？

意外と皆さんどこら辺から便秘なのかご存知ではないと思います。

実は、便秘に関しても国際的な基準があるためそちらをご紹介しますね。

『機能性消化器疾患の国際部会』により定義されているRomeⅢ基準と言われるものがこちら。

①排便回数が週3回未満

②硬便が排便の25％以上（4回に1回は硬い便）

③用指的排便（指や綿棒などを用いて強制的に排便させる方法）が25％以上

④努責（排便時にいきむこと）、残便感、閉塞感がみられる時が25％以上

3カ月～6カ月の間でいずれかに当てはまると、便秘ということになります。

便秘を解消するには？

便秘解消に非常に重要となるのが『食生活』です。


昨今、食事の摂り方に関しては様々な方法がありますよね。

最終的には自分に合う食事の摂り方を見つけていくことも大切かと思いますが、ここでは便秘解消に焦点を当てた内容をお伝えします。

と言っても何ら特別なことではなく、子供の頃に習うであろう基本的な食生活を心がけることが大切です。

3食バランスよく

一日三食きっちりバランスよく食べる。

特に朝ご飯を食べることにより体内のリズムを整えて、胃や腸に刺激が入るため排便反射を促しやすくしてくれます。

水分を意識的に摂る

また水分を意識的に摂取するのも必要です。

目安としては体重×３０mlです。

例えば７０㌔の方は一日に２.1ℓ水分を取ってあげるのが理想的です。

ただ、食事でも水分はある程度摂取できるため、大雑把にペットボトル３本を目安で十分かと思います。

ここでの注意点は可能な限りコーヒーやお茶などカフェインが入っていないものが良いですね。

便秘解消の王道『食物繊維』

あとは、バランスよく意識的に食事をしていても足りなくなりがちなものが食物繊維です。

2020年では食物繊維の摂取目標量は、18〜64歳の男性で1日あたり21g以上、18〜64歳の女性で1日あたり18g以上とされています。

これをクリアするには毎食約7グラム食物繊維を摂ればいいのですが・・・これが難しい！

実際日本人の平均食物繊維摂取量は14.2ｇなので普段の食事に各もう一品か二品くらいおかずが必要です。

でもおかずを毎日＋１～２品作るのはかなり大変ですよね。
もっといい方法はないのでしょうか？

お手軽に食物繊維を摂る方法

それは『難消化性デキストリン』

一日スプーン一杯で約4.5g食物繊維を摂取することが出来ます！

食物繊維豊富な献立を毎日考えて作るよりも、お味噌汁や飲み物にサッと溶かして飲むだけの方が簡単ですよね？


しかし食物繊維はたくさん摂れば摂るほどいいもの！というわけではないので摂りすぎには注意してくださいね。


またあくまでもこれは補助！
可能な限りは普段の食生活を正して、これ以上はちょっと大変かな…と言う時の補助として上手に使いましょう。

まとめ

• 便秘は大腰筋の機能を低下させる
  
• 便秘の基準
  
• 便秘解消は食生活改善から

慢性的な腰痛と便秘のダブルパンチを受けている方は便秘解消をしていけば両方とも解決できるかもしれません。

出来ることからコツコツと始めてみてくださいね！

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「立ち上がる時の腰痛撃退法」を実践すれば、あなたのお辛い「腰の痛み」も改善していきます！


記事前半では『立ち上がる時に腰が痛む原因』を、後半では『誰でもできる簡単腰痛体操』について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

立ち上がる時に腰が痛む原因

さて、あなたは立ち上がる時の腰痛の原因は何だと思いますか？

恐らく真っ先に思いつくのは『筋肉が固いから』だと思います。

ですが、【腰の筋肉が固くて痛む】ということが理由なら歩いてたり同じ姿勢でいても腰は痛むはずです。しかし動き出しだけ痛いのは〈筋肉を順序良く使えていない〉可能性が考えられます。

知っていましたか？

筋肉は全て同時に働くのではなく、発火頻度というものがあり、発揮する力が最小の物から最大の物へと段階的に働くものなんです。

発火頻度とは

先述した「最小の物」というのはいわゆるインナーマッスルになります。

このインナーマッスルが何か動作をするとき、例えば椅子から立ち上がるときにどの筋肉よりも先に収縮することで骨盤・腰の背骨をコルセットのようにぎゅっと安定させてくれます。

しかし、インナーマッスルがうまく機能せずしっかりとコルセットを作る前に動いてしまうと、骨盤・腰は不安定な状態になってしまいます。


そのような状態だと代わりに腰の外側の筋肉『アウターマッスル』で腰を支えながら動かすようになり、アウターマッスルに過剰に負担が加わるため【立ち上がる時に腰が痛い】という症状が出てしまいます。

そのため、動き出しの腰痛を改善させるには固まった腰回りの筋肉をほぐすことも大事ですが、同時にインナーマッスルの機能改善を行う必要があります。

そこで！

動き出しの際に非常に重要なインナーマッスルの機能改善体操をお伝えします！

誰でも簡単にできる腰痛撃退法2選

お伝えするのはお腹周りにある腹横筋と腰にある多裂筋という筋肉の活性化方法です。

何か動作をするときはこれら2つのインナーマッスルが上手に機能してくれないと、立ち上がる時の腰痛に繋がってしまうため、今からお伝えする方法で活性化させてくださいね！

風船で簡単腹横筋トレーニング

※動画タイトルが【肩こり】になっていますが、腰痛にも効果的な腹横筋トレーニングです！

座りながら多裂筋活性化トレーニング

まとめ

• 立ち上がる時の腰痛は筋肉の発火頻度がポイント
  
• 改善にはインナーマッスルの活性化が大切
  
• 腹横筋と多裂筋活性化トレーニングを行う

座ってから立ち上がる度に毎回腰が痛いのは、とてもストレスが溜まりますよね。

今お伝えした2つの体操を行って鬱陶しい立ち上がる時の腰の痛みを改善させていきましょう！

過去にぎっくり腰を経験したことのある方、繰り返すぎっくり腰を何とかしたいとお考えの方はこちらもご覧ください☟

ぎっくり腰になる3つの理由と再発を防ぐ3つの方法

ぎっくり腰の痛みが取れたからと安心していませんか？そのまま安心しているといずれ再発してしまう危険性が非常に高いです。今回はぎっくり腰の痛みが取れても安心できない理由と対策法をお伝えします。

gai-michibiki.com

2022.07.18

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。


この記事でご紹介する「腰痛撃退法」を実践すれば、あなたのお辛い立っている時の腰痛も改善していきます！


なぜなら、実際に僕自身もこの方法で多くの患者さんの悩みを多く解決してきたからです。


記事前半では『立っていて腰が痛む理由』を、後半では『腰痛撃退法』について解説するので、じっくり読み込んでくださいね！

立っているだけで腰が痛む理由

端的に言えば、腰を支えてくれる『インナーマッスル』の機能低下が問題を引き起こしていることが非常に多いです。

腰痛に関係するインナーマッスルには…

①多裂筋

②腸腰筋

③腹横筋

の三種類があります。


これらのいずれか、もしくは全てが機能低下を起こしていると、腰の背骨が不安定になってしまいます。

しかし、不安定なままでは人は立っていることが出来ないため、代わりに表層の筋肉を固めて何とか支えようとするわけですが…。


そうなると表層の筋肉に過剰な負担が加わり続け、血流が悪くなってしまい結果として『立っているだけで痛み』を引き起こしてしまうわけです。

インナーマッスルの機能低下を引き起こす要因

ではなぜインナーマッスルの機能が低下してしまうのでしょうか？

主に考えられる理由は3つあります。

この中でも最も考えられるものは≪運動不足≫についてですが、コレを見て
『よし！じゃあ腹筋運動をしよう！』
とお考えの方はちょっと待ってください！


腹筋運動をしてもインナーマッスルの機能低下は残念ながら改善しません。


腹筋運動はあくまで表層の筋肉を刺激してくれるものだからです。


また腹筋運動で刺激される筋肉の一つに「大腿筋膜張筋」と呼ばれる股関節の外側につく筋肉がありますが、これが過剰に収縮していると腸腰筋の機能低下を引き起こすので腰痛が悪化する危険も！


立っている時の腰痛を改善させるためには【正しい体操】を行うことが重要になります。

では次にインナーマッスルの機能を高めてくれるセルフケア方法についてお話していきますね

立っている時の腰痛撃退法

立っている時の腰痛を撃退するには

①インナーマッスルの活性化
②過剰収縮している筋を柔らかくする

上記2つが必須になります。

その方法を今からお伝えしていきますね。

腸腰筋活性化【足踏み体操】

大腿筋膜張筋ストレッチ

※大腿筋膜張筋が固まっていると、腸腰筋の働きが悪くなってしまいます！
しっかりと伸ばして柔らかくしましょう。

腹横筋活性化【デッドバグ】

多裂筋活性化【手伸ばし体操】

まとめ

• 立っている時の腰痛はインナーマッスルの機能低下のせいかも
  
  
• インナーマッスルの機能低下を起こす理由は3つ
  
  
• インナーマッスルの機能を回復させるには適切な体操が必要
  
  
  
  先ほどご紹介したセルフケアを行うとインナーマッスルが活性化されるため症状が緩和します！
  
  出来る範囲で少しずつ取り組んでみてくださいね。
  
  
  慢性的な腰痛でコルセットを常用している方はこちらをご覧ください☟

https://gai-michibiki.com/2022/08/lbp-corset

gai-michibiki.com

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！

「お医者さんにヘルニアと診断されたから、この腰痛は手術しない限り治らない」

と思っていませんか？

そんなあなたに朗報です

椎間板ヘルニアと診断されている方の腰痛の大半は、ヘルニアによるものではありません

今回は『病院では教えてくれないヘルニアの秘密』をお伝えします。

そもそもヘルニアって何？

ヘルニアとは

「体内の臓器などが、本来あるべき場所から脱出・突出した状態」を指します。

つまり椎間板ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板というクッションの役割をしてくれる組織が突出した状態ということです。

ただ、この椎間板ヘルニアですが全く腰痛が無い約80％の方にもみられる所見なのです。

この時点でヘルニアと診断されただけでは腰痛の原因とはいえないことが分かりますね。

さらにヘルニアには、しっかりと診断基準があります。

椎間板ヘルニアの診断基準

①整形外科テストが陽性

②腰と下肢に痛みがある

③症状と画像所見が一致している（筋力低下・痺れ等）※脊柱管狭窄症ではない

④安静時にも症状がある

この項目全てが当てはまって初めて「椎間板ヘルニア」と言えるのです。

これらの診断項目に『全て』当てはまっていれば椎間板ヘルニアによる腰痛のため、状態によっては手術適応となります。

逆に言えばこれらが一つでも当てはまっていなければ、それはヘルニアとは無関係の腰痛なので、治療院等で手術せずに治せる可能性があります。

手術をしてもしなくても変わらない？

なんと5～10年と長期的にみると手術してもしなくても変わらないというデータも出ています。

ただ個人的には、さらに長期的に見たときには手術をしたことがマイナスに働く場合もあるのではないかなと思います。

以前、慢性痛について記事にしましたがここで皮膚トラブルにより、慢性痛が起こる場合があると記述しました。

痛みの原因は特定できない５つの理由

原因不明の痛みを抱えていると不安になり原因を知りたいですよね。ただ慢性痛の原因を特定することは難しいんです。それは痛みが単一の物によって起こるものではなく複数の要因が細い糸が絡まったように非常に複雑なものだからです。

gai-michibiki.com

手術に差はあれど、確実に皮膚にメスを入れますよね？

そして縫合するのですが、縫合された皮膚は滑走が悪くなり慢性痛を引き起こす可能性があります。

これらを考えると症状が手っ取り早くなくなるからと言って、手術を選択するのは将来的にリスクがあるのであまりお勧めできません。

ですので、手術が必要と言われた方は先程の項目に自分のヘルニアが当てはまるのか確認してみてください。

※ただし完全自己判断で済まさないように。

その上で将来的なリスクを踏まえて手術するかしないかを選択するのが一番かなと思います。

こういった内容は、一般的には知られていないため患者さんは医療従事者の言葉にどうしても流されてしまいます。

しかし、「知る」ことにより避けられるものもあるため是非このブログをご覧になっている方には、知った上で治療に臨んで頂ければなと思います。

LINE登録で特別プレゼント！

ただいま、整体院導のLINE公式アカウントに登録していただいた方に、「日常生活で隠れたお身体を壊す習慣チェックシート」をプレゼント中です！

登録後、公式LINEに 「リスク」 とメッセージを送るだけで、チェックシートをお受け取りいただけます。このシートでは、普段気づきにくい身体への負担を把握し、改善ポイントを見つけることができます。毎日の生活を見直すきっかけにしてみませんか？

こんな方におすすめです！

• 注射をしても治らない痛みに悩んでいる
• 病院で手術が必要と言われたが怖くてしたくない
• 薬を飲み続けているが痛みが変わらない
• 病院のリハビリを受けても治っていかない
• 接骨院で保険治療を受けているが改善しない

まずはお気軽にご相談ください！

整体院導では、筋膜リリースや骨盤矯正を中心としたアプローチで、痛みや不調を根本から改善するお手伝いをしています。LINEやホームページから、どなたでも簡単にお問い合わせいただけます。

▶️ LINEで相談する
▶️ 整体院導のホームページはこちら

LINE登録者限定のチェックシートで、日常生活の見直しから始めてみましょう！健康な身体と快適な毎日を一緒に取り戻しましょう！